aif.ru counter
302

Занимаемся спортом правильно: пять главных ошибок в спортзале

Занимаемся спортом правильно: пять главных ошибок в спортзале
Занимаемся спортом правильно: пять главных ошибок в спортзале © / Скриншот
Киев, 18 октября - АиФ-Украина.

На сегодняшний день очень популярно посещать спортивные залы. Молодые девушки ходят в спортзалы для поддержания личной фигуры, а для парней это отличный способ набрать определенную мышечную массу. Однако большинство из ребят совершают ошибки во время занятий в спортзале, из-за которых достигнуть нужного результата гораздо сложнее, передает marieclaire.

Высокая скорость

Ваша быстрота выполнения повышает риск получить травму в первые же минуты спортивных занятий, а, как известно - поврежденные мышцы необходимо оставить в покое. Так что от силовых нагрузок вам придется отказаться.

Специалисты утверждают: на каждый повтор в упражнениях вам необходимо тратить не менее пяти секунд, чтобы мышцы успели прийти в себя после первого «удара».

Нет разминки

Разогретые мышцы гораздо более эластичны, и расслаблены, оба этих фактора позволяют им работать намного продуктивнее. За счет правильного разогрева мышц в нашем организме в первую очередь расширяются кровеносные сосуды, которые отвечают за нагрузку на сердце, к тому же сам процесс разминки настроит вас и морально и физически на правильный лад. 

Монотонность

Если вы на протяжении довольно долгого времени выполняете одно и то же упражнение - мышцы привыкают к нему и, как следствие, расслабляются даже при видимом ощущении усталости и напряжения.

Чтобы избежать монотонности, нужно не только добавлять новые упражнения, но и модифицировать старые. Подвергать программу изменениям необходимо раз в два месяца, но будьте осторожны - если ввести в тренировку абсолютно новые упражнения, это может негативно сказаться на ваших мышцах, так что менять одно на другое вам придется постепенно.

Неправильная нагрузка

Отсутствие положительного эффекта может быть обусловлено еще и тем, что вы, занимаясь в отсутствие тренера, неправильно выбираете для себя спортивные снаряды. Вопреки распространенному мнению, что количество повторов не имеет значения, главное - работать с максимальным весом, слишком тяжелые гантели и другие приспособления для накачивания мышц могут не только не способствовать вашему похудению, но и крайне негативно сказываться на работе позвоночника.

Нерегулярные тренировки

Для активной работы мышц необходимо посещать спортзал хотя бы два раза в неделю - такая частота не позволяет мышцам расслабиться в полной мере, а значит  - вы все время будете в тонусе. Более того, первые результаты своих трудов вы сможете оценить уже через месяц.

Ранее мы сообщали, что каждой женщине хочется выглядеть свежо и восхитительно не зависимо от того, сколько ей лет. Но бывает так, что вместо того, чтобы молодеть, мы сами приближаем к себе старость. Как остановиться и что предпринять?

Новоости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Loading...

Топ 5 читаемых