aif.ru counter
25.01.2007 14:14
116

Женские дела. как правильно питаться в критические дни

Раз в месяц даже самая смиренная домохозяйка может превращаться в фурию. Виной тому — предменструальный синдром (ПМС).

ПО СТАТИСТИКЕ, 27% всех преступлений совершается женщинами именно в этот период. Специфических лекарств от этой регулярной болезни нет. Но помочь может правильное питание.

«ЧТО такое предменструальный синдром, знают не понаслышке примерно 80% женщин. Но у всех он проявляется по-разному. Если одних беспокоит лишь лёгкое недомогание в течение 2–3 дней, то другие выходят из строя на неделю, — рассказывает гинеколог-эндокринолог высшей категории Ирина Агеенко. — Проявления во многом зависят от возраста. У молодых девушек накануне «красных дней календаря» обычно появляются высыпания на коже. Тридцатилетние страдают от депрессий, отёков и отмечают прибавку в весе до 3–4 кг, а сорокалетние дамы — от головных болей и повышенного артериального давления.

Но не меньше самих женщин страдает их окружение. Резкие перепады настроения милых дам накануне критических дней стали притчей во языцех. А если учесть, что ПМС особенно тяжело протекает у социально успешных и сексуально востребованных женщин, то страшно представить, сколько сорванных планёрок, неподписанных договоров и семейных скандалов он спровоцировал.

Съел гормон, и порядок

— В ЭТИ дни женщинам нужно оптимизировать свой рацион, — советует профессор Института питания РАМН и ММА им. Сеченова Борис Суханов. — Предпочтение следует отдать крупам — они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно и надолго оставляют ощущение сытости, овощным салатам. Это кладезь витаминов, заряжающих организм энергией, и пищевых волокон. Они препятствуют развитию запоров. Для перекусов лучше держать под рукой фрукты — они обеспечат организм железом и витаминами В и С. Есть мнение, что одна из причин болезненного ПМС — дефицит женского гормона прогестерона. Поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои — они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.

Даже если вы чувствуете себя усталой и разбитой, не пытайтесь взбодрить себя лошадиными дозами кофе — содержащийся в нём кофеин усиливает раздражительность, вызывает бессонницу и может повысить артериальное давление.

Исключите из рациона блюда, содержащие ненужную соль: копчёности, консервы, бульоны из кубиков, острые соусы — они вызывают задержку жидкости в организме и усиливают отёки. И лучше не бороться с ними с помощью мочегонных чаёв — они «вымывают» из организма важнейшие микроэлементы. Прекрасным мочегонным эффектом обладают натуральные соки и продукты с высоким содержанием калия — изюм, курага, картофель в мундире.

Магний успокоит

ЖЕНЩИНЫ любят «заедать» ПМС шоколадом. Нужно знать меру — шоколад мешает усвоению важнейшего «женского» витамина — В6, который контролирует эмоции, держит в узде раздражительность и ослабляет спазмы. Лучше отдать предпочтение варенью и  мёду. А чтобы «подпитать» организм витамином В6, налегайте на мясные и молочные продукты, картофель, морковь, цветную или белокочанную капусту, апельсины и лимоны.

В этот период женщинам требуется повышенная доза магния, который снижает возбудимость нервной системы. Больше всего его содержится в крупах (особенно рисе и овсянке), фасоли и орехах (кешью, миндаль), сыре, бананах и курином мясе. В критические дни женщина теряет до 20 мг железа, поэтому лучше запастись им заблаговременно — ешьте печень, гранаты и ржаной хлеб.

 Побольше двигайтесь! Французские врачи говорят, что женщинам в день требуется не меньше часа пешего марша. Таким образом можно убить двух зайцев — дать выход скопившейся негативной энергии и увеличить выработку эндорфинов, которые отвечают за чувство «глубокого удовлетворения».

И наконец, не драматизируйте ситуацию — как бы ни был тяжёл предменструальный синдром, через 48 часов после начала «кризиса» ваше состояние резко улучшится!

Лидия ЮДИНА

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых