160

Как подготовиться к новогоднему сезону

Совсем скоро стартует праздничный сезон, открывается бесконечная череда зимних вечеринок, не говоря уже о традиционном хлебосольном застолье в канун Нового года. Без обильной еды и питья мы просто не представляем себе это время. Однако, новогоднее переедание, или бурное веселье на холоде может не пройти без последствий для организма. Необходимо подготовить себя загодя, чтобы войти и выйти из праздника в здоровом теле.

В предновогодней суете есть шанс забыть о своих потребностях и подойти к «главной ночи года» в унылом настроении, мечтая только как следует выспаться. Поэтому обязательно уделите время себе: старайтесь высыпаться, запланируйте несколько расслабляющих процедур: массаж, поход в салон красоты, или просто теплую ванну с морской солью или ароматной пеной. Для поддержки новогоднего настроения сделайте праздничный плей- лист, этой музыкой можно и нужно делиться с близкими, украшайте вместе с детьми жилище, смотрите новогодние фильмы, придумывайте чем займетесь в новогоднюю ночь.

Чтобы в новогодние праздники не допустить снижение иммунитета, немного скорректируйте свой рацион. Рекомендуется есть и пить много питательной пищи, богатой витамином D и C. Налегайте на кисломолочные продукты, пейте апельсиновый сок. Можно пополнить витаминный запас и избежать простуды с такими продуктами как, лосось, черника, помидоры, апельсины, имбирь, чай с женьшенем. И, конечно же, не забывайте поддерживать водный баланс, пейте побольше воды или слабых травяных чаев.

Если вам предстоит много пить, начните подготовку примерно за день до часа Х. В это время также нужно следить за тем, чтобы в организме было достаточно воды, так как алкоголь работает на обезвоживание, что чревато похмельным синдромом. 

Перед вечеринкой лучше всего поесть, нужно замедлить пищеварение, чтобы алкоголь не ударил сразу в голову.

Газированные напитки между крепким алкоголем - не самое лучшее решение,  лучше в перерыве между тостами пить минеральную воду без газа. Если все же у вас начались перебои с желудочно-кишечном трактом, и появилось вздутие, можно выпить мятные или имбирный чай, чтобы успокоить желудок.

К корпоративному или семейному ужину нужно также готовиться заранее.Не переедайте до вечеринки, за день до этого ешьте овсянку, с бананом (отличное сочетание клетчатки и калия). Наслаждайтесь весь день легкие витаминные закуски (орехи, морковные палочки, сельдерей, оливки). Они должны разгрузить пищеварительную систему, но не допускайте голодовки. Во время застолья слушайте свое тело, чувствуете себя сытым - сделайте паузу, ее лучше всего наполнить какими-то активностями: танцами, играми, прогулками. Выбирая еду, обязательно включайте в тарелку много овощей или салатов, чтобы сбалансировать прием пищи. Если вы на вечеринке используете тарелку меньшего размера, чем обычно, у вас есть шанс избежать перееданий, так как будет сохраняться иллюзия, что вы едите больше, ведь мозг воспринимает объем пищи на тарелке. Вы презираете салаты с майонезом? А ведь именно они позволят вам не пьянеть раньше других, так как замедляют действия алкоголя. Но тут важно не поставить под удар поджелудочную железу. Поэтому ограничьте закуску 1 столовой ложкой оливье.

Новогодние праздники могут быть бурными, и будет соблазн перейти на еду на вечеринках и на фастфуд. Специалисты по питанию рекомендуют загодя позаботиться о полезной еде, чтобы когда было лень готовить, у вас в холодильнике всегда находилась здоровая альтернатива. 

Еще одна опасность свернуть с тропинки ЗОЖ во время праздничного сезона - это нарушить на праздники свой распорядок. Попробуйте во время череды вечеринок сохранить хотя бы три-четыре рутины, тогда вернуться в ритм будет проще. Обратите внимание, что специалисты рекомендуют не прекращать занятия фитнесом и прогулок на свежем воздухе, так как именно к активному образу жизни вернуться будет сложнее, а вот незначительные переедания в зимний сезон можно себе позволить, так как затем наступит некоторая пищевая апатия, во время которой можно будет контролировать свой аппетит и вернуться к привычному рациону. Побалуйте себя, но слушайте свой организм, иногда веселье до упаду это совсем не веселое, а довольно таки изматывающее занятие. Слушайте сигналы своего организма, свой уровень энергии и настроение! 

подготовка к новому году
подготовка к новому году Фото: АиФ в Украине

 

Loading...