aif.ru counter
04.11.2014 15:12
Алла АМЕЛИЧКИНА
868

Управление гневом: как научиться правильно ссориться

Дать волю своей агрессии, гневу – один из способов сохранить свое здоровье, и убить сложившиеся теплые отношения с окружающими. Природа устроила, что вспышкой ярости организм защищается от стресса. При этом в кровь выбрасывается повышенное количество адреналина, учащается сердцебиение, зрачки расширяются, мышцы сокращаются. В таком эмоциональном состоянии человек как будто бы собирается и становится способен адекватно реагировать на внешний раздражитель, когда на анализ ситуации времени не остается.

Подобные проявления известны всем, но контролировать свои эмоциональные выплески приходится, так как, защищая себя, есть опасность нарушить зону комфорта другого человека. Как это ни странно, необходимо учиться правильно злиться и для себя тоже. Если вспышки агрессии повторяются, то стресс накапливается в течение долгого времени и разрушает гневливого человека изнутри. Такие люди часто страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. В то же время? по статистике те, кто вынуждены подавлять свои эмоции, и испытывать на себе чужую агрессию, рискуют умереть молодыми. Этот риск выше в два раза, чем у тех, кто сразу же дает волю чувствам.

Ссора «по правилам» убережет не только собственное здоровье, но и здоровье семьи. Неумение говорить и договариваться во время вспышки ярости не такая уж и редкая проблема: исследователи выяснили, что практически каждая пятая пара расстается из-за частых ссор. АиФ публикует правила, разработанные психологами, которые позволят овладеть искусством правильно злиться и отражать агрессию, не разрушая отношений.

Для тех, кто злится

  1. Чувствуете, что эмоции захлестывают – используйте дедовский способ: прежде, чем что-то сказать считайте до 10.
  2. Если счет не помогает, остановитесь еще раз, несколько раз глубоко вдохните и выдохните животом. Осознайте, что с ситуацией вы в состоянии справиться без чрезмерных эмоций. Попытайтесь посмотреть на ситуацию отстраненно.
  3. Подумайте, что чувствует другой человек, на которого вы злитесь. Если вы поймете причины его поступка, и сможете сопереживать своему визави, гнев иссякнет, и вспышки не будет.
  4. Посмотрите на себя в зеркало. Зафиксируйте свою мимику и позу в состоянии агрессии. Подумайте о чем-то приятном, позвольте позитиву заполнить ваши мысли. Еще раз посмотрите в зеркало и задумайтесь о своем лице и позе. Задержите это состояние, почувствуйте, что быть свободным от агрессии намного лучше.
  5. Если все-таки эмоциональная разрядка произошла, и происходит весьма регулярно, стоит задуматься о методах управлениях гневом.
  • Анализируйте свое поведение во время вспышек ярости. Записывайте, что послужило причиной гнева, каково тогда было ваше настроение, как долго происходил выплеск агрессии, кто при этом присутствовал и как реагировал на ваши чувства. Психологи утверждают, что если делать записи достаточно регулярно, можно выявить закономерность в приступах гнева, а значит и появятся инструменты для их контроля.
  • Если чувствуете, что готовы вот-вот сорваться, займитесь физкультурой или другой физической нагрузкой. Таким образом организм переключится на другую задачу, а резерва для сильных переживаний не останется.
  • Юмор - еще один инструмент в управлении гневом. Научитесь иронизировать над собой. Подумайте, как смешно выглядит человек, который в качестве последнего аргумента в споре использует битье посуды.
  • Используйте правило «Утро вечера мудренее»: отложите яростную и обличающую речь на потом. Возможно, проснувшись поутру, проблема не покажется вам уже такой существенной.

Для тех, кто отражает агрессию

  1. Успокойтесь. Старайтесь не дышать в одном ритме с нападающим. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов животом.
  2. Если собеседник перешел к эмоциональному пику, с криком руганью и оскорблениями – попробуйте отвлечься. Вспомните знакомый с детства стих или песню. Проговорите или пропойте это про себя.
  3. Если есть возможность, уйдите с места схватки. Дайте человеку, охваченному гневом, выпустить пар.
  4. Когда вспышка ярости у собеседника минует, попробуйте его настроить на конструктивный диалог. Для этого необходимо уметь прощать, особенно если агрессор уже осознал свою вину и ищет повод сгладить ситуацию.

Без ссор семейной жизни не бывает. Но чтобы не допустить семейного разлада для супругов, которые заинтересованы в продолжении отношений, обоим необходимо соблюдать правила конструктивного конфликта. Таким образом можно продемонстрировать свое несогласие с каким-либо вопросом, но сохранить уважительное отношение к собеседнику.

Правила конструктивной ссоры для двоих

  1. Важно не настоять на своем, а сохранить хорошие отношения.
  2. «Кто старое помянет, тому глаз – долой». Обсуждать нужно только то, что вызвало конфликт, а не все, что накопилось за годы совместной жизни.
  3. Не позволяйте себе кричать и сыпать обвинениями. Применяйте техники для тех, кто выплескивает ярость.
  4. В разговоре узнавайте, правильно ли вы поняли собеседника. Используйте конструкции « Я правильно тебя понимаю, что…» , « Да я понимаю, что тебе тяжело, потому что…»
  5. Цените собственное время. Если выяснение отношений пошло по второму и третьему кругу, признайте, что вы не согласны друг с другом и не стоит тратить попусту столько энергии. Если проблема серьезная попробуйте изложить ее письменно, или попросить кого-то о помощи.
  6. С готовностью прощайте партнера, ради отношений  и умейте признавать свою вину, иначе конфликт может затянуться.
  7. Конфликт, который успешно разрешился, заканчивайте совместными занятиями.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых