aif.ru counter
893

Медитация, хобби, трудотерапия – способы борьбы со стрессом

Стресс – естественная реакция организма на раздражитель, это его защита и адаптация. При воздействии неблагоприятных факторов в организме запускается механизм «тревога» и целый ряд биохимических реакций. Гипотоламус заставляет гипофиз вырабатывать гормон, который активизирует напдпочечники. Эти железы выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин, под действием которых повышается артериальное давление, увеличивается содержание сахара и холестерина, растет мышечное напряжение и обостряется зрение. Такие реакции призваны уберечь человека от опасности. Но и на горе и на счастье гипоталамус реагирует одинаково. Хотя небольшая порция адреналина – вещь полезная, это движущая сила в решении сложных задач.

Но люди, которые постоянно испытывают стресс и от серьезной угрозы жизни и от простой словесной перепалки, жалуются на то, что они не могут сбросить напряжение и в спокойной обстановке. Причем бешеный темп жизни приводят к тому, что раздражителей становится больше, нагрузка возрастает, а разрядки, по разным причинам, не происходит. В результате человек не может контролировать свое поведение, становится раздражительным, плаксивым, болезненно реагирует на мелочи. А затяжной стресс может даже привести к астме, язве или онкологии.

АиФ.ua cобрал самые популярные советы психологов, как научиться контролировать себя в состоянии стресса.

Что не нужно делать в стрессе

Игнорировать проблему.

Навязчиво размышлять о возможных последствиях неприятной ситуации.

Не предпринимать никаких действий для решения проблемы.

Искусственно оттягивать момент разрешения проблемы.

Совершать безрассудные поступки, не имеющие отношения к проблеме.

Проявлять эмоциональную несдержанность – ожесточение, гнев, язвительность или слезы.

Все эти действия не приносят конструктива и способствуют только усугублению ситуации вызывавшей стресс.

Способы сброса напряжения

  • Если источник стресса человек – попробуйте поговорить с ним откровенно. Возможно, совместно вы найдете компромисс.
  • Расскажите о стрессе близкому человеку.
  • Дайте волю своим чувствам, когда вы находитесь в одиночестве. Плачьте, кричите, рыдайте, ругайтесь – дайте выход эмоциям, ведь их никто не увидит, а значит и не осудит.
  • Вспомните  чтении и музыке. Подойдет классический роман, мемуары, заметки путешественника. Музыка выбирайте такую, которая может погружать в состояние безмятежности или заставляющую активно двигаться.
  • Выполняйте перед сном релаксирующие упражнения: напрячь все мышцы и медленно расслаблять каждую часть тела поочередно. Вначале расслабляйте ступни, ноги, живот, торс, руки, ладони, шею, плечи, лицо.
  • Овладейте техниками медитации или техниками расслабления.
  • Пройдите курс массажа, ароматерапии, рефлексотерапии.
  • Занимайтесь спортом, физическим трудом или физкультурой.
  • Если ситуация позволяет смените обстановку, уедете хотя бы на дачу.

Антистрессовая программа

  • Соблюдайте режим сна, его недостаток только усиливает затяжное состояние и истощает организм. Засидевшись допоздна используйте технику расслабления и только после этого засыпайте. Так вы дадите возможность организму запастись энергией и восстановиться.
  • Питайтесь здоровой пищей, не налегайте на алкоголь. Сухомятка и быстрый прием пищи усугубляют стресс. Старайтесь есть не на рабочем месте. Алкогольные напитки стоит употреблять умеренно. Небольшое количество спиртных напитков помогает успокоиться, но в больших дозах он может преобразовать хронический стресс в депрессию.
  • Вспомните о своем хобби или заведите новое. Это своеобразная подзарядка для психики, которая развивает творческий потенциал. Проблема, вызывающая стресс, решается гораздо быстрее, если на время от нее отвлечься в пользу увлекательного дела.
  • Общайтесь с друзьями и не пренебрегайте уединением, однако не забывайте, что одиночество и уединение, разные вещи.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых