aif.ru counter
402

Как начать и не бросить заниматься спортом с Нового года

Александр Андрущенко / АиФ

Перед Новым годом большинство подводит итоги и строит планы на будущий год. И у многих в этих планах непременно присутствует пункт о том, что нужно взять себя в руки и начать наконец заниматься фитнесом для красоты и здоровья. Но как сделать это правильно, чтобы фитнес стал необъемлемой частью нашей жизни, а не ушел из «to do-листа» после первого же занятия.

Начать тренироваться никогда не поздно. Но начинать надо отнюдь не с покупок дорогостоящей формы, гаджетов для тренировок, а с настроя. Самое главное - ясная цель перед глазами.

Будьте честны перед собой. Только если вы перестанете себя обманывать и действительно начнете действовать, то сможете порадоваться своим успехам. С каждым успешным тренировочным днем будет расти ваша вера в свои силы.

Желая выглядеть на все сто процентов, многие люди ограничиваются односторонним подходом к тренировкам.Важно помнить, что каждому четко обозначившемуся мускулу для нормальной работы нужен в качестве партнера другой хороший мускул. К примеру, мышцам живота - мускулатура спины, мышцам-сгибателям плеча - мышцы-разгибатели и наоборот. Мышца может быть твердой и тренированной, но пока она укорочена, не растянута из-за слабости мышцы-партнера, она причиняет боль. Может случиться, что тот, кто односторонне тренирует только силу, не заботясь о выносливости, быстроте, координации движений и подвижности, от избытка сил не сможет бегать. Тот, кто попытается избавиться от жира на животе, тренируя только мышцы живота, потерпит неудачу. Однако если вы приметесь за дело с намерением развиваться всесторонне, то исчезнет  жир и на животе.

Известно, что автомобиль надо как следует разогреть, прежде чем по-настоящему давить на газ. В переносном смысле это относится и к человеческому организму. Поэтому начинать свои тренировки нужно мягко и медленно, заботливо разогревая суставы, мускулы и сухожилия легкими прыжками и бегом, а затем их слегка растягивая. Следует помнить, что упражнения на растяжку всегда выполняются в медленном темпе и практически никогда - динамично.

Общее правило занятий: лучше каждый день понемногу задействовать все аспекты физической подготовки и все части тела, чем ставить узкие задачи. Разрешено все, что доставляет удовольствие и не дает организму одностороннюю нагрузку. В вопросе улучшения самочувствия огромную роль играет выносливость. Одна из лучших возможностей для ее тренировки - бег, а также велосипед, скейтинг, бег трусцой, ходьба или плавание. Кстати, то, что выглядит легким, в большинстве случаев оказывается очень даже непростым. Пять минут со скакалкой сгоняют больше пота, чем пять минут бега трусцой.

Нет универсального рецепта, как научиться владеть своим телом. Каждый организм в результате опыта усваивает определенные стереотипы движения. Осваивая разнообразные движения, вы вырабатываете в себе точное ощущение собственного тела. Это помогает и в спорте, и на танцах в дискотеке. Умение хорошо держать равновесие - предпосылка для стабильности очень многих движений. Вовсе не надо быть акробатом, чтобы наслаждаться ощущением того, что твердо стоишь на ногах. А еще хотя бы раз в неделю вы должны что-то сделать для повышения скорости своих движений.

Заканчивать тренировку следует так же, как и начинать ее. После напряженных упражнений тело должно расслабиться. Пассивная растяжка без динамичных движений (по возможности - лежа) действует успокаивающе. Мы поддерживаем процесс расслабления позитивными мыслями, хвалим себя за хорошие результаты и пытаемся осознанно воспринимать свое тело. Оно четко сигнализирует о своем состоянии. Так, мы можем почувствовать незначительную травму, пока она не переросла в большую проблему. Еще лучше - зафиксировать перегрузку, пока она еще не привела к травме.

Например, одна из таких травм, которая проявляется как боль в мышцах, - это крошечные разрывы в мускульных волокнах из-за непривычных движений или недостаточного разогрева мышц. Лучшее средство от этого, как показывает опыт, - на следующий день продолжать тренироваться, хотя и с меньшей интенсивностью, в щадящем режиме. Благодаря усиленному кровоснабжению, в мышце запускаются восстановительные процессы.

Для того чтобы тренировки вошли в привычку лучше заниматься в одно и то же время. Чтобы этого достичь спортстмены советуют с первого дня тренировок вести дневник на любом удобном гаджете или рукописный, так вы будете отмечать свой прогресс.

Лучше всего тренироваться вместе с партнером, друзьями или в финес-групе. При групповых занятиях люди подзадоривают друг друга, проверяют и поддерживают нужный настрой.

Чтобы ваше тело развивалось, надо систематически увеличивать нагрузку. Если вы интенсивно тренировали какую-то группу мышц, после этого следует сделать перерыв на день.

Сначала вам придется привыкать к регулярным тренировкам, и после нескольких занятий вы услышите внутренний голос. Он будет вас убаюкивать и лукаво нашептывать, что пора прекратить это трудное упражнение, что сегодня вы уже достаточно долго бегали и вполне заслужили денек отдыха.

Вот почему ваш умственный настрой на тренинг не менее важен, чем хороший план занятий. Вы должны научиться стимулировать самих себя, ставить перед собой достижимые цели, фиксировать успехи на тренировках и хвалить себя за них. Хотя, конечно, иногда выдаются дни, когда лучше не тренироваться. Если вам действительно нездоровится и вы не чувствуете радости от тренировки, не надо себя мучить. Возможно, в этот день существует реальная причина для вашего плохого состояния, к которой следует отнестись серьезно.

Loading...

Топ 5 читаемых