2706

Пять признаков дефицита белка в организме

Пять признаков дефицита белка в организме
Пять признаков дефицита белка в организме Скриншот
Киев, 5 февраля - АиФ-Украина.

Белок - чрезвычайно важный элемент для создания мышц. В среднем взрослому человеку нужно получать до 100 грамм белка ежедневно. Расчеты производятся исходя из количества 0,8-1,5 грамма на килограмм веса, передает marieclaire.

Недостаток белка чреват множеством проблем. В новом материале АиФ.ua мы расскажем вам пять признаков дефицита белка.

Плохое настроение

Белок важен для синтеза нейромедиатора серотонина. Именно он отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Недостаток серотонина приводит к плохому настроению, бессоннице, повышенной тревожности, нервозности и склонности взрываться по пустякам.

Постоянный голод

Если вам постоянно хочется что-то съесть, то скорее всего, вы не получаете достаточного количества протеина. Белки помогают поддерживать уровень сахара в крови, тем самым сохраняя чувство сытости надолго.

Отеки

Дефицит белка приводит к нарушению водно-солевого баланса, из-за чего жидкость скапливается в тканях. Результат - мешки под глазами и опухшее по утрам лицо, отеки лодыжек и стоп, чувство тяжести в ногах, которое появляется уже в середине дня, даже если вы носите удобную обувь.

Слабые волосы и ногти

Кератин, из которого состоят ногти и волосы - тоже белок. Если протеинов не хватает, ваш мастер по маникюру и парикмахер могут заметить это первыми: из-за дефицита локоны становятся тусклыми, кончики волос секутся, а ногти расслаиваются - замаскировать это не сможет никакой шеллак.

Общая слабость

Если вам тяжело собрать мысли, продуктивность на работе падает и нет сил буквально ни на что, возможно вам не хватает белка. Короткие всплески энергии, сопровождаемые упадком сил, возникают из-за скачков инсулина, вызванных недостатком протеина.

Ранее мы сообщали, что витамин D важен для здоровья костей, в формировании иммунитета, снижении веса, поддержании здоровья кожи, контроле уровня сахара в крови, регуляции роста клеток и поддержании уровня кальция в организме.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Loading...

Топ 5 читаемых