Примерное время чтения: 4 минуты
195

Психологический запор: как справиться с проблемой без лекарств

Daniela Vladimirova / Flickr.com

Война это хронический стресс. Спастический запор - один  из очень чётких маркеров стресса. Между запорами и стрессом многофакторная связь так как мозг и желудочно-кишечный тракт синхронизированы. Нервная и пищеварительная системы находятся в постоянном взаимодействии. Эта связь нужна для налаженного процесса пищеварения. Но стресс ухудшает пищеварение. Мысли и эмоции, вызванные стрессом, могут повлиять на желудок и кишечник. сохраняется и обратное влияние - что происходит в вашем кишечнике, может вызвать стресс и хроническое расстройство.

В периоды повышенной тревожности мозг может выделять такие гормоны, как кортизол, адреналин и серотонин. Это повышает количество серотонина в кишечнике и вызывает желудочные спазмы. Если эти спазмы происходят по всей толстой кишке, может быть диарея. Если спазмы локализованы в одной области толстой кишки, пищеварение может остановиться, что может привести к запорам. Гладкая мускулатура, в том числе, гладкая мускулатура кишечника, особенно - сфинктеров толстого кишечника - на нервах спазмируется, и человек не может опорожнить кишечник. Кроме того, когда человек находится в состоянии стресса, он с большей вероятностью придерживается нездоровой диеты, меньше занимается физическими упражнениями или спит или забывает пить воду.

Когда вы едите, нейроны, выстилающие пищеварительный тракт, подают сигнал кишечнику сокращаться и переваривать пищу. Когда человек находится в состоянии стресса, этот процесс может замедлиться. Если стресс у вас сильный или длительный, такие симптомы, как боль в животе и запор, могут стать хроническими.

Запор означает, что у человека возникают затруднения при дефекации или он редко опорожняется.Диагностируется запор если есть какой либо из симптомов, или все вместе:

  • менее трех дефекаций в неделю
  • сухой, твердый или комковатый стул
  • испражнения, которые трудно или болезненно пройти
  • чувство неспособности опорожнить кишечник

Стресс также может вызвать воспаление в желудочно-кишечном тракте, усиливая запоры и ухудшая существующие воспалительные состояния.

Что поможет решить проблему:

  • Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить или устранить случайные запоры. Но стоит обратить внимание на то, что использование обычных растительных слабительных - сенны, свёклы, коры крушины - в этих состояниях не показано. Они дополнительно поднимают тонус гладкой мускулатуры, и без того спазмированной. Лучше действуют слабительные на основе фруктов, богатых пектином - слив, яблок, инжира. Но они не устраняют причину, только облегчают жизнь.
  • Йога, физические упражнения и медитация могут помочь снять стресс.
  • Подумайте о терапии с психологом или когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам справиться с чувством беспокойства и депрессии.
  • В отдельных случаях низкие дозы антидепрессантов могут помочь уменьшить чувство тревоги, воздействуя на нейротрансмиттеры как в мозге, так и в кишечнике. Эти препараты включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
  • Ведите здоровый образ жизни, уделите внимание своему питьевому режиму и наладьте свой сон.
  • Лучше не употреблять продукты, которые на фоне стресса могут спровоцировать запор. Это очень острая или жирная пища, молоко, или продукты, которые именно у вас могут вызвать подобную реакцию. Продукты, которые богаты клетчаткой, могут быть хорошим выбором для некоторых, но для других они могут усугубить запор . Это потому, что они труднее перевариваются. Попробуйте поэкспериментировать со здоровыми продуктами, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.
  • Чтобы победить спастический запор, заварите успокаивающие травы - валериану, пустырник, пассифлору и др. Одновременно с этими настоями рекомендуются принимать травами, убирающими тонус гладкой мускулатуры, такие как анис, фенхель, базилик, тмин, лист малины, лапчатки, мята, подорожник, ромашка, лаванда.

Если запор на фоне стресса случился у малыша, ни в коем случае не нужно фокусировать его внимание на проблеме, вынуждая подолгу сидеть на горшке. Успокойтесь сами и попытайтесь передать это состояние ребенку. Поговорите с животиком ребенка: «как ты себя чувствуешь, животик?», «тебе легко или тяжело?», «что можно сделать, чтобы тебе стало легче?», «где погладить тебя?». Спровоцируйте ребенка на ответы за животик. Для того чтобы вызвать соответствующую реакцию детского организма и подтолкнуть его к походу в туалет, хорошо работает сказкотерапия. Сказка в которую нужно привнести дополнительную деталь - мешочек, в который главный герой собирает до верху все нужное, а затем по дороге через дырку, из него высыпается то, что лишнее и не вмещается. Главное, не пугайте ребенка. Нужно запастись терпением и хвалить малыша даже за попытку сходить в туалет, пусть и неудачную.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых