Примерное время чтения: 5 минут
171

Топ-5 лекарственных растений против тревожности

Научные исследования доказывают, что сборы трав хорошо помогают при тревожных расстройствах и являются хорошей альтернативой рецептурным средствам. Например потому, что некоторые из них обладают нежелательными побочными эффектами, например, бета-блокаторы или бензодиазепины. Однако, прежде чем пропивать курс фитонастоев, нужно посоветоваться с врачом: во-первых, травы хотя и обладают эспособностью мягко снимать чувство тревоги, вовсе не безобидны, и их передозировка может вызвать обратный эффект. Во-вторых, некоторые из трав в сочетании с другими принимаемыми лекарствами могут сработать во вред, а не на пользу. Некоторые из них могут усиливать или ослаблять действие определенных лекарств, потенциально вызывая серьезные последствия для здоровья. Травам иногда требуется больше времени по сравнению с таблетированными препаратами, чтобы начать действовать, и это тоже стоит учитывать.

Вот некоторые из растительных трав, их настои обладают седативным действием, уменьшают тревожность, нервозность, способствуют хорошему сну.

Пассифлора -рекомендуют пить, когда человек страдает неврастенией , бессонницей , церебральным возбуждением а также у него диагностируются симптомы нервных состояний, включая истерию , беспокойство и учащенное сердцебиение .Противотревожный эффект пассифлоры сравнимы с эффектами бензодиазепинов . Это класс препаратов, которые врачи могут назначать для лечения тревоги. Принимать их от 2 до 3 чашек в день, в том числе по крайней мере 1 вечером за час до сна. Если у вас есть проблемы со сном, то принимайте на ночь аптечную настойку пассифлоры на спирту по 5-20 капель.

Валериана лекарственная - растение, содержащее большое количество антиоксидантов (гесперидин и линарин) и кислот (изовалериановая кислота, валереновая кислота), которые способны корректировать качество сна и уменьшают приступы паники.Что касается сна, исследователи сравнили эффект дозы 600 мг корня валерианы с 10 мг рецептурного снотворного. Исследование показало, что эти два препарата одинаково эффективны в улучшении качества сна у людей с бессонницей, хотя корень валерианы не приводит к «эффекту похмелья», вызываемому снотворными.Корень валерианы доступен в различных формах, включая чаи, настойки, капсулы или таблетки. Но чтобы заметить эффект, нужно пропить курс в 2 недели. Настойку можно купить в аптеке или сделать самостоятельно: 1 ст. ложку измельченных сухих корневищ залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать в закрытой посуде не менее 12 часов (до 24). Дневная доза — 0,5 стакана настоя, выпить в несколько приемов в течение дня. 

Ромашка - популярное растение, которое чаще всего используется в качестве чая без кофеина. Хотя ромашка содержит широкий спектр полезных соединений, хорошо известно, что она способствует расслаблению, особенно у людей с тревогой. Самая полезная часть ромашки — цветки, в них входят такие вещества как: соединения кумаринов, биофлавоноиды, фитостерин, множество витаминов, каротины и дубильные вещества. Исследования показывают, что 1500 мг экстракта ромашки в день могут помочь уменьшить беспокойство, улучшает качество сна, регулирует уровень серотонина в организме. Утром люди, выпившие настой ромашки перед сном, чувствуют бодрость, симптомы хронического стресса отступают, снимается нервное напряжение. Самый простой способ употребления ромашки - заварить пакетик с ромашкой или 1 ч. л. сухого продукта, как обычный чай.

Мелисса лимонная — еще одно лекарственное растение, традиционно используемое как «стресс-протектор» и «модулятор настроения»; ее применение считается показанным при негативизме, агрессивности, конфликтности, сниженном настроении . Исследования, показывают, что помимо успокаивающих свойств, мелисса может также помочь улучшить когнитивные функции, снять повышенную возбудимость и нервозность. Мелисса  это хороший источник антиоксидантных флавонолов и флавоноидов. Для того чтобы снять беспокоящие симптомы понадобится курс 4 недели. Для приготовления настоя листья меллисы (сухих – 5 г или свежих – 15-20 г) нужно измельчить и добавить горячей воды. После чего емкость следует закрыть и настаивать около часа. Затем полученный напиток процеживают и употребляют по 100-150 мл за полчаса до еды. Каждый день нужно приготовлять свежий настой.

Зверобой — это растение с долгой историей использования при лечении расстройств настроения. Хотя зверобой обычно используется в качестве естественного средства от депрессии, в настоящее время исследования также изучают его эффективность при тревоге. Исследователи обнаружили, что прием зверобоя способствует снижению уровня гормонов стресса и других маркеров воспаления. Эксперты рекомендуют начинать с самой низкой дозы для облегчения беспокойства. Избавиться от тревоги вам поможет настой из ромашки и зверобоя. Сухие цветки смешайте в соотношении 1:1. Залейте их 500 мл воды. Варить на медленном огне, до закипания. После уменьшить огонь и держать еще 10 минут. Принимать отвар по 3 ст. л. за полчаса до еды. Такое лекарство пьют не более 1 недели.

Вместе с травами можно и нужно применять другие техники снятия тревожности.

Даже при клиническом лечении многим людям с тревогой полезно изменить образ жизни , чтобы уменьшить стресс.

  • Практикуйте техники релаксации. Было доказано, что глубокое дыхание, медитация и другие методы релаксации уменьшают симптомы беспокойства.
  • Высыпайтесь каждую ночь. Недостаток сна часто является триггером для людей с тревогой.
  • Занимайтесь 5 раз в неделю по 30 минут. Упражнения производят гормоны, многие из которых помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты. Фрукты, овощи, злаки и полезные жиры, богаты питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье мозга.
  • Хотя употребление алкоголя, никотина и других веществ для снижения стресса может показаться заманчивым, они часто могут принести больше вреда, чем пользы. Их, по возможности, нужно избегать.
Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых