aif.ru counter
641

Названы три простых метода борьбы с бессонницей

Врачи назвали три несложных метода, которые помогут легко справиться с бессоницей.

Названы три простых метода борьбы с бессонницей
Названы три простых метода борьбы с бессонницей © / pixabay.com
Киев, 10 августа - АиФ-Украина.

Большинство людей хотя бы раз, но сталкивались с такой проблемой как бессонница. Если это единичный случай – это не старшно, однако если эти случаи повторяются бессонница со временем может стать хронической, передает newsyou.

Врачи в подобных случаях предлагают пациентам специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. В частности, есть три самых простых и действенных метода. Их следует применять за десять минут до сна.

Дыхательная гимнастика

Бессонница часто наступает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это доставляет помимо бессонницы головную боль.

Первый способ заключается в том, что перед сном в течение пяти секунд вдыхать глубоко воздух через нос, после каждого вдыхания задержать воздух, после чего выдыхать через рот.

Расслабление защемленных мышц

Второй способ, по словам заснуть – это освободиться от защемленных мышц спины и перегруженного за день позвоночника. Ведь за день они имеют свойство сильно уставать и приносить тем самым дискомфорт и бессонницу.

Гимнастика для расслабление проста: подложить под колени валик, тогда ноги примут полусогнутое положение. Ни в коем случае ноги не напрягать. Лежать в такой позе несколько минут.

Согревание конечностей

Третий способ избавиться от бессонницы — согреть конечности. Врачи рекомендуют надевать на ноги перед сном теплые носки, которые должны быть обязательно из гладкой натуральной ткани.

Носки имеют согревающий эффект, при котором тело расслабляется, сосуды расширяются, и приходит сон. Как альтернативу для носков можно использовать теплые ванны для ног перед сном.

Специалисты напоминают, что нельзя забывать перед сном о таких вещах, как свежий воздух, освещение помещения и звукоизоляция комнаты.

Как мы писали раньше, с бессонницей не обязательно воевать лекарствами и снотворным – можно воспользоваться и другими, более простыми методами:

Выпить чашку отвара из шишек хмеля. Нужно измельчить или купить в аптеке уже измельченные шишки, залить кипятком и проварить 10-15 минут. Дать немного остыть, процедить и выпить за час до сна.

Приготовить ванну с отваром лаванды. Также, этот отвар можно пить, как успокаивающее средство. Принимать такую ванну следует перед тем, как вы соберетесь спать. Она отлично расслабляет и заставляет отречься от насущных проблем.

Ромашковый и мелиссовый чаи отлично справляются с задачей снять стресс и помочь человеку уснуть. Добавляйте немного меда в чашку с чаем, чтобы было вкуснее и полезнее.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.