aif.ru counter
228

Сон грядущий. Как высыпаться, когда не хватает солнечного света

Сон грядущий. Как высыпаться, когда не хватает солнечного света
Сон грядущий. Как высыпаться, когда не хватает солнечного света © / Фейсбук

Говорят, что Леонардо да Винчи и Наполеон спали всего по 3-5 часов в сутки. Энштейну, чтобы выспаться, надо было не меньше 12 часов. А многим из нас трудно ответить на вопрос, сколько нужно времени, особенно в «серое» межсезонье, чтобы хорошо отоспаться. 

Бессонница как страшная пытка

История знает случаи пыток с помощью лишения сна. Простейшая процедура, когда человеку не давали возможности поспать, давала потрясающий эффект. Человек, которому разными способами лишали сна, начинал испытывать жуткие головные боли и постепенно входил в полуобморочное состояние. При длительном принудительном лишении сна люди сходили с ума или даже умирали. Они готовы были признаться во всем, что сделали и даже в том, чего не сделали. 

Расстройство сна, бессонница, как и лишение сна, очень пагубно влияют на нашу психику и вообще на наше состояние здоровья. Причем, настолько сильно, что мы и представить себе не можем. По словам известного в Украине врача-сомнолога Юрия Погорецкого, после того, как один из его пациентов «научился» спать с 22.00 часов до 6.00, он не только забыл о мучивших его сонливости и бессоннице, но даже похудел на 60 кг без диет. Это произошло примерно в течение года. 

«Причина сонливости, от которой многие страдают, особенно в последний зимний месяц, – неправильный сон. Это не значит, что люди мало спят. Просто они упускают то благодатное время, когда в организме вырабатывается гормон регуляции суточных ритмов – мелатонин, называемый еще золотым гормоном. В это время идеально восстанавливаются силы. Лучшее время для его выработки – с 22.00 до 24.00, во сне. Поступая в достаточном количестве в организм, этот гормон стабилизирует работу всех систем. Но это происходит при условии сна в течение восьми часов», - объясняет доктор. 

В том случае, когда жизненный ритм не дает возможности ложиться спать в 22.00, график сна можно немного сдвинуть, например, с 23.00 до 7.00. Разница в эффекте будет небольшой. Но все равно важно, чтобы сон начинался в одни сутки, завершался в следующие. Но если человек из-за ночного бодрствования решит наверстать упущенное, проспав потом 10 или 15 часов, он все равно будет чувствовать себя уставшим, разбитым и сонным, поскольку пропустит время, когда его организм способен к восстановлению сил.

Важно также позаботиться о комфорте своего сна. Для этого спальня должна быть проветренной, а постель – удобной. В этом плане права девочка Маша из старого мультика, которая поссорилась с подушкой и не могла уснуть. Она жаловалась, что кровать неудобная, подушка душная, а одеяло кусачее. А уснуть ей удалось только после того, как прогулялась на улице – свежий воздух сделал свое дело. 

Как спит Роналду?

Есть ли какие –то критерии, помогающие понять, что твой сон – нормальный, здоровый и полезный? Это если ты быстро засыпаешь без «подсчета овец» и спишь без пробуждения. Исключения – громкий шум или походы в туалет. 

Попытки управлять своим сном всегда были и есть. Например, известный португальский футболист Криштиан Роналду спит по специально разработанной для него врачами схеме - 5 раз по полтора часа в сутки. Причем у него есть специальные позы для отдыха, и он должен их соблюдать. Это якобы помогает проявлять сверхспособности. Так ли это – научного доказательства нет. А может это всего лишь пиар, которым иногда «грешат» звезды, рассказывая о своем образе жизни? Тоже неизвестно. Но для большинства людей такой режим сна и режим дня, о котором рассказывает Роналду, - неприемлем. Поэтому нам для того, чтобы нормально высыпаться и быть даже в серые малосолнечные дни веселыми, бодрыми и трудоспособными, надо, кроме правильного распорядка дня и времени для сна, не забывать и о здоровом питании, умеренных физических нагрузках и вечерних прогулках на свежем воздухе. 

И в Минздраве дают несколько полезных советов, которые должны помочь улучшить сон. Для этого надо:

- придерживаться режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим даже в выходные дни,

- час до сна уделить отдыху: принять успокаивающую ванну, почитать книгу,

- обеспечить тишину и уменьшить освещение, убрав яркий свет, 

- отказаться от алкоголя и курения, особенно перед сном, 

- избегать употребления чая и кофе за 6 часов до сна, и не употреблять жирную, острую и сладкую пищу за 4 часа до сна. 

Но самое важное, если вы чувствуете себя сонными, не садитесь за руль, чтобы избежать беды. А если чувствуете себя сонными несколько дней, отложите все и идите к доктору. Ведь последствия расстройства сна могут быть намного серьезнее, чем мы себе представляем.  

В то же время выспаться в выходные, проспав целые сутки, - тоже не дело. Это не спасет и не поможет наладить свой сон. Поэтому «отосплюсь в выходные» - не панацея. Сну нужно уделять время каждый день и все организовать для того, чтобы ничто не мешало отдохнуть. Ведь это – несложно. 

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine

 

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых