8336

Жир сам не растает. Как правильно без изнуряющих диет сбросить лишний вес

Жир сам не растает. Как правильно без изнуряющих диет сбросить лишний вес
Жир сам не растает. Как правильно без изнуряющих диет сбросить лишний вес 24daily.net

Лишние килограммы не только портят фигуру, но и могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Чем опасен лишний вес и как можно от него избавиться, не травмируя организм экстремальными диетами?

Можно сбросить даже 100 кг

Согласно данным международного исследования ACTION IO, 650 млн взрослых людей в мире живут с ожирением, более 1,9 млрд имеют лишний вес. В Украине ожирение – у каждого четвертого, а 59% имеют лишние килограммы.

В целом показатели ожирения у женщин выше, чем у мужчин. К примеру, в Британии в 2019 году у 29% женщин диагностировали ожирение, а доля мужчин с этой проблемой составила 26%. В Шотландии по состоянию на 2019 год 25% женщин и 24% мужчин страдали от превышения норм по весу. Как правило, 33 года – средний возраст, когда люди начинают борьбу с ожирением. Чаще всего к этому побуждает желание лучше выглядеть. Не все придают значение тому, что при ожирении увеличивается риск развития опасных хронических болезней - сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований.

Какие причины появления лишних килограммов? Существует много факторов, влияющих на риск развития ожирения:

• генетика – человек рождается со склонностью к увеличению веса;

• малоподвижный и неправильный образ жизни, в том числе - недостаток сна, употребление некачественных продуктов питания;

• постоянный стресс, депрессии и тревожные расстройства;

• прием некоторых медикаментов, способствующих значительному набору веса.  

Во время обсуждения проблемы лишнего веса «Здоровый разговор об ожирении» эксперты обратили внимание на то, что, согласно выводам ВОЗ, ожирение – не косметическая проблема, а хроническое заболевание, требующее лечения.

Между тем, многие считают, что проще всего избавиться от лишних килограммов с помощью диет, причем – достаточно жестких, к которым можно отнести монодиеты: несколько недель – только на гречке, только на рисе, только на кефире или на яблоках. У кого хватит силы воли выдержать такие испытания, тот может получить очень быстро желаемый результат. Но шансов удержать его мало. К тому же монодиета, с ограничением некоторых важных полезных веществ, может еще и навредить здоровью.

Современная медицина и наука с каждым годом изобретают новые инновационные методы лечения ожирения. К примеру, есть препараты, регулирующие аппетит, повышающие чувство сытости и снижающие голод. Применяется и хирургическое лечение, которое заключается в уменьшении объема желудка. Но более длительный и самый надежный процесс, который рекомендуют диетологи, это изменение образа жизни и питания. Имеется в виду – употребление качественной и здоровой пищи, причем порции должны быть небольшими – вся еда, употребляемая за один прием, должна поместиться в две ладони, сложенные вместе. От некоторых продуктов следует вообще отказаться. Также необходима нормализация сна и режима дня. Кроме того, немаловажна физическая активность, пусть даже небольшая, по возможностям, но она тоже помогает сжигать калории. 

Желаемый результат после того, как человек меняет свой образ жизни, наступает не сразу, поэтому надо запастись терпением. А если вдруг случится срыв во время этого марафона, не стоит отчаиваться, нужно продолжить начатое. Невозможно прогнозировать, какое количество килограммов конкретный человек может сбросить за определенный промежуток времени – все индивидуально. Однако есть люди, которые получают поразительные результаты. Особенно если изначально вес зашкаливал. «АиФ в Украине» писала о жителе Могилева-Подольского Винницкой обл., который чуть больше чем за год сбросил 104 кг, похудев с 214 кг до 110 кг. Этот результат держится уже много лет. При этом новый образ жизни, в том числе и питания, - стал нормой.

«Я и сейчас ем маленькими порциями, - рассказывал герой публикации. - Могу даже бутерброд с салом съесть, шоколад. Но не как раньше - килограммами. А по чуть-чуть. Так даже вкуснее».

Дискриминация по весу

Люди с лишним весом должны помнить, что чудесного превращения ждать не стоит, и сбросить за месяц все лишнее, особенно, если его немало, - не то что нереально, но неправильно, поскольку этот вес вскоре вернется обратно.

«Наше тело реагирует на похудение путем восстановления веса. Потеря килограммов изменяет гомеостатическую систему организма, контролирующую аппетит, потребление и расход энергии. Следовательно, заставляет организм усиливать голод и снижать скорость метаболизма. Так что самостоятельно похудеть людям с ожирением трудно, а восстановить вес после похудения легко. Путь к здоровью – длинный и сложный, но реальный», - говорит врач-эндокринолог, руководитель отдела диабетологии Института эндокринологии и обмена веществ им. В. П. Комиссаренко НАМН Украины Любовь Соколова. 

О том, откуда берется ожирение, бытует распространенное, но неверное утверждение: якобы лишний вес накапливается из-за лени. Поэтому общественное мнение не стесняется клеймить людей с пышными формами нелицеприятными ярлыками. И это – дискриминация, которой не должно быть в цивилизованном обществе.

«Ожирение - это хроническое заболевание, не имеющее ничего общего с ленью или отсутствием силы воли, несмотря на то, как это часто воспринимается в обществе. Это сложное и многофакторное хроническое метаболическое заболевание, которое можно преодолевать. К сожалению, социальная среда не всегда благоприятна, а люди с ожирением сильно стигматизированы и ежедневно сталкиваются с предубеждениями и дискриминацией. Их обвиняют в ожирении, в то же время людей с другими заболеваниями, такими как гипертония, – нет. Пока мы не начнем воспринимать людей с ожирением как людей с проблемой здоровья – болезнью, за которую их нельзя обвинять, мы не изменим восприятие общества о ней как о чем-то позорном», - считает генеральный менеджер «Ново Нордиск Украина» Владислав Мороз.

Еще есть одно распространенное утверждение о полных людях – якобы они накопили лишнее из-за того, что слишком много едят. В нем может быть доля правды, переедание может иметь место в питании человека с пышными формами, но не всегда и оно не является главным и единственным фактором, который привел к проблеме.

«Сколько бы сил и ресурсов не прикладывали люди, чтобы приостановить ожирение – иногда даже жесткого изменения образа жизни не хватает для преодоления этого заболевания и его последствий. Потому что проблема намного глубже - это и дисбаланс в работе гормонов, влияющих на ощущение сытости и голода, и формирование пищевого поведения, и систематическое переедание, обусловленное снижением ощущения насыщения. Мы живем во времена, когда пищевых соблазнов очень много и они на каждом шагу. Мы мало двигаемся, работаем за компьютерами, отдыхаем также возле экранов. Согласно медицинским протоколам, для решения проблемы лишнего веса требуется комплексный подход: усилия человека по оздоровлению образа жизни и квалифицированное медицинское сопровождение врача. Только в таком тандеме и сотрудничестве можно получить долгосрочные результаты», - объясняет врач-диетолог, вице-президент Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

По данным исследования ACTION IO, около 81% людей с ожирением пытались похудеть и предпринимали в среднем по 4 серьезные попытки. Однако лишь 11% удалось удержать достигнутый результат снижения веса на 5% от начальной массы тела, не набрав лишние килограммы снова. Результатом правильного лечения ожирения является не только потеря веса и удержание результата. Ведь при потере веса метаболические процессы изменяются и оказывают положительное влияние на организм. Правильное и эффективное лечение приводит к улучшение общего состояния здоровья и уменьшению негативного влияния лишнего веса на организм.

«Мало кто воспринимает ожирение как сигнал организма SOS!, как знак того, что человек в большой зоне риска. Ожирение – это благоприятная почва для болезней, от которых умирают. А еще оно значительно повышает риск тяжело переносить ковид и пострадать от постковидных осложнений: 50% всех пациентов в мире со сложным течением COVID-19 – это люди с ожирением. Снижение веса хотя бы на 1 кг уменьшает на 12% риск осложнений», - отмечает О. Скиталинская.

В ВОЗ утверждают, что многим людям в наше время набору лишнего веса способствует недостаточная активность. Хотя для того, чтобы больше двигаться, особо и не нужно тратить лишние средства или лишнее время. Надо просто использовать для этого свой обычный режим дня. Например, во время отдыха или досуга - не забывать об играх и занятиях спортом, выполняя хотя бы простые упражнения; во время передвижения по своему населенному пункту вместо того, чтобы ехать на маршрутке, несколько остановок пройти пешком или проехать на велосипеде. Важно то, что у взрослых людей регулярная физическая активность улучшает состояние костей и функциональное здоровье, а также снижает риск развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы и толстого кишечника, депрессии. Кроме того, для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, сократить потребление жиров, сахара и соли. Полезно отказаться и от пакетированных  соков и сладкой газировки в пользу воды.

Как понять, есть ли у вас проблема с лишним весом и насколько она серьезна? Для этого ВОЗ рекомендует рассчитать свой индекс массы тела (свой вес делим на квадрат роста в метах: ИМТ = вес ÷ (рост х рост). Полученный результат от 18,5 до 25 означает нормальный вес; от 25 до 30 – избыточный; от 30 до 35 – ожирение I степени; 35-40 - ожирение II степени; от 40 - ожирение III степени.

Алла Рыбалко

Также вам может быть интересно

Loading...