aif.ru counter
164

Зарядка на рабочем месте, когда ты дома: пять эффективных упражнений

Зарядка на рабочем месте: пять эффективных упражнений
Зарядка на рабочем месте: пять эффективных упражнений © / uarp.org
Киев, 16 апреля - АиФ-Украина.

В связи с введенными карантинными мероприятиями многие сейчас работают из дому, сидя у экранов мониторов, что, в свою очередь, вызывает затекание мышц, тянущие ощущения в конечностях, боли в спине, хруст в суставах и. д. Более того, такая статичность причиняет вред нашему здоровью, усложняет правильное функционирование всех органов.

Вследствие чего, специально для вас мы подобрали несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Если регулярно их использовать, то позитивный результат будет наблюдаться уже к концу недели.

Упражнение №1

Пальцами ног делаем с максимальной амплитудой «качели», поднимая их попеременно вверх и поджимая вниз под стопу. Пятка на полу. Такое упражнение – отличная профилактика косточек на суставах вследствие скопления там солей.

Упражнение №2

Ставим стопу вертикально на пол сначала на пальцы ног, затем на носочки, потом на пятки и каждый раз с усилием нажимаем. Можно впоследствии увеличивать количество нажатий.

Упражнение №3

Более всего при длительном сидении на стуле или кресле уязвимы шея и плечи: они затекают, болят, а что опаснее всего – могут привести к проблемам с позвоночником. Поэтому, чтобы забыть об этой проблеме, следует при любой возможности, поставив одну или обе руки локтями на стол и прикоснувшись подбородком к ладоням, – с усилием толкать его назад, а инерцию шеи и плечей пустить в противоположном направлении. Нажимы чередовать с отдыхом.

Упражнение №4

Особенно будет полезным для работающих за столом с боковыми тумбами, которые ограничивают пространство по бокам ног. Итак, ноги на полу, параллельно друг другу. Сводим колени, не отрывая стоп от пола, в конце фиксируем и с усилием сжимаем. Затем разводим колени до упоров по бокам, в амплитудной точке также фиксируем и с усилием раздвигаем боковые преграды.

Упражнение №5

Стопы ровно на полу, параллельно друг другу. Колени под 90 градусов. Делаем попытки привстать, не отрывая ног от пола. Можно выполнять без помощи рук, а можно немного себе помогать, облокотившись о стол. В таком упражнении будут задействованы практически все мышцы голени и бедер.

Напомним, что чем заняться во время вынужденного бездействия, каждый решает для себя сам. Но есть общие советы психологов, которые помогут справиться с негативом и снизить тревожность.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых