aif.ru counter
1297

Всем спать. Чего не хватает, когда засыпаешь на ходу

Всем спать. Чего не хватает, когда засыпаешь на ходу
Всем спать. Чего не хватает, когда засыпаешь на ходу © / Скриншот

При чем солнце и железо?

Конечно, накопленный за зиму дефицит солнечного света все еще дает о себе знать. Но причины сонливости могут быть и другие, вплоть до проблем с нарушением сна, а значит, разлада многих функций организма. Ведь каким бы ни был уставшим человек, благодаря нормальному здоровому правильному сну он восстанавливает силы.

Но основная, самая простая и самая распространенная проблема сонливости весной – все-таки дефицит солнечного света и, соответственно, витамина D, который вырабатывается на солнце. Из-за этого накапливается хроническая усталость, ухудшается память, снижается концентрация внимания. Недостаток этого витамина может даже привести к нарушению метаболизма. Вторая по популярности причина того, что все время клонит в сон, - не только в нехватке дневного света. Это может быть еще и дефицит железа в организме. В этом случае снижается уровень гемоглобина в крови и может возникнуть железодефицитная анемия, которая может повлечь серьезные сбои в организме.

 Что нужно сделать, чтобы избавиться от сонливости? В зависимости от того, какова причина ее, - можно подкорректировать свой рацион, введя в него продукты с железом – яблоки, печень, гречку, гранаты. А можно и «подкрепиться» аптечными витаминами и микроэлементами. Что именно больше подойдет, нужно проконсультироваться со своим семейным доктором. 

Как сон «убивает» лишний вес

Обратная сторона медали – это нарушение сна. Многие люди из-за вечной занятости просто не успевают высыпаться ежедневно по 7-8 часов, а некоторые просто нормально спать не могут. И никакой «подсчет овечек» не помогает.

С такими проблемами приходят многие к известному врачу-сомнологу, президенту Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна» Юрию Погорецкому. По его многолетним наблюдениям, после того, как у пациентов нормализуется сон, у них иногда сами по себе исчезают другие проблемы со здоровьем. Например, один из них, о котором часто вспоминает доктор, наладив сон, сбросил в течение года почти 60 лишних килограммов.

Вообще нарушение или расстройство сна, бессонница или преднамеренное лишение сна катастрофически влияют на нашу психику и в целом на наше состояние здоровья. Очень важно не просто ежесуточно спать по 8 часов, а еще и спать в благоприятное время, когда в организме вырабатывается гормон регуляции суточных ритмов – мелатонин, который называемый еще золотым гормоном. Лучшее время для его выработки – с 22.00 до 24.00, во сне. Поступая в достаточном количестве в организм, этот гормон стабилизирует работу всех органов и систем. В идеале очень важно, чтобы сон начинался в одни сутки, а завершался в следующие. Но если человек из-за ночного бодрствования решит наверстать упущенное, проспав потом 10 или 15 часов, то он все равно будет чувствовать себя уставшим, разбитым и сонным, поскольку пропустит время, когда его организм способен к идеальному восстановлению сил.

Немаловажны и условия для сна: комната должна быть проветренной, постель – удобной. На ночь желательно не есть жирную и тяжелую для переработки пищу, не пить спиртного. Чем тяжелее человек засыпает, тем больше времени должно быть от момента ужина до того, как он ложится в постель. Максимум – 3 часа, минимум – минут хотя бы 40. И хорошо бы перед сном прогуляться по свежему воздуху.

«Есть исследования, которые говорят о том, что состояние человека, который не спал всего одну ночь, можно сравнить с состоянием человека с алкогольным опьянением. Представляете, какие изменения происходят в организме тех, кто часто не спит потому что не может уснуть или кому в силу профессиональных обязанностей приходится отказываться от сна? Это, к сожалению, касается и коллег-медиков, многие из которых работают посуточно. И если, например, у консьержа ночная смена такая, что можно и поспать немного, то медикам даже по ночам приходится спасать людей, быть максимально напряженными. Регулярный отказ от сна может привести к стрессам, к психическим нарушениям, к расстройствам сердечно-сосудистой и эндокринной систем, к гипертонии и диабету. Мы склонны недооценивать значения сна, есть даже такие люди, которые считают его пустой тратой времени. Но это не так. Правильный здоровый сон – это основа нашего здоровья, от него зависит наша трудоспособность, настроение и качество жизни», - говорит врач-эксперт по вопросам общественного здоровья Отто Стойка.

Если случилось так, что вы ночь или даже несколько ночей недоспали, не надейтесь наверстать упущенное в выходные, проспав целый день. Сон подчиняется биоритмам, поэтому его нужно именно нормализовать, а не наверстать.

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых