aif.ru counter
236

Позаботьтесь о позвоночнике: правильно стоять сидеть и лежать не просто

Скриншот

Режим карантина не предполагает долгих прогулок, мы заперты в пространстве комнаты и больше всего лежим, сидим или стоим. Однако если делать это не правильно, можно серьезно навредить нашей основе основ.

Позвоночник и суставы – наш опорно-двигательный аппарат - это основа здоровья. От их состояния зависят практически все органы: искривление позвоночника влияет на кровоснабжение, а, следовательно, и на «питание» конкретного участка тела. Причем, зачастую, ставя диагноз, даже врачи не видят первопричиной нездоровья плохую форму нашего станового хребта. Часто остеохондроз дает сильнейшие головные боли, а слабость в половой сфере может быть обусловлена деформацией пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Сейчас многие страдают от спазмов и мышечных болей, которые блокируют подвижность позвонков. Так проявляется сильнейший стресс, который сейчас испытывает практически каждый из-за карантина. Астма, язва желудка, мочекаменная болезнь - эти заболевания также связаны с нашей вертикальной осью.

Можно с уверенностью сказать, что забота о позвоночнике и суставах  и правильная «эксплуатация» опорно-двигательного аппарата это и есть забота о своем здоровье. А умеем ли мы правильно двигаться и опираться? Казалось бы, этому учатся дети еще на первом году жизни. Но в сознательном возрасте, особенно, когда появились проблемы, мы можем исправить наработанные за жизнь ошибки.

Когда стоим необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой. Распределите вес равномерно на две ноги, разверните и как бы приподымите грудную клетку, разведите плечи, втяните живот. Запомнить правильную осанку просто – нужно подойти к стене и прислониться к ней так, чтобы затылком, лопатками, ягодицами, икрами ног и пятками касаться стенки. А между поясницей стеной было расстояние примерно с ладонь. Именно эту позу нужно сохранять, чтобы осанка была правильной. Если вам приходится работать стоя, лучше каждые 10 минут менять позу, например, ставя попеременно ноги на подставочку. Также не рекомендуется стоять на одном месте, лучше время от времени походить, вытянуть руки вверх и вперед, прогнуться. При работе, которая требует сгибания, сгибайте колени, а не поясницу.

Когда сидим нужно стараться не наклонять вперед голову, а туловище не сгибать. Лучше не сидеть на мягкой мебели, это не так удобно, как кажется на первый взгляд. Удобнее всего сидеть на полумягком сидении, опираясь нижней частью спины на кресло. Высота стула не должна превышать длину голени. Задней стороной бёдер следует лишь слегка опираться на край стула, иначе циркуляция крови в нижних конечностях будет затруднена. Ноги во время сидения не должны находиться в воздухе, опирайтесь ими на пол. При любой сидячей работе через каждые 45 мин- 1 ч нужно встать из-за стола, встряхнуться, вытянуться и пройтись.

Когда лежим, необходимо делать это на полужесткой постели. Спать для выпрямления спины на досках неправильно потому, что спина имеет естественные изгибы. Внизу постели должна быть твёрдая основа, а ее мягкая часть - высотой не менее 15-18 см (это 2-3 ватных матраса). Если болит спина приучите себя спать на животе, подкладывая под живот подушку, чтобы выпрямить деформацию в пояснице.

Если боль отдаёт в ногу, надо лёжа на спине подложить под колено валик из полотенца. А вот спать на валиках не рекомендуется, так можно пережать сосуды и нарушить кровоток.

Людям, страдающим от боли в спине, иногда помогает поза на боку, положив одну ногу на другую, а руку - под голову. Читая не нужно «вешать голову», чтобы не нагружать шейный отдел. Лучше примите положение полусидя.

Loading...

Топ 5 читаемых