aif.ru counter
631

Техника релаксации: как противостоять стрессам

У каждого человека бывает период, когда он вынужден испытывать серьезные физические или психо-эмоциональные нагрузки. В течение этого времени надо помочь организму справляться с перегрузками и научиться технике релаксации, состоянию в котором мы остаемся в состоянии бодрствования, но психофизиологическая активность снижается. Во время расслабления замедляется обмен веществ, снижается давление, мышечное напряжение спадает и человек восстанавливается за короткий срок.

Визуализация

Для того чтобы расслабиться, научитесь во всех подробностях представлять приятные, спокойные образы. Этот метод работает на то, чтобы вывести расслабление в теле через подсознание в сознательную область.  Ученые доказали, что наше подсознание не отличает реальные события от качественно визуализированных образов. А они в свою очередь оказывают большое влияние на сознание.

Для того, чтобы начать визуализацию (аутогенную медитацию) сядьте удобно и закатите глаза вверх, как будто бы пытаясь разглядеть собственный лоб. Этот процесс вызовет активизацию головного мозга. После этого нужно закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов. Представьте себя в тихом и спокойном месте. Удерживая этот образ, представьте весь позитив, который возникает у вас от пребывания там. Чем реалистичнее будет картинка, тем больше позитива вы получите. Когда ощущение комфорта станет привычным, медленно выйдите из фантазий и вернитесь в реальность.

Мышечное расслабление

Научно доказано: при возбужденной психике мышцы скелета непроизвольно напрягаются. От любой мышцы, даже самой маленькой, в головной мозг поступают сигналы, свидетельствующие о ее состоянии. Чем мышцы расслабленнее, тем меньше поступает от них импульсов в головной мозг. Именно этот физиологический принцип лежит в основе психомышечной тренировки.

Расслабившись в удобном положении (лежа или сидя), внушайте себе: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои руки и ноги  расслабляются и теплеют. Мои руки и ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные».

Каждую фразу мысленно проговаривайте несколько раз. Таким же образом «уговаривайте» туловище, спину, шею. Заканчивайте тренировку словами: «Расслабляюсь и успокаиваюсь».

После недели тренировок эти слова, заложенные в ваш мозг, словно программа в компьютер, начнут вызывать у вас необходимую реакцию – ощущение расслабленности и тепла.

Метод Герберта Бенсона

Ученый-кардиолог медицинской школы при Гарвардском университете Герберт Бенсон разработал простую методику релаксации, которая доступна каждому. Если вы не одни в квартире, попросите домашних, чтобы не беспокоили вас  хотя бы несколько минут. Сядьте на стул, закройте глаза. Постарайтесь вызвать чувство тепла во всем теле – от макушки до пяток. Сконцентрируйтесь на этом ощущении. Дышите медленно и естественно. Вдыхая через нос, представляйте, что воздух проникает в каждую частичку вашего тела. Выдыхая, произносите слово «один». Это и есть техника расслабления: вдох, выдох, «один». Выполняйте упражнение в течение 10 минут. Затем откройте глаза и еще пару минут посидите спокойно. После чего вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии, которая поможет вам справиться с любым стрессом.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых