aif.ru counter
244

Проверка зрения: грозит ли человечеству эпидемия слепоты

Как правильно делать фитнес для глаз

Игорь Харитонов / АиФ

По мнению зарубежных экспертов, если большинство людей и дальше будут часами сидеть за компьютерами, человечество в скором будущем столкнется с эпидемией слепоты. Так как излучение, которое исходит от цифровых экранов, способно спровоцировать необратимые нарушения сетчатки глаза. Насколько это реально?

- Вселенская компьютеризация - это действительно проблема века, - рассказывает начальник офтальмологической клиники Главного военного клинического госпиталя Министерства обороны Украины - полковник медицинской службы, кандидат медицинских наук, хирург-офтальмолог высшей категории, заслуженный врач Украины Богдан Богданович Жупан. Люди просто живут в режиме он-лайн. И, конечно, если целыми сутками не отрываться от экрана монитора, можно серьезно снизить остроту зрения. Количество слабовидящих среди детей, да и среди взрослых, в последние годы заметно увеличилось. Потому что ребятишки играют не со сверстниками во дворе, а исключительно с гаджетами. По примеру родителей, для которых компьютер стал главным другом в жизни.   Появилось даже такое понятие как глаз компьютерщика или программиста. 

 Когда человек, не отрываясь,  смотрит в монитор, увлекаясь какой-то информацией, творческим процессом  или  компьютерной игрой, он забывает моргать. В результате высыхает слезная пленка. Появляется синдром сухого глаза. И это – одна из патологий зрения, напрямую связанная с компьютеризацией всей нашей жизни. Тем, кто много работает за компьютером, следует соблюдать режим труда и отдыха, использовать капли для увлажнения глаз. Но прежде, чем что-либо предпринимать, надо обязательно проконсультироваться у офтальмолога.

При постоянной работе за компьютером, с другими гаджетами глаза могут серьезно пострадать. Что такое зрение? Это физико-химический процесс. Это напряжение глазных мышц. Может человек держать гирю в руке насколько часов кряду? Вряд ли. И глазные мышцы нельзя нагружать очень долго, потому что это приводит к спазму, который в свою очередь может привести к близорукости. Получается порочный круг. Для того чтобы сохранить зрение, надо периодически отрываться от монитора. Поработал 40 минут за компьютером – отдохни 15-20 минут. Более того, желательно не уделять гаджетам больше трех – четырех часов в день.

Как снять напряжение

- Если человек долго напрягает глаза, работая за компьютером, ему гимнастика для глаз, снимающая напряжение, просто необходима. В том же Интернете представлено немало методик такого расслабления. Самое простое упражнение – попеременные взгляды на объекты, расположенные вблизи и вдали. Можно смотреть на точку на оконном стекле, расположенную в трех метрах от вас, а затем устремлять взгляд на пейзаж за окном. Так тренируются глазные мышцы. Полезно делать круговые движения глазами, смотреть вправо-влево, моргать. А вот массировать глаза не надо.

По мнению офтальмологов, сильно вредят зрению чтение и просмотр видео на экране смартфона. Глаза человека плохо приспособлены к мелкому шрифту, бликам на экране, к подсветке, направленной прямо на них. Чтобы уменьшить отрицательное влияние смартфонов на зрение, следует подбирать комфортные показатели яркости и контрастности и делать паузы при чтении и просмотре видео каждые 20 минут.

Головную боль, сухость и красноту глаз, ухудшение зрения вызывают ночные просмотры телепрограмм и фильмов на экране телевизора, ноутбука или смартфона в полной темноте. Хотя бы включайте торшер или настольную лампу на тумбочке возле кровати.

 Еще очень вредно для глаз ложиться спать, не снимая контактных линз, и вообще спать меньше 7 часов в сутки. К числу опасных  относится и привычка тереть глаза руками - можно занести инфекцию.  Себе дороже пользоваться дешевыми и некачественными тушью и тенями, которые блокируют сальные железы на веках, раздражают слизистую оболочку глаз.

 Выходя на улицу летом, не забывайте про солнцезащитные очки. И вообще не стесняйтесь носить очки, которые вам выписал офтальмолог: постоянное напряжение глаз и прищуривание еще больше снижают остроту зрения. Включайте в свой рацион пищу, богатую витаминами С и Е, цинком и жирными кислотами Омега-3. И не забывайте пить воду – глаза сильно страдают от нехватки жидкости в организме.

Поддержать зрение поможет специальная гимнастика. Делать ее можно два-три раза в день, в перерывах между работой за компьютером. Но прежде, чем начать выполнять упражнения, посоветуйтесь с офтальмологом. Ни в коем случае нельзя делать эту гимнастику людям, которые перенесли операцию на глазах менее чем полгода назад. Не стоит рисковать и тем, у кого есть проблемы с сетчаткой: сначала ее надо подлечить, привести в порядок.

 В ходе гимнастики голова должна быть неподвижна – работают только глаза.

Упражнение №1. Посмотрели вверх, затем вниз, снова вверх и вниз. И так 6-8 раз подряд.

Упражнение №2. Повернули глаза вправо, влево, вправо, влево. Всего 6-8 раз.

Упражнение №3. Глаза движутся по диагонали: влево, вверх, вправо, вниз. 4 - 6 раз.

Упражнение № 4. Представили себе часы со стрелками и начинаем двигать глазами по циферблату, сначала  по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Глаза должны двигаться плавно по кругу. Повторяем 2-3 раза в каждую сторону.

 Упражнение №5. Представили себе, что вместо глаз у вас кисточка, которой вы пытаетесь закрасить все видимое пространство сначала слева направо, затем сверху вниз. Всего делаем 2-3 таких «раскраски».

Очень важно после каждого упражнения быстро-быстро моргать, как будто ваши веки – это крылья бабочки.

Смотрите также: