354

Следим за своим здоровьем: пять упражнений, которые можно делать в офисе

Следим за своим здоровьем: пять упражнений, которые можно делать в офисе
Следим за своим здоровьем: пять упражнений, которые можно делать в офисе depositphotos.com
Киев, 12 февраля - АиФ-Украина.

Даже если вне работы посещать спортзал, последствия многочасовой сидячий жизни в офисе неизбежны. От долгого сидения связки и суставы теряют свою эластичность, повышая при этом риск получить травму при неудачном движении. Всегда нужно всегда помнить о простой истине: движение - жизнь, передает marieclaire.

В новом материале АиФ.ua мы расскажем вам, какие упражение можно делать прямо на рабочем месте.

Кивки головой

Упражнения необходимо делать стоя, чтобы позвоночник был ровным. Медленно поворачиваем голову вправо и задерживаемся на пять секунд, затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же движение влево также с задержкой. С каждым движением увеличиваем амплитуду. Важно не делать упражнение через силу. 

Приседания

Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Не выдвигайте колени вперед, держите ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.

Махи ногой

Держитесь правой рукой за край стола и правой ногой сделайте мах назад. Нога при этом должна быть вытянута в линию вместе с носком. Сделав 10 махов правой ногой, упиритесь о стол левой рукой и сделайте 10 махов левой ногой. 

Разминка коленей

Встаньте к столу и держитесь за него левой рукой. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и вращайте, разминая коленный сустав: 10 раз в одну сторону и 10 раз - в другую. Затем поменяйте ногу. 

Вращения корпусом

Заключительное упражнение позволяет размять позвоночник - основу основ хорошего самочувствия. Ноги поставьте на ширине плеч, руки - на пояс. Начните вращать корпус, как бы медленно «поднимаясь» по спирали от поясницы к груди. Такое упражнение усиляет кровоток и приводит все тело в тонус. 

Ранее мы сообщали, что перед тем как начать заниматься спортом, важно понять, для чего он вам нужен и почему должен стать привычкой. Например, для здоровья, похудения и т.д. Выпишите главные причины в формате тезисов, чтобы точнее и детальнее осознать важность спорта в вашей жизненной ситуации. Четкое понимание этих моментов облегчит вам достижение поставленной задачи.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Loading...

Топ 5 читаемых