421

Снова переводим стрелки. Как перестроить организм на зимнее время

Снова переводим стрелки. Как перестроить организм на зимнее время.
Снова переводим стрелки. Как перестроить организм на зимнее время. Гугл Фото

Возможно, от сезонного времени откажемся весной

В этом году снова 31 октября, в 4 часа ночи с субботы на воскресенье, мы, как и предыдущие 40 лет, начиная еще с советского времени – 1981 года, переведем стрелки часов. В последние выходные марта мы их двигаем на час вперед, а в последние выходные октября – на час назад. Экономисты говорят, что выгоды от этого – абсолютно никакой нет. Тогда ради чего мучаются люди, дважды в год сбиваясь со своих биологических ритмов и сбивается с графиков транспорт? А все потому, что все происходит в соответствии с постановлением Кабмина от 13 мая 1996 года №509 «О порядке исчисления времени на территории Украины». В марте этого года парламент отправил на доработку законопроект №4201 «Об исчислении времени в Украине», который предлагает отменить сезонные переводы часов и, таким образом, оставить в Украине «зимнее» время. Другого пути, как отказаться от перевода стрелок, нет. И в этом плане наша страна идет в ногу сот странами Евросоюза, которые уже несколько лет готовятся к отмене сезонного времени и, соответственно, перевода стрелок. Там в каждой стране проводят опросы на счет того, какое время лучше оставить – «зимнее» или «летнее». В разных государствах там приходят к разным решениям по этому поводу. И не исключено, что те страны ЕС, которые решат остаться на «зимнем» времени, в октябре 2021-го последний раз переведут стрелки, а те, которые выберут для себя «летнее» время, последний раз часы переведут в марте 2022 года. Как поступит Украина, пока точно неизвестно, поскольку есть сторонники и «зимнего» времени, и «летнего». Все будет зависеть ото решения парламента. Но сейчас нам еще предстоит перевод стрелок, а значит, надо подготовить свой организм к адаптации к новому сезонному времени.

Без стрессов и головной боли

Медики говорят, что переход на «летнее» время, когда часы переводятся на час вперед – достаточно сложное испытание, поскольку просыпаться и включаться в работу надо на час раньше. А возвращение на «зимнее» время – более комфортно, поскольку день будет начинаться на час позже. Поэтому с утренним подъемом проблем вообще не будет, но важно и спать ложиться на час позже, иначе просто не хватит дня, чтобы справиться со всеми делами и задачами. И что еще существенно: на час меньше для нас станет и световой день, ведь многие будут возвращаться с работы уже в темноте. Для организма тут сложность в том, что он может не добирать свою норму витамина Д, получаемую от солнечных лучей. Чтобы с переводом часов не «впасть» в «зимнюю спячку» и не укоротить самому себе время бодрствования, надо постепенно, начиная за две недели, привыкать к более позднему отходу ко сну, прибавляя ежесуточно минут по пять. А, кроме того, надо хорошо продумать, как укрепить свой иммунитет, причем это надо делать комплексно.

В Центре общественного здоровья Минздрава считают: для того, чтобы без стресса перестроить свой организм на осенний период, недостаточно просто утеплиться и сменить гардероб. Важно также ежедневно находить время для прогулок, желательно днем, не забывать о хоть небольшой физической активности и внимательно пересмотреть свой ежедневный рацион. Правильное питание в это время поможет оставаться здоровым и полным сил. На что нужно обратить внимание в своем рационе:

• Не забывайте поддерживать питьевой режим. Кажется, что осенью не так хочется пить, как летом. Но, даже если не чувствуете жажды, питьевой режим необходимо соблюдать, ориентируйтесь на норму 30 мл жидкости на килограмм веса. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это поможет преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшить работу мозга и всего организма.

• Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Именно в них сохраняется больше всего необходимых питательных веществ. Тыква, яблоки, груши, виноград, баклажаны, сладкий перец, различные виды капусты, корень петрушки, сельдерей, морковь - источники витаминов и микроэлементов, которые подготовят организм к сезонным изменениям.

• Контролируйте употребление сладкого. Даже если вы не планируете худеть, помните, что простой сахар может стать причиной различных заболеваний - болезни сердца, печени, ожирения, кариеса и некоторых видов рака. ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 10% от общего количества потребленных калорий. Сколько это? Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2000 ккал (а это большинство взрослых, ведущих малоактивный образ жизни) - до 50 г в сутки или 10 чайных ложек. Но лучше уменьшить эту норму еще вдвое - до 25 г или до пяти чайных ложек в день. При употреблении сладостей отдайте предпочтение здоровым альтернативам: ешьте мед, фрукты и сухофрукты, запекайте яблоки или тыкву с корицей и орехами.

• Ограничьте употребление жирной и тяжелой пищи. Вместо них, введите в рацион продукты, в которых больше полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло, красную рыбу. Полноценное питание поможет дольше оставаться сытым и сохранять хорошую физическую форму.

• Добавляйте специи и пряности в горячие напитки. К согревающим относят имбирь, кардамон, мускатный орех, корицу, лавровый лист, гвоздику, перец красный и черный, шафран, куркуму, тмин. Для приятного аромата добавляйте дольки фруктов, а подсластить напиток можно сладкой настойкой шиповника или медом.

Правильное и полезное сезонное питание - одна из важных составляющих крепкого иммунитета и хорошего настроения в осенний период. Такая еда поможет с меньшими потерями перестроиться на «зимнее» время.

Алла Рыбалко

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых