420

Побочные эффекты. Какие болезни можно «насидеть» в офисе?

Побочные эффекты. Какие болезни можно «насидеть» в офисе?
Побочные эффекты. Какие болезни можно «насидеть» в офисе? © / New York Time

Когда-то людей с сидячей работой называли «конторскими крысами», а сейчас их именуют «офисным планктоном» или «белыми воротничками». Те, кому в офисе места не нашлось, им завидуют – мол, красота, работаешь без отрыва от стула, особо не напрягаешься. Но медики утверждают, что тем, у кого сидячая работа, - завидовать не стоит. Ведь с каждым днем такой труд все больше усугубляет специфические болезненные состояния – побочные эффекты сидячей работы.

Первые «медали»

Впрочем, медики на счет вредности сидячей работы делают оговорку – она может быть совсем и не вредной, если придерживаться несложных правил, которые условно даже можно назвать своеобразной техникой безопасности при сидячей работе.

«Чтобы минимизировать вред от сидячей работы, надо периодически, примерно 1 раз в час, подниматься с кресла и делать хотя бы несколько несложных упражнений или, например, пройтись вверх-вниз по лестнице, - говорит главврач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка. – В это время отдохнут глаза от монитора, сменит позицию позвоночник, смена статичного положения на динамичное полезно и для ног. Малоподвижность на работе стоит учесть и в своем меню: еда не должна быть слишком калорийной, чересчур жирной и сладкой. Лучше сделать акцент на овощи и фрукты».

Какие же конкретно болезни грозят офисному планктону?  Самых распространенных патологий, которые можно насидеть в офисе, - шесть. И каждая из них является потенциально опасной практически для любого, кто свое рабочее время проводит в кресле перед компьютером.

Сколиоз и остеохондроз

Поскольку в принципе когда сидишь, нагрузка на позвоночник увеличивается, а при неправильной позе или когда сидишь неподвижно, она увеличивается в разы. И как результат, первую «медаль» за доблестный сидячий труд большинство офисных работников получают в виде искривления позвоночника или отложения солей на нем. По данным ВООЗ, у большинства людей старше 30 лет, работающих в офисе, бывают даже трещины межпозвонковых дисков. Огромное количество часов, которые практически неподвижно проведены за компьютером, могут спровоцировать развитие шейного остеохондроза. Ведь в сидячем положении позвонки шейного отдела сгибаются, плечи и голова втягиваются, что и обеспечивает эту патологию.

Избежать таких изменений или хотя бы минимизировать их можно, если не застывать надолго в одной позе с опущенной или запрокинутой головой, при которой мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания. Нужно периодически подниматься и делать разминки, активно и в разные стороны помотав головой, плечами и руками.

Компьютерный варикоз

Это вторая по распространению среди офисного планктона «награда» за усердие в работе. От этой болезни страдают 10% мужчин и 25% женщин. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за пережимания вен, особенно из-за привычки сидеть нога на ногу.

Чтобы избежать варикоза, нужно больше двигаться. Вообще помогают занятия плаванием, бегом, ездой на велосипеде. А в течение рабочего дня нужно периодически делать перерывы, разминать ноги, вместо лифта ходить по лестнице. Желательно также пить много жидкости, чтобы избежать загустения крови, что может усложнить ее движение по венам.

Тромбоз

Третий «приз» за трудолюбие – тромбоз. Это образования кровяных сгустков в результате неподвижного сидения. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что сгустки его могут мигрировать в любой орган тела - сердце, легкие, мозг. А в результате – инсульт или внезапная смерть из-за того, что «оторвался тромб».

Чтобы не допустить этого, нужно больше двигаться, отказаться от жирной и сладкой еды, стараться не воспринимать все близко к сердцу.

Когда нет сил жить

Следующие три недуги, подстерегающие нас в офисе, не смертельно опасны, но с ними можно «прекрасно» дойти до того состояния, когда ты просто больше не сможешь заниматься офисной работой.

Синдром хронической усталости

Сейчас эта недуга приобрела массовый характер, и поражает людей практически на уровне эпидемии. Две трети больных – женщины, жалующиеся на упадок сил, быструю утомляемость, постоянную боль в суставах и мышцах и невероятную слабость.

Медики считают, что это – не просто усталость, с которой можно справиться во время хорошего отдыха. Скорее всего – это заболевание иммунной и нервной систем. Если такое состояние длится довольно-таки долго, то недуга может иметь системный характер, и избавляться от нее придется очень длительное время. А в качестве профилактики синдрома хронической усталости врачи рекомендуют спать не меньше восьми часов в сутки, разграничит время работы и отдыха, чтобы давать отдых мозгу. В меню нужно вводить много овощей и фруктов и не забывать о хоть небольших физических нагрузках и ежедневных прогулках.

Геморрой

Проктологи утверждают, что чаще всего их пациенты – именно офисные работники. Чтобы не страдать от этого заболевания, в течение рабочего дня желательно подняться, пройтись по комнате, сделать несколько несложных упражнений. Также важно избегать запоров. Для этого достаточно пить не меньше 1,5 л в день жидкости и есть побольше клетчатки, которая есть в овощах и фруктах. Больше всего подойдут для этого свекла, тыква, капуста, чернослив и яблоки.

Синдром сухого глаза

Он проявляется в виде покраснения глаз, ощущения сухости и песка в глазах при длительной работе за компьютером.

Чтобы уберечься от этого состояния, нужно регулярно делать перерывы в работе за компьютером, чаще моргать и применять специальные капли, увлажняющие глаза. Как правило, их продают в аптеках без рецептов.

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine. 

Также вам может быть интересно

Loading...