289

Унылая пора. Как пережить грусть-печаль серых дней и не поддаться хандре

Унылая пора. Как пережить грусть-печаль серых дней и не поддаться хандре.
Унылая пора. Как пережить грусть-печаль серых дней и не поддаться хандре. delfi.lv

Как «ухаживать» за эмоциями?

Такой, казалось бы, пустяк, как уменьшение солнечного света, на самом деле очень серьезный фактор, который влияет на настроение и психологическое состояние.

«Изменение погоды часто влияет на изменение нашего настроения. С приходом зимы уменьшается количество солнечных дней и для многих людей это может послужить причиной сезонной хандры. Недостаток солнечного света вызывает у человека множество нарушений: снижается усваивание кальция, из-за чего, соответственно, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, происходит общее ослабление иммунитета, медики отмечают заметное ухудшение настроения и даже депрессию. Причина всего этого кроется, в первую очередь, в недостатке солнца. Чем меньше света попадает на кожу, тем более подавленным чувствует себя человек. Ученые считают, что недостаток солнечного света провоцирует дефицит серотонина в крови - гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Его еще называют гормоном счастья. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость», - объясняет психолог Татьяна Черная

Обычно безрадостное, сонливое состояние, которое у многих бывает в конце осени-начале зимы, в народе принято называть осенней или зимней депрессией. Но это – неправильно, поскольку депрессия – психиатрическое заболевание, а то состояние, которое многие люди переживают осенью, - сезонная хандра. 

«Хандра – это временное, не постоянное состояние, которое возникает вследствие сезонных особенностей природы. Она трудно переживается, нехорошо отражается на делах, которые в это время могут застопориться, иногда даже может стать причиной недоразумений и скандалов. Но это не болезнь, и с ней можно справиться самостоятельно. А депрессия - недуг. И только смена времени года не может стать причиной ее. Причиной возникновения депрессий могут стать такие болезни, как гипотиреоз (эндокринное заболевание), ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов головного мозга, онкологическое заболевание. Депрессия может сопровождается безразличием, апатией, потерей мотивации к жизни. В этом случае нужна помощь врача-психиатра, самому от этой проблемы не избавиться», - отмечает психолог. 

По ее словам, считается, что сезонной хандре больше всего подвержены впечатлительные люди, эмоциональные, имеющие тревожно-мнительный склад характера. Однако, если грамотно «ухаживать» за своими эмоциями, то можно достаточно быстро прийти в психоэмоциональную норму. Для этого надо научиться работать с мыслями, анализировать свое поведение и осознавать последствия хандры.  

Правильное противодействие сезонной хандре – это, прежде всего, создание самому себе комфорта и настроения, начиная с мелочей. Прогулки на свежем воздухе заметно улучшат общее состояние, поскольку движение улучшает обмен веществ. К тому же учтите, что даже в пасмурную погоду на улице дневного света больше, чем дома. Отлично помогает справиться с осенне-зимней «грустью-печалью» гимнастика – самые простые упражнения, которые каждый может выполнять дома. Она улучшает выработку серотонина и способствует приливу бодрости. Почти что панацея для «лечения» этого сезонного бедствия – массаж, в частности, точечный, который воздействует на ряд биологически активных точек и объединяет посредством нервных импульсов все тело в единое целое. 

Кроме того, подсказывает Т. Черная, в зимний период можно свое настроение «подсветить», включив дополнительное освещение. Важно, чтобы в хмурые дни внутри вашего жилища было светло – этот свет передастся и вашей душе. Постарайтесь каждый день находить что-то интересное для себя, от чего вы получите массу положительных эмоций. Это музыка, танцы, театр или кинотеатр, музей и книги. Уделите внимание своим близким и домашним животным. 

Никакого пива, а вместо сухариков - морковь

Иногда плохое настроение пытаются «улучшить» пивом или чем-то покрепче, а также фастфудом, пирожными. Это провальная идея.  Для того, чтобы ожить и веселее посмотреть на мир, надо как раз, наоборот, отказаться от так называемой «мусорной» еды, к которой принадлежат, в том числе, и тортики с фастфудами, и не пытаться «вылечиться» алкоголем – от этого мир станет еще больше не мил. Поэтому даже перекусы между основными приемами пищи должны быть полезными: вместо чипсов – орехи (подсушенные, но не жареные и соленые), вместо мороженого – йогурт, без наполнителей и вкусовых добавок, вместо конфет – сухофрукты, богатые витаминами и микроэлементами. А сухарики можно заменить яблоком или морковью. 

Кстати, диетологи рекомендуют поэкспериментировать в это сумрачное время с цветными овощами-фруктами. Ведь чередование даров природы различной окраски должно дать весь спектр необходимых витаминов и микроэлементов, а значит – максимально поддержать организм. 

В чем сила каждого растительного пигмента? Зеленые овощи, фрукты и ягоды считают самыми полезными, хотя таких научных данных нет. Они важны для пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, благоприятно влияют на зрение, состояние кожи, волос и костей. Плоды этой цветовой группы помогают бороться со стрессами и способствуют нормализации давления.

Красные овощи, фрукты и ягоды являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также помогают справляться с депрессиями.

Оранжевые плоды особенно полезны для глаз, кожи, сосудов, сердца и органов дыхания. Они укрепляют иммунную систему и защищают от многих заболеваний, есть даже предположение, что, в том числе, и от онкологических.

Плоды желтого цвета предотвращают преждевременное старение. Они благоприятно влияют на работу головного мозга и нервной системы, способствуют укреплению иммунитета и являются хорошей профилактикой многих болезней.

Синие и фиолетовые овощи, фрукты и ягоды обладают богатым «внутренним содержанием». Они обладают противовоспалительным действием, уменьшают риск возникновения болезней сосудов и сердца, а также защищают организм от преждевременного старения и благоприятствуют долголетию.

Невозможно противостоять осенней хандре, не следуя правильному режиму дня, который включал бы 7-8-часовой сон (желательно засыпать в одни сутки, а просыпаться – в следующие, то есть, спать лучше с 22.00 до 6.00 или с 23.00 до 7.00, могут быть небольшие варианты). Ведь без здорового сна, во время которого в нашем организме происходят важные процессы, во время бодрствования гарантирована хандра практически в любое время года, особенно в межсезонье, когда день в два раза короче ночи. 

Алла Рыбалко

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых