305

Пять витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Пять витаминов и добавок для суставов и позвоночника
Пять витаминов и добавок для суставов и позвоночника © / Скриншот
Киев, 17 ноября - АиФ-Украина.

Осень - период, когда организм наиболее чувствителен к воздействию внешних факторов. С наступлением холодов он сталкивается с острой нехваткой света и природных источников витаминов и минералов, которые являются ключевыми компонентами для поддержания здоровья костей и суставов, передает marieclaire.

В новом материале АиФ.ua расскажет вам, какие витамины и добавки помогут вашему здоровью.

Витамин D3 (холекальциферол)

Витамин D3 также называют «солнечным»: он вырабатывается в коже естественным путем - под прямым воздействием УФ-лучей. Желающим получить этот витамин, но не имеющим возможности регулярно принимать солнечные ванны, стоит ввести в рацион лосось и другие виды жирной красной и белой рыбы, сыры, сливочное масло, красное мясо, печень трески, грибы, цельное коровье молоко и яичные желтки.

Глюкозамин и хондроитин (сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина)

Эти вещества активно участвуют в синтезе строительной ткани и регенеративных процессах хрящевой ткани. Они являются незаменимыми компонентами для тех, кто недавно получил травму; людей зрелого возраста; спортсменов, практикующих активные виды спорта.

Глюкозамин позволяет сберечь и поддержать суставы при усиленной нагрузке таким образом, чтобы соединительная ткань меньше изнашивалась, а также успевала восстановиться. Он снижает воспаления, удерживает вымываемый кальций и уменьшает риск возникновения остеопороза и остеохондроза.

Креатин

Креатин крайне важен для ускорения метаболизма. Он синтезируется в организме естественным путем, но в небольших количествах, поэтому если вы тренируетесь дополнительно или профессионально занимаетесь спортом, природного вещества вам точно не хватит. Креатин можно потреблять с пищей (красное мясо или жирная рыба за счет содержания необходимых аминокислот дают пару дополнительных грамм вещества) или покупать добавку.

Биотин (витамин В7)

Биотин часто называют витамином красоты. Он положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос и необходим для выработки некоторых аминокислот и жиров. При его недостатке в организме начинают ломаться и выпадать волосы (вплоть до полного облысения), кожа становится сухой и может страдать от дерматита, часто случаются приступы тошноты и прогрессирует анорексия.

Одним из главных источников данного витамина выступает хлеб и другие продукты, содержащие дрожжи, а также говяжья и куриная печень, почки, соевые бобы, разные орехи, злаки и яичные желтки. Этот витамин содержится в гораздо больших объемах в продуктах растительного происхождения, поэтому веганам и вегетарианцам точно не стоит ими пренебрегать

Медь

Прием меди также показан людям зрелого и старшего возраста для ускорения срастания сложных переломов и облегчения посттравматических болей. Медь в природе содержится во многих продуктах, так что, если вы захотите помочь своему организму с потреблением этого микроэлемента, «диета» будет вкусной: гусиная печень, устрицы, крабовое мясо, грибы, чечевица, кешью, миндаль, шоколад и грибы содержат в себе большое количество меди. 

Ранее мы сообщали, что в холодное время года волосы становятся сухими, тусклыми, слабыми, начинают электризоваться и выпадать. Какие же ошибки мы совершаем при уходе за волосами и как их избежать?

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Loading...

Топ 5 читаемых