115

Стоит ли из-за болезни пропускать тренировку: подбираем комплекс упражнений

«Здоровье не позволяет…», - так часто оправдываются те, кто искренне считают, что ходить в спортзал мешает им плохое самочувствие. Но для занятий фитнесом вовсе не нужно обладать олимпийским здоровьем и ставить рекорды на выносливость. Спортивные врачи считают, что практически при любом заболевании можно подобрать комплекс упражнений, который поможет скорректировать ваш жизненный тонус. Вот некоторые рекомендации от них.

Астма – лучше всего начать с дыхательной гимнастики. Она поможет подавить приступ вовремя, контролировать самочувствие во время физкультуры. Когда занимаетесь дыхательными упражнениями, акцентируйтесь на выдохе. Поможет в этом специальная гимнастика тайцзи-цюань. После такой адаптации попробуйте заняься фитнесс-йогой, упражнениями с фитболом, низкоударной аэробикой без прыжков, упражнениями на степ платформе.

Приступ может спровоцировать активная аэробика с прыжками, силовые комплексы, долгие занятия, и резкие изменения положения тела. Если после упражнений есть желание побыть в сауне или бане, не увлекайтесь аромамаслами. От посещения хлорируемого бассейна в некоторых случаях тоже лучше отказаться. Вам больше подойдет бассейн, где воду обеззараживают озоном или ультрафиолетом.

Гипотония – за 30-40 минут до спорта обязательно поешьте, не плотно, но достаточно для того, чтобы не чувствовать голод. Резкое падение сахара в крови во время тренировок может стать причиной плохого самочувствия. Любое занятие лучше начинать с легкой разминки, желательно на кардиотренажере, чтобы оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы. Очень полезен для гипотоников велоаэробика, так как наклон головы вперед повышает давление. Делайте перерыв между различными нагрузками, хотя бы на 15 минут.

Резкие изменения позы, резкая смена видов физической нагрузки могут спровоцировать головокружение.

Гипертония – здесь, как и людям с низким давлением поможет медленное вхождение в ритм тренировки. Начните с разминки на беговой дорожке. Ходьба в умеренном темпе, около получаса, а потом неспешные занятие фитнесс-йогой, стречингом (растяжкой), спинингом, но без напряжения помогут почувствовать вам эффективность занятий.

Для вас могут быть опасными силовые нагрузки в положении лежа. Лучшая поза для упражнений с отягощением – полулежа. Не нужно резко наклоняться и приседать: от этого давление повышается.

Мигрень – настойтесь на мягкие виды аэробики – флекс, фитнесс-йога, каждое занятие предваряйте разминкой на кардиотренажерах. А в тренажерном зале уделите внимание велотренажеру.

Подверженные мигреням часто хватаются за голову на занятиях прыжковой аэробикой, при беге во время разминки, долгие занятия тоже могут вызвать перенапряжение.

Радикулит – даже такое заболевание не повод пропускать фитнесс-зал. Неспешные йога, релакс, флекс и стрейч помогут приступу болей пройти быстрее. На наклонном велотренажере, где поясничный отдел фиксирован, можно поработать над формой ног, а мышцы рук укрепить при помощи подтягиваний с противовесом. Применять силу нужно аккуратно. Упражнения с отягощением лучше выполнять при фиксированном положении спины на тренажере.

Аквааэробика вам не подходит, так как после бассейна можно застудить больные участки спины. Также не подойдет спорт с большой нагрузкой на позвоночник. Не нужны скручивания, резких наклонов, приседаний, которые дают вертикальные нагрузки на позвоночник.

Болезни мочеполовой системы – лучше всего вам подойдет ходьба. На беговой дорожке выбирайте средний темп. Мягкие виды аэробики – стрейч, релакс, фитнесс-йога тоже полезны.

А вот упражнения на пресс лучше отложить до полного выздоровления.

Артртит – при этом заболевании суставы часто приобретают контрактуру – ограниченную подвижность. Велоаэробика, желательно на наклонном тренажере оптимально подойдет для разработки коленных суставов, где заболевание встречается наиболее часто. Но отягощений на велотренажере использовать не стоит  - перенапряжение приведет к обратному эффекту. Очень полезны занятия аквааэробикой, ведь вода снимает давление на суставы, а растяжка поможет почувствовать себя полным сил.

При занятиях фитнесом в бассейне важно обращать внимание на температуру воды. Холодная вода может вызвать обострение заболевания. Также откажитесь от прыжковой аэробики, тренировки на эллиптических тренажерах и силовых комплексов.

Простуда, ангина, грипп, коронавирус -  эти заболевания необходимо сначала вылечить, а только потом после полного выздоровления посещать спортзал. Даже небольшие нагрузки могут привести к серьезным осложенениям. Нельзя совмещать тренировки с приемом курса антибиотиков. Первые 2-3 недели после полного выздоровления можно заниматься не больше 1 часа в день и не чаще 2-3 раз в неделю.

Loading...

Топ 5 читаемых