aif.ru counter
1428

Врачи дали советы, как не «посадить» зрение во время работы за компьютером

Компьютер
Компьютер © / fiteasy.org

Киев, 24 ноября – АиФ Украина. Медики дали советы, как не получить синдром компьютерных глаз и не «посадить» зрение, проводя весь рабочий день за компьютером. Об этом сообщает health.mail.ru.

Основные проявления синдрома компьютерных глаз – усталость, напряжение и дискомфорт, ощущение сухости в глазах, раздражение, помутнение зрения, слезотечение, болезненная чувствительность к свету, головные боли, головокружения, боли в шее.

Уберите яркий свет

Работайте на устройствах с матовыми мониторами или используйте специальные антибликовые пленки. Уравновесьте яркость монитора и света в окне.

Обеспечьте правильное положение монитора

Верхняя часть монитора на уровне глаз, а его центр должен быть расположен на 13–20 см ниже. Есть и другая рекомендация – верхний край экрана должен быть расположен на 5 см выше уровня глаз. Также рекомендуется сидеть на расстоянии вытянутой руки от монитора, так, чтобы вы могли достать до него лишь кончиками пальцев.

Делайте перерывы в работе

При длительной работе за персональным компьютером наш орган зрения периодически нуждается в передышках. Существует такое правило – 20/20/20:

  • перерывы через каждые 20 минут;
  • перерыв должен продолжаться 20 секунд;
  • в течение этого времени смотрите на предметы, расположенные на расстоянии не менее 6 метров.

Делайте профилактику синдрома сухого глаза

Синдром сухого глаза – одно из распространенных осложнений компьютерного зрительного синдрома. В среднем взрослый человек моргает 12-20 раз минуту. Во время работы за компьютером – в 3–5 раз реже.

  • Старайтесь чаще моргать. Ваши глаза «забывают» делать это сами, так как во время работы за компьютером приходится постоянно внимательно всматриваться;
  • Пейте достаточное количество жидкости – 1,5–2 л в день;
  • Употребляйте продукты, богатые витамином A и каротином: печень, яйца, сливочное масло, морковь, петрушку;
  • Принимайте витамины;
  • При необходимости используйте специальные глазные капли – «искусственную слезу».

Дайте отдых глазам

Если вы подолгу работаете за компьютером – выбирайте активный отдых на свежем воздухе. Это пойдет на пользу не только глазам.

Выполняйте гимнастику глаз

Ее можно делать утром, перед сном, в перерывах между работой. Существуют разные комплексы упражнений, во время которых нужно моргать, переводить взгляд с близких предметов на дальние, поворачивать глазные яблоки в разные стороны, вращать их по часовой стрелке и в обратном направлении.

Регулярно проверяйте зрение, посещайте врача

Даже если у вас отсутствуют симптомы «компьютерного глаза» – это еще не является гарантией того, что ваше зрение в норме. Иногда под маской «простого переутомления» могут скрываться серьезные заболевания. Врач-офтальмолог сможет своевременно выявить их и назначить коррекцию.

Ранее медики рассказали, как восстановить зрение в пожилом возрасте.

Фото: Apple Watch – «умные часы» принимают звонки и измеряют пульс | Фотогалерея

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых