954

Минус - не беда. Как не стоит греться в холода и что может повысить градус

Минус - не беда. Как не стоит греться в холода и что может повысить градус
Минус - не беда. Как не стоит греться в холода и что может повысить градус © / Скриншот

Столбик градусника ползет вниз, и уже ощущается дыхание зимы. Как нельзя и как нужно греться в холодную погоду?

Тайное оружие против холода

Пресс-служба НАК «Нафтогаз Украины» сообщает, что из-за долгов производителей тепла в 11 населенных пунктах страны до сих пор не начался отопительный сезон. Что делать тем, кому даже дома с наступлением холодов – не согреться? Может быть, кому-то пригодится опыт выдающегося музыканта? Биографы австрийского композитора Вольфганга Амадея Моцарта, жившего в ХVIII веке, утверждают, что он был известен еще при жизни, и иногда получал за свои произведения и концерты огромные деньги. Но они также легко уходили, как и приходили. И были времена, когда Моцарт едва сводил концы с концами. Тогда, чтобы согреться в неотапливаемом доме, он со своей женой Констанцией - танцевал.

У некоторых украинцев тоже есть свое тайное оружие против холода. Например, пластиковые бутылки с горячей водой, которыми греют руки днем и постель, когда ложатся спасть. Дождаться тепла хорошо помогают и наши домашние любимцы – пушистые котики. Но не все знают о том, как греться нельзя. Например, спиртные напитки создают иллюзию тепла. У человека «под мухой» возникает обманчивое ощущение, что ему жарко, он перестает себя контролировать. В это время у него есть риск серьезного переохлаждения, что может обернуться, как минимум, ОРЗ, а если мороз покрепче, то и до обморожения дело может дойти. Также в холод на улице не стоит курить, поскольку никотин негативно влияет на стенки сосудов, что только увеличивает вероятность негативного воздействия холода на организм. И категорически нельзя в холодные неуютные дни выходить из дому голодным. Ведь правильно подобранное меню поддерживает баланс тепла в организме.

Даже в сильные морозы, почувствовав, что начинаешь замерзать, надо что-нибудь съесть. Но лучше не что-нибудь, а то, что ускоряет метаболизм и усиливает термогенез, то есть, немножко повышает температуру тела. Употребляя такие продукты, человек может быстро согреться.

«Еда, которая нас греет, называется термогенным меню. Кроме согревающего эффекта, ускоренный метаболизм от него будет способствовать сжиганию лишнего жира, то есть - похудению. Среди тех продуктов, которые можно ввести в такое меню, - имбирь, зеленый чай, овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, рыба, кисломолочные продукты», - советует диетолог Алла Цветкова.

По ее словам, холодный день лучше всего начать со стакана теплой воды с капелькой лимонного сока. Это поможет завести свой мотор – запустить в организме обменные процессы. И уже минут через 30 можно приниматься за еду. На завтрак можно приготовить кашу с маленьким кусочком масла, которое, как жир животного происхождения, даст организму много энергии для поддержания тепла. Но не стоит забывать, что масло слишком калорийное, поэтому его должно быть совсем чуть-чуть, иначе оно пойдет в накопление лишнего жирка. Как вариант, позавтракать можно омлетом или творожной запеканкой. Завершить утреннюю трапезу можно чашечкой кофе, кофеин в котором ускоряет обменные процессы, что и дает нашему телу тепло. При этом температура напитка не важна, ведь согревательный эффект наступает не из-за того, что кофе горячий. Не хуже греет и зеленый чай, в котором тоже достаточно кофеина для того, чтобы давать тепло.

Сила кофе и банана

Обед тоже должен греть. Но это не фастфуд, а лучше – классика, условно говоря, первое, второе и компот. В меню обязательно должен быть суп или борщ. В них достаточно много согревающих компонентов, начиная от мясного или рыбного бульона, источника белка, и дальше идет мясо или рыба, корнеплоды, специи, крупы, а могут еще быть бобовые или грибы. В крайнем случае, в обед можно выпить просто чашку горячего бульона, хорошо приправив его пастернаком, петрушкой, морковкой и сельдереем. И добавив кусочек мяса или рыбы, а веганы и вегетарианцы могут получить белки из грибов и бобовых.

Идеальный продукт на второе при борьбе с похолоданием - полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которых больше всего в рыбе – лососи, селедке, скумбрии, сардинах. Как вариант, разнообразить меню можно даже консервированным тунцом, сардинами, печенью трески, в которых есть те же жирные кислоты, но только в намного меньшем количестве. А можно получить их и из растительной пищи - авокадо, грецких орехов, семян льна или миндаля. Маленький бутерброд с салом тоже не помешает. Но только действительно маленький. Если у вас на второе мясное блюдо, то лучше съесть кусочек отварного или запеченного мяса, но не сосиски или жаренные котлеты из фарша, наполовину состоящего из хлеба.

Многие люди, которым приходится долго быть на улице, часто пьют кофе. И это оправдано с точки зрения согревания организма. Но можно не зацикливаться на кофе, а чередовать его с зеленым чаем или просто с теплой, почти 8горячей водой с лимоном.  Эффективны для борьбы с холодом и маленькие перекусы – можно съесть немного творога, горстку орехов или сухофруктов, подойдут и свежие фрукты. Например, - банан, «внутреннее богатство» которого мы недооцениваем. Ведь в нем есть магний, нормализующий работу щитовидной железы и надпочечников, отвечающих за терморегуляцию организма. Он также богат железом, что очень важно для кровоснабжения и поддержания нормальной температуры тела.

Не стоит в такие дни оставаться без сладкого. Но лучше, если это будут не пирожные или тортики, халва или конфеты, в кусочек черного шоколада. Но только не вся 100-граммовая плитка за один раз – пожалейте свою талию.

Как лучше одеваться в холода? Все зависит от того, сколько времени придется провести на улице. Базовое правило – надежно защитить конечности и лицо, даже используя шарф. Сейчас-то, в карантин, наши лица помогут защищать даже от холода маски. Не стоит забывать, что обмораживают в первую очередь кисти рук, стопы, уши и нос. Обувь должна быть удобной, не скользкой, без каблука, достаточно теплой, но главное – легкой, чтобы не усложняла движение. На улице надо все время ходить или переминаться с ноги на ногу. Берите на вооружение современные технологии - куртку желательно покупать из ветронепроницаемого и термостойкого материала. Если минус большой, то можно надеть термобелье. Покупая его, не стоит вестись на самый дешевый вариант, а надо обратить внимание на то, чтобы оно было из дышащей ткани и правильно подобрано по размеру. Иначе, без доступа кислорода, будете сильно потеть и плохо себя чувствовать. Но если мороз небольшой, можно обойтись и без термобелья - тогда лучше надевать не одну очень теплую вещь, а много одежек из тонких натуральных тканей.

Некоторые украинцы считают, что можно клин клином вышибить, и в холодную пору планируют заняться моржеванием – нырянием в прорубь в водоемах. Хорошее дело, но только к этому нужно подойти постепенно, и процесс закаливания начать еще летом. Иначе моржевание, начатое без подготовки, может иметь плачевные последствия – простуду или даже воспаление легких.

Важно еще не забывать, что все сложные моменты помогают пережить юмор и позитивный настрой. Ведь все мы понимаем, что зима придет не навсегда, и уже через 3,5 месяца наступит весна.

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Loading...

Топ 5 читаемых