aif.ru counter
532

Как выжить на карантине: советы психолога

Еще одна неделя карантина позади. Мы постепенно учимся ходить в масках, протирать дезинфектором поверхности и по-новому заботиться о старшем поколении. Однако психологи отмечают, что не все справляются с карантином без вреда для своего самочувствия. Состояние от трудового энтузиазма до паники и беспричинного метания по квартире настигает почти каждого. И это тоже нормальная особенность психики, которая проходит адаптацию к новым условиям.

Чем заняться во время вынужденного бездействия, каждый решает для себя сам. Но есть общие советы психологов, которые помогут справиться с негативом и снизить тревожность.

карантин
карантин Фото: АиФ в Украине

 

Поддерживать социальные связи

Сейчас, как никогда важна поддержка друг друга. И если мы сейчас заперты по своим квартирам, это не повод отказываться от дружеского и родственного тепла. Общение по телефону, онлайн разговоры, активности в мессенджерах, различные приложения для видеоконференций, где можно не просто чему-то научиться, но и просто посмотреть в глаза друг другу, поиграть в психологические игры, просто поговорить. Возможно, сейчас будет актуальным уже совсем забытые письма по е-mail. А может быть получится найти себе нового друга по переписке или расширить круг знакомств за счет того, что вся активная жизнь переместилась сейчас в он-лайн.

Жить по расписанию

Казалось бы, именно сейчас мы можем позволить себе поздние подъемы и многочасовую прокрастинацию. Однако психологи не советуют не замечать времени в условиях карантина. Жесткое расписание не оставит возможности для эмоциональной нестабильности, депрессии и неорагнизованности, и может стать спасительным кругом в периоды тревоги и даже отчаянья. Причем, это касается, как и тех, кто работает из дому, так и потерявших в это время работу. График может быть любым, включать в себя игры, просмотр сериалов, совместное чаепитие. Важно не то, что вы запланировали. Важно, чтобы вы следовали этому графику. Позволяйте себе, если очень хочется отступления от него, но утром следующего дня или при первой же возможности возвращайтесь к нему снова и снова.

Не требовать от себя многого

Карантин не время для того, чтобы ставить рекорды. Это стресс для организма. Сейчас очень много открывается бесплатных проектов по самым разнообразным областям деятельности. Для того чтобы не чувствовать себя выброшенным за борт, неплохо поучаствовать в каком-нибудь из них, интересным для вас. Но не корите себя, если вы этого не делаете. Ощущение, что все человечество выйдет из карантина, освоив массу новых навыков, а вы останетесь таким, как и были, ложное. Делайте, что можете и заботьтесь о себе и близких.

Поддерживать старшее поколение

Мы уже знаем о группе риска и готовы на многое, чтобы наши пожилые родственники не пострадали в эту эпидемию. Медики рекомендуют покупать продукты и лекарства и оставлять их у порога, чтобы не контактировать со старшим поколением и не разносить вирус. Это оправданно с точки зрения санитарных норм, но очень тяжело принять мамам, папам, бабушкам и дедушкам. Да, они согласились сидеть на карантине, но страдает весь привычный уклад жизни, нет свободы передвижения, а многие из них лишены возможности общаться онлайн. Поэтому не пожалейте времени, научите старших пользоваться техникой, чтобы иметь возможность поговорить с друзьями и родственниками. Чаще сами звоните, пишите, придумывайте что-то, чтобы бабушки и дедушки не чувствовали себя в полной изоляции.

Да и просто попробуйте заняться помощью нуждающимся. Помогать можно не только закупкой продовольствия, но и делясь своими профессиональными наработками на безвозмездных началах. Это позволит вам чувствовать себя нужным и важным для общества, появится ощущения контроля над своей жизнью, которого так не хватает во время вынужденного карантина.

Заниматься рукоделием

Дела, в которых задействована мелкая моторика могут убрать тревогу и снизить панические настроения до нуля. А видимый результат по окончании работы поможет взять свою жизнь под контроль. Даже если вы никогда не занимались подобным, попробуйте начать.

Заниматься спортом

В условиях дефицита движения банальная зарядка по утрам может стать существенной поддержкой. Если у вас есть силы, попробуйте освоить что-то новое в спорте. Или устройте домашнюю дискотеку без приглашенных с танцами до упаду. Используйте любую возможность безопасно двигаться!

Больше времени проводить за семейными делами и соблюдать дистанцию

Изолированность в отдельной квартире может стать нелегким испытанием для тех семей, которые привыкли проводить время не вместе и вне дома. Важно искать какие-то общие дела, которые бы нравились каждому члену семьи. Не стоит сразу кидаться в омут семейного общения, делайте это постепенно, как если бы встретились с незнакомыми людьми. К такому состоянию нужно адаптироваться. А потом придет время семейных посиделок за настольными играми, семейных сериалов и даже чтения вслух, но все эти приятные занятия должны быть по взаимному согласию и в удовольствие. Принуждение здесь не уместно.

Очень важно, чтобы у каждого члена семьи была возможность побыть хотя бы некоторое время наедине с собой. Позаниматься без соглядатаев любимым делом, или просто ничего не делать. Используйте любую возможность вашей квартиры для уединения, и попросите «не замечать вас» в это время, как будто бы вы отсутствуете.

Медитация, молитва, йога – все это помогает обрести внутренний баланс и гармонию, используйте время уединения и для этого.

Уделять время информационной гигиене

Известия о пандемии супятся сейчас отовсюду. Что-то действительно важное пропустить невозможно, но раскачать свое эмоциональное состояние от легкой тревоги до паники можно за считанные секунды. Не позволяйте втянуть себя в воронку, когда вы несколько часов подряд обновляете ленты соцсетей и новостных сайтов. Учитесь осознанности. Чаще задавайте себе вопросы: проверенную ли информацию я читаю? Кто и с какой целью ее опубликовал, могу ли я доверять этой информации и этому мнению? Ограничивайте себя в распространении новостей, делайте это по запросу. Больше времени уделяйте общению, а не чтению новостных сайтов. Лучше выделить себе для этого, не больше получаса утром и вечером, тогда у вас будет полная картина дня, а плохого настроения из-за негативных новостей будет меньше.

карантин
карантин Фото: АиФ в Украине

 

Loading...

Топ 5 читаемых