aif.ru counter
23.09.2019 19:48
217

От простого – до оригинального. Как с наименьшими потерями побороть стресс

От простого – до оригинального. Как с наименьшими потерями побороть стресс
От простого – до оригинального. Как с наименьшими потерями побороть стресс © / АиФ

Однажды эта нить не выдерживает – рвется в самом тонком месте. Это, конечно же, стресс. Что делать, чтобы легче пережить стрессовые ситуации, не доводя ситуацию до крайностей?

Где взять стальные нервы?

Психологи утверждают, что стресс – это реакция организма на неприятность, неожиданность, опасность или на сложную ситуацию. Но нельзя сказать, что стресс – это ужасно. Ведь это защитный механизм, с помощью которого человечеству удалось выжить. Он заключается в том, что надпочечники активизируют выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола, которые активно начинают поступать в кровь. И человек – горит, сжигая при этом свою нервную систему.

Как правило, симптомами стресса являются повышенная потливость, головокружение, головные бои, нарушение аппетита, скачки артериального давления, бессонница, невнимательность, забывчивость, рассеянность, вспышки гнева, раздражительность, агрессивность, сексуальные расстройства.

Не реагировать на все вызовы, которые нам бросает жизнь, - нереально. Зато можно минимизировать воздействие стресса, и попытаться как можно скорее и безболезненнее выйти из стресса. Способы выхода из стресса и восстановления есть разные, каждый может выбрать самый подходящий:

  • Еда и напитки, содержащие вещества, необходимые для снижения тревожности и восстановления сил. Это – кофе, шоколад, зеленый чай, цитрусовые, напитки с мятой, подойдет и что-то хрустящее типа сухариков – «лечебный» эффект заключается в самом процессе жевания.
  • Смена деятельности. Хорошо переключиться из сложных стрессовых сфер на простую домашнюю работу – например, на уборку квартиры или мытье посуды.
  • Отвлекающий маневр. Чтобы поскорее забыть о том, что стало причиной стресса, как минимум, посмотрите в окно, лучше – сходить в музей, театр или просто прогуляться на улице.  
  • Сон. Желательно в это время хорошо выспаться, и не только, как положено, 8 часов ночью, но и днем можно прилечь хотя бы на час.   
  • Запахи. Ваш организм могут привести в тонус запах кофе, цитрусовых, лаванды, мяты или каких-то цветов – тут все индивидуально.
  • Близкие люди. Вы счастливы даже в стрессе, если у вас есть кому пожаловаться, вас выслушают и искренне, без фальши, дадут советы. Смех и объятия родных людей помогут вам поскорее справиться со стрессовой ситуацией.
  • Массаж – отличный антистресс. Лучше, если его сделает вам профессионал. Но не беда, если массажировать будет кто-то из близких или даже вы сами займетесь самомассажем. Даже «неправильный» массаж в этом случае поможет вам расслабиться.  
  • Танцы – тоже очень хороший вид антистресса. Важно лишь, чтобы было с кем танцевать.
  • Любимое занятие – посвятите целый день своему хобби. Это может быть вязание, вышивание, игра в шахматы и т.д. Получите масс удовольствия и все неприятности убудут скорее забываться.
  • Общение с домашними питомцами. Кошки и собаки, возможно даже, лучше, чем люди, чувствуют настроение хозяина. Поиграйте с ними, проведите с ними вечер, - они знают, как помочь вам настроиться на позитив.

Приседайте и плачьте

А у некоторых докторов есть свое оригинальное видение борьбы со стрессами.

«Каждый день мы переживаем стрессы. Стрессы в пробках на дороге, стрессы на работе, стресс из-за расставаний, переездов, поломки нового телефона, стресс от того, что пролил на себя кофе или потому что кот написал в тапочки. Стрессы у нас есть каждый, маленькие или большие, но - каждый день. Единственный минус в том, что это сильный стресс или не очень, но наш организм все равно его трудно переживает. Дело в том, что во время стресса выделяются стрессовые гормоны. Основные из них это кортизол (отвечает за бодрость, сжигает как жир, так и мышцы) и адреналин (ускоряет работу нервной системы, стимулирует работу сердца, сосудов и мышц)», - говорит врач-диетолог Андрей Маковецкий.

В дикой природе, продолжает доктор, если бы мы встретили опасность (например, медведя-людоеда), то наш организм бы выделил эти стрессовые гормоны, которые дали бы нам реакцию в виде неимоверного увеличения скорости в движении. Мы бы очень быстро бежали бы от опасности, наш организм в прямом смысле слова - работал бы на износ. В реальной жизни нет таких опасностей, но стресс есть, и гормоны стресса выделяются исправно. Накопление этих гормонов приводит к ухудшению самочувствия, ускоренного старения, гормональным сбоям. Чтобы поскорее и эффективно снять стресс и вывести эти гормоны из организма, есть два надежных способа. Первый – это слезы. Плачьте, рыдайте, выплесните вместе со слезами все лишние гормоны, все свои обиды и злость. Второй способ – это интенсивные занятия спортом, до потоотделения.

«Но все-таки физические упражнения для преодоления стресса лучше, чем слезы, - констатирует доктор. – Ведь при занятиях спортом задействована большая группа мышц, а ведь гормоны стресса накапливаются именно в них. Поэтому, если хотите быть максимально долго молодыми и здоровыми, как только возникает стрессовая ситуация, -  - приседайте, делайте интенсивную прогулку, катайтесь на велосипеде, бегайте или тренируйтесь в спортзале. А если при этом еще и поплачете, то от вашего стресса не останется и следа».

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Comic Con 2019, Марш за климат и WWFC 15: как прошли выходные в Киеве

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых