aif.ru counter
230

Эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс

Эмоциональное переедание – это не болезнь, а скорее вредная привычка, которая сформировалась из-за того, что еда помогает справиться с волнением, тревогой, переживаниями. В этом случае человек не чувствует голода, а прибегает к принятию пищи, как к утешению, проблемы кажутся уже не такими неразрешимыми, а приятная тяжесть в желудке, как будто бы делают мысли легкими. Однако человек, осознавший, то что он попался в ловушку эмоционального переедания, со временем понимает, что никаких проблем он не решает, вместо этого растет стресс, стремительно прибавляются лишние килограммы, что в свою очередь приводит к проблемам со здоровьем, а значит и увеличивается уровень стресса.

Из приятного утешения и удовольствия еда сама становится проблемой. Страдающие от эмоционального переедания отмечают, что они находятся в зависимости, которую нельзя бросить, ведь нельзя же прекратить есть совсем, а значит одной силы воли недостаточно, необходимо перестроить мышление. С наскоку это не решить, так как полный запрет на вкусное приводит к срывам, истерикам, и поиску утешения в еде. Необходим комплексный подход:

переедание
переедание Фото: АиФ в Украине

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют прежде всего осознать проблему. Действительно ли вы не можете себя контролировать, и какую эмоцию заедаете. Для этого полезно вести дневник своих эмоций, которые приводят к утешению едой.

Причины такого поведения формируются в раннем детстве. Возможно, вы можете вспомнить, как взрослые утешали вас чем-то вкусненьким, так сформировалась привычка. Также в еде часто пытаются утопить не только стресс, а и скуку, усталость, недостаток внимания и признания, утешения и поддержки. Если устранить этот негатив из своей жизни, то привычка заедать все эти эмоции исчезнет сама собой. Нужно помнить, что не только установление крепких социальных связей, близость и участие в ваших проблемах других людей может помочь, но и даже общение с животным лечит от эмоционального переедания.

Важно понимать, что эмоцию, которую вы буквально пытаетесь закопать в еде, можно устранить как-то по-другому. Это не означает, что нужно негатив игнорировать, скорее нужно искать, что поможет именно вам. Для кого-то это будет часовая прогулка или спорт перед походом в холодильник, кому-то поможет пена для ванны с вкусным ароматом, кто-то отвлечется на сериал под вязание или вышивание. Все эти способы действительно работают, но для каждого подходит что-то свое. Нужно лишь четко осознать, что еда это не единственный источник удовольствия.

Есть общие рекомендации, которых нужно придерживаться в борьбе с этой вредной привычкой: соблюдать режим дня, если вы не контролируете потребление пищи, то лучше составить распорядок вплоть до минут. Обеспечивать себе полноценный отдых, в том числе не забывать про качественный сон. Найти способ получать тактильные удовольствия, это могут быть массаж, различные процедуры по домашнему уходу за телом, объятия любимого человека. Помнить, что вы не должны оставаться с этой проблемой в одиночестве – ищите поддержки в группах по устранению пищевой аддикции, заручитесь помощью диетолога и психолога.

Эмоциональное переедание и пищевая зависимость излечима, но подходить к решению этого вопроса нужно с точки зрения комплексной терапии: в сочетании психотерапии, телесноориентированной терапии и диетологии.

Loading...

Топ 5 читаемых