aif.ru counter
134

Жить в новом ритме: как устранить последствия джетлега

Вместе с летом стартовала пора отпусков и долгих авиаперелетов в страны с отличным от Украины часовым поясом. Смена часовых поясов всегда стресс для организма. Однако кто-то его переносит шутя, а у других перемена климата и перевод стрелок вызывает усталость, бессонницу, нарушение сознания и памяти. Тратить драгоценное время отдыха на недуг, которому дали название джетлаг (jet – рактивный самолет, lag - отставание), непродуктивно. Перестроить организм на новый ритм в кратчайшие сроки вполне реальная задача, если следовать некоторым рекомендациям медиков.

  • Начинать готовиться к поездке нужно заранее. Возьмите за точку отсчета восход солнца. Если ваш путь лежит на восток, засыпать нужно на один-два часа раньше. Если на запад, то – позже. Такой режим надо включать за 3-4 дня, так чтобы в целом ваш суточный режим сместился в целом на 3 часа в ту, или иную сторону.
  • Адаптация пройдет легче если за 4 дня до полета начать соблюдать особую диету: за 4 дня налегайте на калорийную пищу, за 3 дня – устройте разгрузочный день на овощах и фруктыах, за два – вновь введите в рацион белки и углеводы. Все эти дни нельзя пить кофе между 15.00 и 17.00.
  • Накануне отлета не перегружайте желудок тяжелой пищей, кофе лучше пить утром, если летите на запад, если на восток – с 18.00 до 23.00. Приземлившись, плотно позавтракайте белковой пищей, а на ужин съешьте сложные, полезные углеводы.
  • При путешествии воздухом, не нужно засыпать в самолете, если в стране, куда летите в это время светлое время дня.
  • Особое место занимают водные процедуры в стране пребывания. Контрастный душ перед началом дня и перед засыпанием поможет взбодриться и расслабиться. Для отдыха заканчивайте ополаскивание теплой водой, для последующей активности – прохладной водой. Если появляется заторможенное состояние и сонливость – сделайте несколько энергичных упражнений и умойтесь холодной водой.
  • Если одолела бессонница воспользуйтесь таблеткой мелатонина. Помогает от нарушения сна также йога, дыхательная гимнастика.
  • Пейте больше чистой воды. Обезвоживание вредит организму, сознание словно бы притупляется. А вот от алкоголя на первых порах лучше отказаться, чтобы минимизировать последствия джетлега.
  • Психологически быстрее адаптироваться к новым условиям помогут привычные вещи, которые можно захватить из дома. Запах любимой пижамы, привычные ощущения в душе от «домашнего» геля, ароматическая свеча могут успокоить лучше медикаментов.
  • Для того чтобы последствия джетлега быстро исчезли, побалуйте себя чем-нибудь приятным. Выделяющиеся эндорфины при этом ускорят обмен веществ, улучшат циркуляцию крови и помогут адаптироваться к новым реалиям.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых