aif.ru counter
432

Повышенная тревожность: причины и способы с ней справиться

Повышенная тревожность: причины и способы с ней справиться
Повышенная тревожность: причины и способы с ней справиться © / pixabay.com
Киев, 5 февраля - АиФ-Украина.

Кроме медикаментозного и психотерапевтического лечения, для лечения расстройств тревожного спектра важно поменять образ жизни. Рекомендации Билла Гарчера доказывают, что модификация привычек, переформатирование мыслей и взглядов несут большое значение, рассказывает невролог-психотерапевт Людмила Пидкуймуха.

Тревожность - это естественная реакция на угрожающие ситуации и является своего рода функцией выживания. Тревожность может ощущаться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных телесных симптомов или панических атак, когда возникает ощущение, что вы можете упасть в обморок. Эпизод тревожности всегда проходит, но может вернуться.

Тревожность проявляется по-разному у разных людей и может быть более или менее интенсивной. В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто вы находитесь в «пузыре».

Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение. Если тревожность возникает быстро, и вы не готовы к такому развитию событий, она называется панической тревогой, а возникающее при этом состояние называется панической атакой.

Как помочь себе преодолеть тревожность?

  • Отдыхайте. Самая распространенная проблема современных людей заключается в том, что они пытаются сделать слишком много дел в крайне короткий срок. Необходимо научиться оценивать свои возможности более реалистично, чтобы иметь достаточно времени на отдых. Поэтому не стоит забывать, для чего существуют выходные.
  • Во время тревожных состояний необходимо ограничить потребление кофеина и других тонизирующих веществ.
  •   Не пренебрегайте массажем. Глубокий массаж или даже просто растирание тела в области плеч и шеи способствует успокоению и релаксации.
  •  Делайте физические упражнения. Бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь тяжелой атлетикой. Выполняйте упражнения как минимум 30 минут три раза в неделю и вы сразу почувствуете прилив энергии и общее улучшение. Напряжение от стресса постепенно будет спадать, ведь вы будете чувствовать себя увереннее.
  • Выражайте свои чувства и эмоции тому человеку, которому доверяете. Это один из важнейших методов упорядочения мыслей и чувств.
  • Самое главное – поменяйте свои жизненные приоритеты. Избавьтесь недисциплинированности и спонтанности в действиях. Состояние тревоги часто наступает от суеты в мыслях и действиях. Поэтому иногда просто нужно сделать шаг назад и переосмыслить приоритеты. Можно составить список неотложных дел, следуя от наиболее до наименее важных. Концентрируйтесь на каждой задачи отдельно и не пытайтесь делать несколько дел одновременно.

Ранее мы сообщали о том, что британский ученый из Дартмутского колледжа Дэвид Бланчфлауэр убеждает, что «возраст страданий» наступает в 47,2 года – время, когда человек чувствует себя наиболее несчастливым в жизни и материальное благополучие на это не влияет.Исследователь проанализировал информацию, которая была получена с помощью ежегодных опросов респондентов до 70 лет из 132 стран.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых