aif.ru counter
24.05.2016 16:24
453

Готовимся к сессии: как психологически настроиться на экзамены

В конце весны – начале лета традиционно наступает экзаменационная лихорадка у школьников и студентов. Она может стать суровым испытанием даже для здоровяка. Ведь в это время к физическим и умственным нагрузкам добавляется еще и психологическое напряжение. Как же научиться регулировать свое состояние?

По мнению специалистов, беда современных студентов в том, что они не умеют правильно организовывать процесс подготовки к экзаменам. И нередко садятся за книжки лишь в самый последний момент.

Готовится нужно заранее, а не  когда экзамены  на носу, - считают психологи. А процесс повторения пройденного материала рекомендуется организовать по временным срезам. Разработайте план занятий по каждой из оставшихся до экзаменов недель, затем план по каждому дню и, наконец, часовой план. Таким образом, вы будете четко знать, что и когда следует делать. Никогда не садитесь за стол с расплывчатой целью «просто немного позаниматься». Это дезорганизует. Всегда четко сформулируйте задачу: «повторить раздел по биологии», «сделать конспект по физике» и т. д. В этом случае после ее выполнения вы почувствуете удовлетворение.

Очень важно определить, когда у вас наступает пик наибольшей активности. «Совам» лучше работается по вечерам, «жаворонкам» - по утрам. Старайтесь заниматься наиболее сложными предметами именно в период подъема. Если же у вас спад и нет желания заниматься, начните с самого интересного предмета - это поможет вам войти в рабочее русло. Кстати, специалисты советуют не пренебрегать и самой обычной зубрежкой. Механическое зазубривание активизирует память, а главное - помогает снять предэкзаменационное волнение.

Очень важно не только привести в порядок свои знания, но и научиться контролировать эмоциональное состояние. Обязательно введите в свой распорядок дня несколько перерывов на релаксацию. Достаточно заниматься этим от 5 до 10 минут. Только не повторяйте про себя одну и ту же установку вроде: «Расслабляйся, немедленно расслабляйся!» Просто закройте глаза, прислушайтесь к собственному дыханию, подумайте о чем-то приятном. Вспомните о своих достижениях, похвалите себя, настройтесь на лучшее. Снять нервное напряжение помогут дыхательные упражнения. Медленно вдыхайте воздух, поочередно напрягая мышцы тела, а затем медленно расслабляйтесь. При вдохе живот напрягайте, а при выдохе - втягивайте.

Чтобы психологически подготовиться к встрече с экзаменатором, используйте «технику двух стульев». Поставьте посреди комнаты два стула: один для вас, другой - для экзаменатора (представьте его мысленно). Постарайтесь отработать все возможные варианты развития событий: провал, не слишком удачный ответ, благополучный исход. Постарайтесь предугадать возможную реакцию экзаменатора и свое поведение в той или иной ситуации. Таким образом, вы заранее подготовитесь к любому повороту событий и избежите лишнего стресса на экзамене.

Наиболее рьяные учащиеся считают необходимым штудировать учебники до  последней минуты и откладывают их лишь перед входом в аудиторию. По мнению психологов,  такая практика себя не оправдывает. Ведь если знания непрочны, то лихорадочная зубрежка не поможет. Перед экзаменами студентам гораздо важнее как следует выспаться. А утром обязательно плотно позавтракать. Ведь впереди - несколько часов серьезной нагрузки, поэтому организму необходима дополнительная энергия. Поэтому завтрак должен быть более калорийным, чем в обычные дни. А вот стимуляторами в виде кофе или крепкого чая злоупотреблять не стоит. Нервная система студента и без того напряжена, и переизбыток кофеина только усугубит ситуацию. Начнут подрагивать руки, появится беспокойство,  труднее будет сосредоточиться.

Гораздо полезнее выйти из дома пораньше, пройтись по улице, немного размяться. Свежий воздух и движение бодрят и улучшают настроение. Во время прогулки обязательно дышите медленно и глубоко, поскольку ускоренное дыхание может способствовать усилению нервозности.

А у самой двери аудитории, где проводятся экзамены, обязательно проведите короткий сеанс внушения. Например, напишите на листочке: «Я сделаю это!» И положите листочек в карман. Или несколько раз повторите про себя какую-нибудь фразу или лозунг, способный вас воодушевить. А когда страх перед экзаменом отступит - спокойно входите в аудиторию.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых