aif.ru counter
759

Как избавиться от повышенной тревожности

Причиной повышенной тревожности может стать эпидемиологическая, политическая и экономическая нестабильность и неопределенность в стране. К тому же с возрастом происходят биохимические изменения в мозге в той его части, которая отвечает за психоэмоциональные реакции. В некоторой степени это обусловлено генетически. Если у кого-то из родителей в старости развивалась повышенная тревожность, с годами она может проявиться и у их детей.

Иногда повышенная тревожность в сочетании с ухудшениями памяти и других когнитивных функций может быть начальным проявлением болезни Альцгеймера.

А еще уровень тревожности повышает ухудшающееся с годами самочувствие. Что-то где-то кольнуло и человек уже мысленно рисует страшные картины какого-нибудь неизлечимого заболевания. Но с точки зрения потенциального лечения причины повышенной тревожности не так уж важны. Главное – помочь человеку избавиться от этого тягостного состояния.

Также таким пациентам показана психотерапия, чтобы помочь человеку научиться справляться с этим состояние. Учиться смотреть на свое поведение по-новому, логически. Психотерапевты рекомендуют сформулировать свою тревогу, свое беспокойство в виде законченной мысли. Например, что-то плохое произошло с вашим знакомым, и вы примерете этот случай на себя. Законченная мысль будет выглядеть так: «если это произошло с моим знакомым, значит это может произойти и со мной». В этом случае полезно задать себе следующие вопросы: - Какие факты подтверждают, что «это» может произойти с вами? – Какие факторы опровергают, что это может с вами произойти? Чем вы отличаетесь от ваших знакомых? - Есть ли альтернативное развитие событий, помимо плохих исходов? – Что конструктивного вы можете сделать в этом случае?

После этого рекомендуется оценить, изменилась ли железная уверенность в этой мысли. Проанализировать, изменилась ли выраженность эмоции. Даже небольшие изменения в убеждённости, говорит вам о том, что эта мысль может быть и не верна, ее можно поколебать.

Если тревожные мысли полностью завладели вашим эмоциональным состоянием, попробуйте для того, чтобы прийти в баланс, работающую методику 5-4-3-2. Она основана на отвлечении/ переключении внимания по четырём модальностям восприятия.

В месте, где вы находитесь:

  • найдите 5 предметов одного цвета
  • назовите 4 звука
  • Обратите внимание на 3 запаха
  • сформулируйте 2 ощущения тела кроме тревоги (температура, давление и т.п.).

Попробуйте прямо сейчас прокрутить себя по этим четырем модальностям. Помогает заземлиться в любой эмоционально захватывающей ситуации.

При сильной тревоге, психотерапия и аутотренинги не справляются с ситуацией. В таких случаях рекомендуют препараты – анксиолитики, раньше их называли транквилизаторами. Хотя начинать лечение следует все-таки с седативных, растительных среств, которые следует применять довольно продолжительными курсами. Они успокаивают, но к сожалению, никак не влияют на механизм развития тревожного состояния в головном мозге. И если пустырник с валерьянкой не помогают, и постоянная тревога продолжает портить человеку жизнь, есть смысл применять именно ансиолитики (препараты группы бензодиазепинов), в отличие от успокоительных трав, не вызывают вялости и сонливости, что очень важно для тех, кто еще не находится на пенсии и продолжает работать.

Однако надо понимать, что препараты этой группы при длительном употреблении могут вызывать зависимость.

Loading...

Топ 5 читаемых