Примерное время чтения: 4 минуты
228

Как избавиться от вины выжившего

Вина выживших — это особый вид вины, который развивается у людей, переживших опасную для жизни ситуацию. Некоторые чудом избежав травмирующих ситуаций, например, военные действия, чувствуют вину за то, что выжили, когда другие погибли. Другие считают, что они могли бы сделать больше для спасения жизней. А есть и те, кто чувствует вину за то, что другой человек погиб, спасая их. Кроме того, многие испытывают вину за то, что покинули зону военных действий, в то время как их родные и близкие не могут это сделать и находятся в опасности.

Все эти ощущения в полной мере испытывают украински беженцы. Выбравшись за границу, а, как правило это женщины, которые вывозят из зоны боевых действий детей, они вначале испытывают что-то вроде эйфории после перенесенного шока, а затем их накрывает этот синдром выжившего. Причем это может быть как букет психологических симптомов, так и физических. Симптоматика больше всего похожа на посттравматическое стрессовое расстройство.

К наиболее распространенным психологическим симптомам относятся:

  • Чувство беспомощности
  • Воспоминания о травмирующем событии
  • Раздражительность
  • Апатия
  • Перепады настроения и вспышки гнева
  • Навязчивые мысли
  • Суицидальные мысли

Общие физические симптомы могут включать:

  • Изменения аппетита
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Тошнота или боль в животе
  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системы

Особенно тяжело переносить вину выживших людям, склонным депрессии и повышенной тревожности, так как у них состояние может усугубиться.

Как справиться с этими симптомами? 

Прежде всего, стоит поразмышлять отчего произошла война, и есть ли в этом ваша вина. Поразмыслив, вы неизбежно придете к выводу, что эта область находится вне вашего контроля. А значит разрушающие чувства нужно направить не на себя. С виной выживших умеют работать психологи. Не пренебрегайте их помощью, например, позвоните по телефону доверия, за рубежом работают групповая психотерапия, а также если требуется не отказывайтесь от медикаментозной поддержки. В качестве самопомощи подойдут следующие методы:

Позвольте себе грустить. Важно признать свои потери, не требовать от себя много, позвольте себе горевать.Лучше всего дайте себе время и делайте все в своем собственном темпе.

Сделайте что-нибудь позитивное для себя или для других. Иногда простые действия для другого человека могут облегчить чувство вины. Волонтерство также лечит. Помните, что вы можете помогать стране и армии даже в тех обстоятельствах, в которых вы оказались сейчас.

Практикуйте самопрощение . Даже если ваши действия причинили вред другому человеку, нужно постараться себя простить, чтобы вы могли двигаться вперед и восстановить позитивное мировоззрение.

Помните, что эти чувства распространены . Испытывать чувство вины не означает, что вы виновны в чем-то плохом. Печаль, страх, тревога, горе и, да, чувство вины — совершенно нормальные реакции после трагедии. Это нормально — радоваться тому, что вам повезло и в то же время оплакивать судьбу других.Не бойтесь признаться окружающим, что вы испытываете. Это избавит от необходимости скрывать свои чувства и улыбаться, когда хочется плакать.

Подумайте о своем опыте и попробуйте найти способы преодоления трагических событий в нем. Вы уже успешно переживали стресс, страх, вину. Вспомните, как именно вы это делали, что вам помогало справляться с травмирующим чувством и повторите опыт.

Найдите дело, в которое вы верите, и результат которого полностью зависит от вас. Станьте опорой для того, кому еще хуже, чем вам.

Занятие творчеством помогает пережить вину. Даже если вы никогда не пробовали развить свою креативность, попробуйте именно сейчас. Творчество замечательно снимает стресс, особенно если оно связано с мелкой моторикой.

Подумайте о своей семье и друзьях, которые любят вас, и о том, как они относятся к вашему выживанию. Напомните себе о тех, кто был бы в отчаянии, если бы потерял вас, и о том, какое облегчение и благодарность испытывают эти люди за то, что вы выжили.

Временно откажитесь от чтения соцсетей. В постах и комментариях люди не заботятся об эмоциях, высказываются резко и травмирующее и могут, не зная вас, только усугубить вину выжившего.

Заботьтесь о себе. Если вы пережили трагическое событие, вы должны позаботиться о себе как эмоционально, так и физически. Забота о себе, такая как хороший сон и правильное питание, физические упражнения, поиск и принятие поддержки, а также обращение за помощью, необходимы для выздоровления. Алкоголь и/или употребление наркотиков чтобы заглушить боль только подавляет то, что нужно высвободить и исцелить.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых