aif.ru counter
13.06.2017 17:26
774

Умеете ли вы правильно стоять, сидеть и лечить боль в спине

Cо школьного возраста, а иногда и раньше - как только ребенок приобщается к рисованию, письму и чтению,  закладываются основы здоровья позвоночника. Если бы советы не горбиться не пролетали мимо ушей; если бы дети занимались спортом и приучались к физическому труду не пришлось бы в зрелом возрасте страдать от боли и только вспоминать о пропавших навсегда легкой походке, о  стройной и красивой осанке.

Остеохондроз - слишком распространенное заболевание, которое не проявляется разве что у малышей. По мнению специалистов,  остеохондроз может поражать и  школьников, и подростков.  Первые признаки:  скованность в движениях по утрам,  трудно находиться в одной позе, на уроках физкультуры  тяжело даются упражнения. Беда в том, что в детском возрасте остеохондроз  определяют не сразу - дети не прислушиваются к своему организму и  не могут внятно рассказать о симптомах.  Поэтому заболевание нередко  принимает хронические формы. 

 Мы неоправданно перегружаем свой позвоночник, не тренируем его, не следим за правильной осанкой. Поэтому пожинаем болезни, от которых  одинаково страдают люди, занимающиеся физическим трудом, и представители интеллектуальных профессий.  Мы привыкли многое списывать на гиподинамию, но это один и, пожалуй, не самый главный фактор риска. 

Существует виды труда, при которых неизбежно продолжительное пребывание в неудобных позах - например, труд грузчика и балерины вызывает длительное сокращение мышц спины. И хотя  промежутки между позвонками вследствие повышенной нагрузки у балерины расширяются спереди и сужаются сзади, а у грузчика - наоборот, позвоночник испытывает один и тот же дискомфорт: неравномерную нагрузку на диски, нарушение их питания.

 Наибольшее давление на позвонки и позвоночные диски приходится, когда мы  долго сидим.  Но и это правильно мы делать не умеем: сгорбились, одно плечо опустили, позвоночник искривили.  Часами  просиживая у телевизора, за компьютером или за письменным столом, мы перегружаем  шейный отдел позвоночника. А потом удивляемся, почему часто болит и кружится голова? Сетка перед глазами,  шум в ушах,  падение зрения - это  «месть» позвоночника. И  усталость здесь ни при чем, как многие полагают. Дело в том, что в  позвоночнике есть условные точки,  которые первыми реагируют на нагрузки. 

  Поясничный отдел не выдерживает постоянной неправильной позы при сидении, многочасовых работ  на огороде, неправильного поднятия тяжести и многого другого. На нарушения  в нем реагируют  органы пищеварения и почки, появляется онемение ног. Боли в области сердца при нормальной кардиограмме, межлопаточные боли и онемение рук по ночам - первый признак проблем в  грудном отделе позвоночника. Поражение любого  отдела может также сопровождаться болью в мышцах, хорошо знакомой с детского возраста.

 Кто поработает над спиной?

 Что делать и к кому обращаться,  если появились проблемы с позвоночником?  Главное, не спешите искать костоправа, «лечение» которого потом нужно будет еще долго исправлять. Выберите надежную клинику, где работают квалифицированные специалисты, применяющие эффективные и безболезненные методы воздействия на позвоночник и прилегающие мышцы. Одним из самых эффективных методов  считается дефанотерапия. В  чем его уникальность и с какими проблемами он помогает справиться?

Дефанотерапия направлена на лечение локального мышечного дефанса (местного сокращения околопозвоночных мышц, свидетельствующего о наличии проблемы в определенной области позвоночника. Таким методом лечат такие заболеваниями, как остеохондроз, разнообразные нарушения осанки. Поддаются лечению даже  межпозвонковые грыжи -  тяжелые следствия остеохондроза.  С помощью дефанотерапии уменьшаются ее размеры вплоть до полного исчезновения.

Чем раньше начать лечение  кифоза и сколиоза, тем успешнее оно будет. Практически полностью излечиваются сколиозы 1 и 2-й степени, уменьшается сколиоз 3-й степени. А вот 4-й лечению  не поддается, только оперативные методы могут дать стойкий эффект.  

У детей в возрасте до 12 - 13 лет  кифоз излечим полностью. А в старшем возрасте приходится долго работать, поскольку закрывается зона роста в позвонках. В таком случае большее воздействие  приходится  на связочно-суставной аппарат, а не на позвонки.

Как избежать болезней позвоночника и окружающих его тканей?  Помните, что патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, при резких движениях.  Постарайтесь выполнять очень несложные рекомендации.

Спать нужно на твердой (но не на досках) и ровной постели, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы, и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. Перед тем, как утром встать, потянитесь несколько раз руками и ногами, подвигайте ступнями.

Сидеть нужно так, чтобы масса тела не давила на позвоночник. Это возможно только на жестких сидениях. Высота стула должна соответствовать длине голени,  а ступни ног - упираться в пол. При необходимости поставьте под ноги скамейку.

 Если вам приходится много сидеть, каждые 20 - 30 минут "оглядывайтесь" через правое плечо на левую часть тела, затем через левое - на правую часть тела. При это желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков. Если есть возможность, немного разомнитесь: поднимите руки, потянитесь вверх, потрясите кистями.

 За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения, голову держите прямо. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. После нескольких часов вождения выйдите из машины и подвигайтесь - наклоны и вращения.

Перед экраном телевизора не сидите долго в одной позе. Периодически вставайте и разминайтесь, поднимите руки, потрясите кистями. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, чтобы не перетягивались вены.

 Стоять тоже нужно правильно. Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно поясничный отдел, испытывает большие нагрузки. Поэтому каждые 10 - 15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу. Если есть возможность, потопайте на месте, периодически отводите плечи назад и слегка прогибайтесь.

 Если приходится мыть гору посуды или гладить белье, попеременно ставьте то одну ногу, то другую на небольшую скамейку. А вообще лучше гладить сидя.

Во время уборки старайтесь низко не наклоняться. Убирая под кроватью или под столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять с пола предмет, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

 Поднимать и перемещать тяжести нужно осторожно, чтобы не вызвать обострения остеохондроза и образования грыжи межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе). Разделите груз и распределите его в обеих руках. Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести. Для переноса тяжестей лучше всего использовать рюкзак. А если вам все-таки приходится поднимать тяжелые вещи, прежде наденьте широкий пояс, присядьте на корточки (спина должна быть прямой и ровной); взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины; эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых