Пять привычек, которые могут привести к ожирению

Вы ведете здоровый образ жизни, не едите на ночь, занимаетесь спортом, а вес все равно увеличивается? Возможно, все дело в неправильных привычках, передает wday.

Новость по теме

Пять полезных продуктов, которыми нельзя увлекаться

Вы не высыпаетесь

Нехватка сна часто принимается мозгом за голод - особенно это проявляется ночью, когда вместо того чтобы лечь в кровать, вы отправляетесь к холодильнику. В идеале необходимо спать восемь часов в сутки. Особенно опасен образ жизни, когда люди спят по четыре-пять часов в течение нескольких месяцев. Такой режим может привести не только к набору веса, но и навредить эмоциональному здоровью.

Щедрые перекусы

В чем опасность перекуса? Гормоны! Основной гормон поглощения энергии - инсулин. У него есть два базовых свойства: а) запасать б) не давать разрушать. После потребления еды, содержащей калории (в основном углеводы) даже в небольшом количестве, происходит его выброс. Еда усвоилась, сахар крови выровнялся, а инсулин продолжает свою работу еще на протяжении 4-5 часов, останавливая жиросжигание и вызывая голод.

Привычка есть быстро

Вашему желудку необходимо время, примерно 15-20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что он сыт. Если съесть обед за пять минут, сытости вы не почувствуете. Тщательно прожевывайте пищу и не отвлекайтесь на гаджеты.

Привычка есть перед телевизором

Думаем, вы часто замечали, как быстро опустошается ведро с попкорном в кинотеатре, когда идет интересное кино. Отвлекаясь, человек не осознает и плохо контролирует, что и сколько он съел.

Отложите смартфоны, отключите телевизор. Начните выделять на трапезу время, не совмещая процесс с другими действиями. И еще немаловажен факт того, что, обедая в компании, вы съедаете всегда меньше, чем в одиночку (исследования заявляют о 25%).

Нерегулярное питание

Все очень просто - длительные перерывы в еде провоцируют больший аппетит. Приходя вечером домой, вы начинаете переедать, пытаясь наесть все за день. Это плохо и тем, что большой объем - большая нагрузка на весь ЖКТ. 

Ранее мы сообщали, что сладкое, глюкоза, фруктоза - это та энергия, которая так необходима нашему организму и благодаря которой мы чувствуем прилив сил. Но далеко не все, что сладко, полезно нашему организму. Поэтому давайте разберемся в том, чем можно заменить сладкое в рационе и что придаст больше сил и энергии.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine