Примерное время чтения: 3 минуты
195

Как победить усталость от войны и продолжать бороться

Многие украинцы, которые не задействованы в военных действиях, сейчас страдают синдромом усталости от войны. Миновав стадию испуга, страха смерти, человек устает от этих сильных эмоциональных встрясок и переходит в стадию хронической апатии и усталости, которые не удается купировать обычным отдыхом. Сопутствует им отдышка, мышечные зажимы, мигрени и краткосрочные сильные головные боли, бессонница. В такой режим функционирования нервная система переходит из-за шокирующих событий, отсутствия привычной рутины, вынужденной жизни в неизвестности. А также из-за того, что нацелившись на выживание, мы часто пренебрегаем менее важными (как нам кажется) потребностями организма, и это постепенно подтачивает его.

Поэтому для того чтобы начать первый шаг к выздоровлению, а выгорание от войны это не ресурсное состояние, прежде всего необходимо наладить рутину, режим дня ( достаточный сон, прием пищи без длительных пропусков, достаточный питьевой режим).

Замечено, что больше всего подвержены синдрому усталости от войны, люди которые находятся в состоянии вынужденного бездействия - в бомбоубежище, в изоляции, те, кто потерял работу или не может в силу каких-то причин присоединиться к волонтерской деятельности, а хотел бы.

В такие тяжелые периоды иногда хочется отгородиться от мира и переждать «затяжной шторм» в укромном месте. Но если вы находится физически в относительной безопасности, лучше этого не делать. Сейчас важно оказывать и получать поддержку, держать связь с родственниками, друзьями, по-настоящему близкими людьми, важно высказывать свои эмоции и эмпирично активно слушать, что говорят вам. Психологи советуют стараться общаться с новыми людьми, знакомиться, в том числе и в интернету, с людьми, которые имеют схожие с вами интересы. Это поможет пережить хронический стресс, который вызывает синдром усталости от войны.

Еще один важный фактор к возвращению к нормальной функциональности - принятие и осознание того, что с вами происходит. Это не означает слабости и нежелания бороться дальше - ясное осознание своего состояния, отчет себе о том, как ваш организм работает со стрессом, дает ощущение контроля над ситуацией, даже если вы не можете ее изменить.

Занимаясь простыми, измеримыми по результату вещами, вы также возвращаете себе контроль над ситуацией.

В условиях выгорания полезен также будет и информационный деток. Не занимайтесь поиском плохих новостей, не репостить их и не поддерживайте их обсуждения. Вам сейчас необходимо позаботиться о себе. Вместо этого нужно думать и планировать будущее. Задавать себе вопросы, что будет после войны, какие планы я хочу воплотить, чем я могу быть полезен обществу.

Для того чтобы прийти в норму на физическом уровне, специалисты рекомендуют технику медленного дыхания - выпить немного воды маленькими глотками (примерно 25 медленных глотков с задержанием воды во рту). Это поможет нормализовать работу «блуждающего нерва», который отвечает за контроль настроения, иммунный ответ, пищеварение, частоту сердечных сокращений и множество других важных функций организма. Также хорошая техника для снятия стресса - африканские танцы: необходимо хорошо заземлиться, крепко стать обеими ногами на землю, почувствовав как стопы опираются на нее. И не отрывая стопы от земли переносить вес тела с одной ноги на другую в течение хотя бы одной минуты.  Улучшают способность организма переживать длительный стресс также йога, дыхательные техники, медитация, молитва.

усталость от войны
усталость от войны Фото: АиФ в Украине

 

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых