1230

Пора взбодриться! Как поднять уровень энергии в организме

Пришел март. В начале дня вы бодро встаете с кровати, полные намерения энергично начать день, или резво бежите по беговой дорожке. Но спустя всего лишь час после подъема на вас накатывает волна непонятной усталости, что начисто лишает способности к действию. Такая картина знакома практически каждому. Отчего это происходит? Только ли истощившийся за зиму запас витаминов здесь виноват, или, возможно, в игру вступают другие факторы, так влияющие на уровень энергии. По наблюдениям исследователей, особо подвержены подобному явлению люди, которые пытаются худеть с помощью  жестких диет. При скудном рационе организм не получает в полном объеме топливо и переходит на работу в экономном режиме. Однако и переедание может вызывать вялость – в этом случае все силу уходят на переваривание пищи. Как же сделать так, чтобы запас энергии не иссякал.

Многое зависит от источника калорий. Известно, что углеводы усваиваются быстрее и вызывают мгновенный приток энергии, однако хватает их ненадолго. Белки расходуются медленнее, что позволяет продлить состояние сытости, но самым долгоиграющими оказываются жиры. Поэтому потреблять все эти вещества нужно в комплексе. Вот каким должен быть идеальный рацион: 50% дневной нормы калорий необходимо получать из углеводов, преимущественно сложных (фрукты, овощи, зерновые). 30% белков ( постное мясо, нежирное молоко, бобовые) и 20% - из жиров, желательно ненасыщенных (орехи, авокадо, растительное масло).

Лучший способ оставаться сытым и активным в течение дня есть часто ( через 3-4 часа) и понемногу. И старайтесь в каждый прием пищи включать все виды макронутриентов: углеводы, белки, жиры.

Очень важно поддерживать водный баланс в организме поэтому старайтесь выпивать не менее 1, 3 л. жидкости в день. При этом хорошо баловать себя кислыми напитками, фруктовые фреши, чистая вода с лимоном, а если кислоты становится слишком много – пить цветочный чай. Кофеин для бодрости действует не так, и лучше от него постепенно отказаться.

Есть определенные витамины и минеральные вещества, заряжающие нас энергией. К ним в частности, относится железо. При его дефиците развивается анемия – заболевание основными симптомами которого являются вялость и утомляемость. Лучшие источники этого элемента – овощи с темно-зеленой ботвой, овсяные и кукурузные хлопья, красное мясо. Еще одной причиной анемии может быть недостаток фолиевой кислоты. Ее основные поставщики –зелень, цитрусовые, бобовые, орехи Бодрящий эффект производит и витмин В 12, содержащийся в яйцах, мясе, рыбе и молоке, а также магний – его много в орехах, шпинате и бобовых.

Повышайте уровень осознанности, когда накладываете себе в тарелку очередной вкусный кусочек. Прислушивайтесь к сигналам тела. Медленно и тщательно пережевывайте еду, такая консистенция пищи позволит организму получить и усвоить из пищи весь витаминно-минеральный комплекс. А еще вы услышите, что желудок говорит: «довольно» и избежите перееданий, которые отрицательно сказываются на уровне вашей энергии.

Добавьте радости во все процессы, связанные с едой. Готовьте с любовью и светлыми мыслями — это заряжает пищу и усиливает ее питательное действие.Ведь радость это и есть прилив энергии, которой вам так недостает.

Для того чтобы зарядить батарейку нужно не только сосредотачиваться на еде. Крепкий, беспрерывный сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий.

Старайтесь разнообразить свою жизнь активными прогулками, спортзалом, даже простой разминкой. Не думайте, что если не получается добраться до интенсивных тренировок, значит лучше ничего не делать вовсе. Любые, даже очень легкие упражнения, повышают энергетический баланс.

Если, несмотря на все меры, слабость не проходит, проконсультируйтесь с врачом и сдайте кровь на анализ.

Loading...

Топ 5 читаемых