
Не будь сонной мухой
Дождь за окном – и настроение портится вместе с погодой. Кажется, что в жизни нет и не может быть никакой радости. При чем, такие мысли осенью посещают не только тех, кого проблемы обступили со всех сторон, но и вполне успешных и удачливых людей, у которых все складывается хорошо. Просто недостаток солнечного света вызывает избыток мелатонина или гормона сна и дефицит серотонина – гормона радости. И это приводит ко многим неприятностям, среди которых – снижение психической активности и даже разладу иммунной системы. Многие украинцы пытаются «лечить» расшатанные нервы спиртным, занимаются самолечением «под руководством» интернета, а особо впечатлительные натуры даже идут к гадалкам и экстрасенсам. Все это временно помогает поднять настроение, но может иметь нехорошие последствия.

«С осенней хандрой надо бороться деликатно и конструктивно, - считает известный психотерапевт Леонид Юнда. – И, главное, помнить, что если подавленное состояние длится больше двух недель, то от него самому трудно будет избавиться, придется обращаться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру».
Что же делать, чтобы сезонное уныние не переросло в серьезный диагноз? Для этого нужно следовать шести «золотым» правилам.
Во-первых, надо четко установить режим дня и соблюдать его. Особенно это касается времени пробуждения и отхода ко сну. Спать нужно, по словам президента Ассоциации медицины сна Украины Юрия Погорецкого, не меньше восьми часов в сутки. А засыпать желательно не позже чем в 22.00.


Во-вторых, в это время необходимо добавить в свою жизнь побольше света и цвета. Утром, проснувшись, открывайте шторы и впускайте солнечный свет к себе домой. Каждый день, даже если на улице пасмурно и солнца не видно, - хотя бы час гуляйте на свежем воздухе. Солнечные лучи даже сквозь тучи найдут вас. Дома или в офисе желательно включать побольше дневного света. Он не заменит солнце, но свою лепту в борьбу с компенсацией света внесет. Неплохо также носить яркую одежду и радовать глаза разнообразием красок – сходить на выставку или посмотреть красочный фильм.
О шоколаде и кошках
Во-третьих, побороть апатию ко всему поможет еда. Для поддержания нервной системы необходимы жирные кислоты и витамины группы В. Они есть в морской рыбе – не только в дорогих семге и лососи, но и в более бюджетных селедке и скумбрии. В рыбе есть и триптофан, который не разрушается при термической обработке – он помогает выработке в организме серотонина – гормона счастья. Схожее действие на психику оказывают орехи, бананы, твердый сыр и морская капуста. Стоит включить в свое меню также апельсины, хурму, морковь, сладкий перец и свеклу, которые богаты биофлавоноидами, стимулирующими кровообращение в головном мозге и улучшающими его работу. А самый вкусный «антидепрессант» - шоколад, который ценен благодаря содержащемуся в нем фенилэтиламину – это тоже своего рода гормон счастья, который вырабатывается в мозге в то время когда мы влюблены.
В-четвертых, не забывайте о спорте. Даже 20-минутные упражнения и получасовая пробежка помогут взбодриться и «завести» организм, как часы.
В-пятых - порадуйте себя шоппингом. Можно приобрести в это время хороший парфюм со свежим ароматом. Тогда получите два в одном: и шоппинг, и аромотерапию. А мужчинам можно сходить на футбольный матч или поиграть на бильярде.
В-шестых – не забудьте о таком старом добром испытанном способе унять хандру, как общение с домашними питомцами. Они обязательно промурлычут или пролают вам что-то такое, что сразу же поднимет настроение. Но если у вас до сих пор нет дома никакого пушистого или пернатого любимца, то осень – самое время его приобрести, посетив один из питомников для бездомных животных.
Наверняка существует еще несколько сотен рецептов и правил, помогающих одолеть уныние, которое приходит к нам осенью. Важно, чтобы каждый выбрал для себя те, которые лучше всего подойдут именно ему. Тут все очень индивидуально. Да и, собственно, саму осень каждый воспринимает по-своему. Но главное очень важно постараться сделать все для того, чтобы увидеть не хмурое небо и серые тучи за окном, а красоту этого прекрасного времени года, которое воспели многие поэты.
Алла Рыбалко
Ранее мы писали о том, что медики назвали причины, почему дергается веко. По словам врачей, существует целый ряд факторов, которые могут вызывать нервные спазмы века.
Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.
Двое из ларца: в океане нашли загадочный остров близнецов - фотогалерея




Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть