Примерное время чтения: 4 минуты
53

Как улучшить психологическое здоровье матери во время войны

Валерий Христофоров / АиФ

8 мая - международный День Матери. В Украине на всех матерей, у которых есть невзрослые дети, легла сейчас дополнительная нагрузка - они контейнируют переживания малышей и подростков и всеми силами пытаются создать им более-менее комфортные условия и сделать их быт безопасным. Весь этот непомерный груз может привести к тому, что у мамы могут начаться проблемы с ментальным здоровьем, наступить депрессия или апатия, тяжелое состояние будет вырываться вспышками гнева.

Проблема осложняется еще и тем, что многие матери могут часто чувствовать хроническую боль, головные боли или часто болеть ОРВИ, и не осознавать, что некоторые из этих физических симптомов на самом деле могут быть связаны с тревогой, депрессией или травмой. Специалисты отмечают, что хотя, безусловно, важно убедиться, что с детьми все в порядке , крайне важно также расставить приоритеты в отношении собственного психического здоровья.

Заботу о своем ментальном здоровье можно сравнить с надеванием кислородной маски в случае чрезвычайной ситуации в самолете: вы должны позаботиться о себе, прежде чем сможете помочь другим. Если вы этого не сделаете, рискуете навредить себе и тем, о ком вы пытаетесь заботиться. И совершенно точно, вам будет сложнее поддерживать позитив и выполнять повседневные обязанности, потому что вы не заботитесь о себе.

Не стоит думать, что забота об улучшении психического здоровья - утомительный и долгий путь. Можно делать небольшие вещи каждый день, чтобы улучшить настроение и повысить свою способность анализировать свою жизнь и принимать решения, чтобы ее улучшить.Вот что можно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении:

Выделить себе полный день для перезагрузки - звучит как простое решение, особенно когда вы перегружены работой и ответственностью. Но выкроить целый день не всегда возможно, а из-за этого безуспешные попытки устроить себе полноценный отдых может стать дополнительным фактором стресса. На самом деле, специалисты считают, что короткие перерывы в течение дня более полезны, чем получасовой обед или часовой перерыв. Делайте несколько пяти-десятиминутных перерывов в течение дня, чтобы снять стресс, депрессию или тревогу. Вы можете выйти на пятиминутную прогулку вокруг дома или «погулять» это же время на балконе, выполнить 10-минутную медитацию или практикуя упражнения из йоги, гимнастики и т. д. Этот способ поможет сохранить энергию и вернуть позитивный настрой.

Методы восстановления довольно просты, и всем знакомы, важно включить их в обязательную рутину и не выделять в расписании время под них. Это Дыхательные упражнения, растяжка, прослушивание тихой релаксирующей музыки, йога, прогулка,

сон (подойдет даже 20 -минутный дневной), ванна с добавками, любое активное занятие, направленное только на себя ( рукоделие, например, дополнительно массирует кончики пальцев, где есть несколько активных точек, способствующих релаксации), выпить вкусный травяной чай. В спокойном состоянии лучше написать список из 15-20 пунктов, о том, что радует именно вас.

Стоит также сфокусироваться на собственном поведении: если вы близки к выгораю - выключите перфекционист, не стремитесь быть сейчас идеальной мамой с картинки, возможно ваш ребенок не нуждается в жертвах, которые вы стремитесь ему принести.

Еще одна работающая методика по быстрому расслаблению , ведь дети долго ждать не будут, работа с управляемыми образами. Она достаточно проста: подумайте, с чем у вас ассоциируется состояние морального истощения. Образы могут быть любыми - мокрая тряпочка, сдутый воздушный шарик, колючий и иссушенного кактус и так далее. Полностью погрузитесь в этот образ, посмотрите на себя в этом образе со стороны. Подумайте, что может помочь этому предмету вернуть энергию. Как позаботиться о об этом образе? Представьте, как вы делаете это - надуваете шарик, поливаете кактус И так далее.Мысленно перенесите этот предмет в  спокойное место — например, залитый солнцем пляж — и затем мысленно перенесите себя в спокойную обстановку.Идея состоит в том, чтобы создать ощущение спокойствия и снять напряжение, чтобы поднять настроение. Мысленно удаляя себя из стрессовой ситуации, управляемые образы могут принести немедленный результат.Количество вдохов в минуту уменьшится, когда человек «войдет» в зону спокойствия.Сердечный ритм также снизится, а вместе с ним и кровяное давление. Если практиковать часто, то этим инструментом можно пользоваться даже тогда, когда стресс становится слишком сильным.

Сейчас различную психологическую помощь предлагают волонтерские организации, можно найти и бесплатный вариант. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью, не обязательно в вашей жизни должно случиться что-то трагическое, чтобы только после этого обращаться к психологу. Жить в военное время уже большое испытание для психики. А если вы попросили помощи вовремя, помочь вам можно будет, затратив гораздо меньше ресурса. Общение , как известно, ключом к крепким отношениям, но это также верно, когда речь идет об отношениях с самим собой. Если у вас есть партнер или друг, которому вы доверяете, было бы полезно поделиться с ним некоторыми трудностями, с которыми вы сталкиваетесь, и физически разделить эти заботы. Проговорите то, что вы чувствуете, попросите о помощи, не вредите себе и своему ребенку.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых