aif.ru counter
391

Тяжелый случай: как лишний вес стал планетарной эпидемией

Анализируя особенности пандемии COVID-19, эксперты ВОЗ пришли к заключению, что риск заражения коронавирусом повышает ожирении, именно оно ведет в большинстве случаев к тяжелым последствиям заболевания, а порой даже к гибели человека. Две трети пациентов, которые тяжело переносили болезнь в Великобритании, имели чрезмерную массу тела. А в Италии 99% тех, кого врачам не удалось спасти, страдали от тяжелых хронических заболеваний, в развитии которых заметную роль сыграли именно лишние килограммы: гипертония, сердечные заболевания, сахарный диабет. Самоизоляция и карантин повышают наши шансы незаметно для себя набрать пять-шесть новых килограммов. А значит в группу повышенного риска попадут даже те, кто до эпидемии имел нормальный индекс массы тела.

Сейчас ожирение является поистине планетарной проблемой. Создана даже Всемирная федирация ожирения, она и учредила Всемирный день ожирения, который отмечается 4 марта. Специалисты подсчитали, что если ничего не изменить, то через пять лет каждый пятый взрослый на Земле быдет страдать от ожирения. По прогнозам, жертвами станут 18% мужчин и 21% женщин.

А в таких странах, как США, Китай, Индия и Бразилия, практически треть населения уже имеет слишком большой вес. И Украина приближается к этому показателю. Наибольший и стремительный рост людей с ожирением наблюдается в странах со среднем и низким уровнем доходов населения. И часто не потому, что люди слишком много едят, а потому что делают это неправильно. Если у человека нет денег на мясо, рыбу, овощи и фрукты, он вынужден налегать на картошку, каши и макароны, злоупотреблять сахаром.

И такие особенности питания пациентов не всегда учитывают медицинские работники, которые сталкиваются с болезнями, напрямую связанными с ожирением.

Избыточный вес и ожирение – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Это повышает риск сахарного диабета, кардиоваскулярных и онкологических заболеваний, нарушений опорно-двигательной системы.

Ежегодно с высоким индексом массы тела в мире связаны более 200 млн. новых случаев сахарного диабета, свыше 300 млн случаев артериальной гипертензии, почти 12 млн случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 500 тысяч случаев разных видов рака.

Подсчитано, что цена ожирения в мире – 900 миллиардов долларов в год, которые тратятся на медицинские услуги людям с высоким индексом массы тела. А это – 13% всех расходов на здравоохранение. По словам главного исполнительного директора Всемирной федерации ожирения Йоганны Ралстон, эта проблема усугубляется тем, что у медиков нет комплексного представления о причинах ожирения, их усилия по элиминации этой болезни не согласованы, а научных знаний не хватает.

То, что ожирение это хроническое рецидивирующее заболевание, часто напрямую не связано с обжорством уже научно доказано. Тригеррами ожирения могут быть генетические особенности человека, психологические, социальные, экономические и экологические проблемы. Провоцируют нездоровую полноту снижение функции щитовидной железы – гипотериоз, поликистоз яичников, аденома гипофиза. При всем при том основная причина избыточного веса - это все-таки энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма.

Многочисленные исследования показывают, что взрослые граждане цивилизованных стран получают с едой в среднем 3000 килокалорий в день, тогда как при современном образе жизни, лишенным больших физических напряжений, мужчинам достаточно 2200-2400 ккал. , а женщинам всего 1800 ккал. При таком раскладе, когда мы ежедневно получаем больше калорий, чем тратим, лишних вес и связанные с ним проблемы со здоровьем неизбежны.

Для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых используется так называемый индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Если ИМТ равен или больше 25, у вас избыточный вес. Диагноз «ожирение» ставится при индексе массы тела 30 и выше.

Расстаться с лишними килограммами многим мешает страх, что опять ничего не получится. И возникает он не на пустом месте, а в результате многочисленных попыток похудеть с помощью различных диет, после которых стрелка весов неуклонно ползет вверх. Стать легче и здоровее поможет только принипиально новая для вас система питания, предусматривающая снижение хотя бы на 300-500 килокалорий пищи, потребляемой в течение дня.

А для этого достаточно заменить большие тарелки маленькими, уменьшить (но не исключить!) в своем рационе количество жирного и сладкого и увеличить потребление цельных злаков, зернобобовых, орехов, фруктов и овощей, чаще есть рыбу. Конечно, тому, кто не мыслит своей жизни без отварной картошечки, свиной отбивной и сдобных булочек, поначалу придется несладко. Но терпеть придется недолго.

Психологи уже доказали, что новые привычки, в том числе пищевые, формируются в течение трех недель. Для начала можно испытать свою силу воли, отказавшись от сладкого. И вскоре вы заметите, что без конфет и пирожных вы лучше стали выглядеть и лучше себя чувстовать. Вторым шагом к заветной цели может стать замена красного мяса курятиной и хотя бы два рыбных дня в неделю. Речь о том, что не следует сразу, резко менять свои пищевые привычки, это слишком большой стресс для организма и серьезное испытание для психики, которое может быть вам не под силу.

К заветной стройности надо идти не спеша, мелкими шагами. Чем быстрее идет процесс похужения, тем вероятнее возвращение прежнего веса К тому же резкое похудение опасно для здоровья, особенно в зрелом возрасте. Достаточно терять 500 граммов в неделю и через полгода можно без особых усилий стать легче на 12 кг. А за год вернуть себе утраченную с годами стройность.

Помогут похудеть и аэробные нагрузки. Людям старше 40 лет с весом, который приближается к центнеру, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал. Можно надорвать сердце и повредить суставы, которые при ожирении и так подвергаются чрезмерной нагрузке. Начинайте с ежедневной утренней зарядки, потом можно добавить к этому небольшой комплекс упражнений для сердца и сосудов, дыхательную гимнастику и растяжки, которые помогают похудеть. И не обманывайте себя тем, что у вас на это совсем нет времени. Его много и не требуется достаточно 150 минут в неделю.

Loading...

Топ 5 читаемых