Десять способов натренировать память

Жалобы на то, что память подводит, слышатся достаточно часто. Причем на это сетуют не только люди старшего возраста, но и молодежь. Нужно понять один принцип, наш мозг выбрасывает все, что ему кажется неактуальным и несущественным. Можно ли натренировать память так, как мы тренируем мышцы, например, пресса, и как «объяснить» мозгу, что какая-то информация является жизненно необходимой? Да, это возможно. Причем существуют множество действительно работающих способов.

1. Найдите в каждом факте пользу для себя. Если информация, которую вам нужно запомнить, кажется вам скучной – ничего не получится. Примеряйте каждый факт на себя, чем конкретно вам он может быть полезен, и что можно из него извлечь. Объясняйте себе, как маленькому ребенку, что вы получите благодаря этим знаниям. Проводите параллели со своей жизнью, примеряйте все на себя и в этом случае память отблагодарит ваши усилия.
2. Проговаривайте вслух то, что нужно запомнить. Этот способ работает, когда нужно быстро найти, например, ключи, собираясь утром на работу. Для этого заранее глядя на ключи, проговорите вслух: я вешаю ключи на крючок в прихожей. Таким образом у вас останется визуальный и звуковой след вашего поступка. А утром, вы легко вспомните, где их оставили. Если вас смущает бормотание в пустоту, адресуйте их конкретному лицу, например, кошке. Так вы вспомните все еще быстрее.
3. Создавайте яркие образы. Известно, что язык мозга – это образы, и прежде всего, зрительные. Найдите ключик к этому языку. Чем нестандартнее и смешнее образ, тем легче и быстрее он запоминается. Таким образом можно запомнить имена, фамилии, цифры. Например, запомнить, что у вашего врача фамилия Гусев, можно представив его в виде птицы, которая ставит градусник другим птицам. Важно не проговаривать это все вслух, и не расстраивать человека.
4. Старайтесь заниматься только одним делом. Если вы решаете пять задач одновременно, следовательно, уделяете на каждое дело только 20% мозговой активности, в таких случаях ни о каком КПД говорить не приходится. Попробуйте думать над важными задачами последовательно. Если вам говорят что-то, что вам нужно запомнить, оставьте другие дела и сосредоточьтесь на разговоре.  
5. Попытайтесь вспомнить нужную информацию самостоятельно. Напоминалки в телефоны и блокноты с важными записями избаловали нас и не дают шансу проявить себя. Для тренировки памяти попытайтесь вспомнить нужную информацию, не опираясь на гаджеты. Ведь на самом деле, она уже есть в нашей голове, необходимо только напрячься. Если делать это регулярно, то качество памяти значительно улучшится.
6. Решение устных математических задач, заучивание наизусть стихотворений, которые вас чем-то зацепили, изучение иностранных языков отлично тренируют когнитивные способности.
7. Помогает также в развитии памяти воспоминания, особенно если вы вспоминаете какую-то информацию задом –наперед. Делать это можно и перед сном. Пытаясь восстановить в деталях свой прошедший день с этого момента и до пробуждения утром, в обратном порядке.  
8. Если несколько раз в разное время суток, несколько дней подряд, повторить выученную информацию, она запомнится, будто бы высеченная в камне.
9. Добавьте в свою жизнь новые привычки. Ил попытайтесь сделать свою рутину другой. Сделайте любые привычные вам действия по-другому. Это развивает мыслительную деятельность.   

Попробуйте учить информацию, одновременно фоном слушая музыку. Важно, чтобы она вас не отвлекала от нужного текста. Позже попробуйте вспомнить то, что учили, слушая только эту музыку и не заглядывая в текст.