300

Врачи назвали простые способы улучшить качество сна

Врачи назвали простые способы улучшить качество сна.
Врачи назвали простые способы улучшить качество сна. Facebook
Киев, 17 августа - АиФ-Украина.

Во время сна организм восстанавливается - набирается сил и энергии. От восьмичасового сна зависит состояние кожи, здоровье иммунитета и то, как пройдет следующий рабочий день. Однако не всегда, получается, заснуть сразу. Причин может быть много: стресс, депрессия, гормональные нарушения. Ученые рассказали, как быстрее засыпать.

Не пить кофе перед сном

Потребление кофе нарушает сон. Для того чтобы полностью вывести кофеин из организма требуется примерно десять часов. В случае потребления напитка, стимулирующий эффект кофеина сохранится и помешает заснуть.

Сытно покушать перед сном

Для полноценного здорового сна, необходимо поесть перед сном, но не позднее, чем за три часа до сна. Польза заключается в том, что это позволит избежать изжоги и не прерывать сон посреди ночи.

Расслабится перед сном

Чтобы не мучили мысли за два часа до сна необходимо выключить всю рабочую технику. В частности компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Это связано с тем, что синий свет экранов подавляет выделение гормона сна.

Уделять время физическим упражнениям

Спорт помогает человеку не только быстрее уснуть, но и крепко спать всю ночь. Однако стоит проявить осторожность при выборе времени для физических упражнений. Так, занятия спортом перед сном могут возбудить нервную систему, сделав слишком бодрыми и энергичными. Лучше всего заниматься спортом в первой половине дня.

Отказаться от вредных привычек

Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна.

Как мы писали ранее, что холодный душ не только бодрит, но и обладает полезными свойствами, которые положительно влияют на организм. Тем самым врачи рассказали о его преимуществах.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых