451

Почему спать днем полезно: чем сиеста помогает здоровью

Известно, что в странах Средиземноморья заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются реже, чем в других регионах.

До недавнего времени считалось, что этому способствует употребление в пищу морской рыбы, оливок, оливкового масла и красного виноградного вина, поскольку подобный рацион богат различными полезными для сердца веществами. Однако недавно греческие ученые добавили еще один немаловажный штрих в картину сердечного благополучия средиземноморских жителей.

Они пришли к выводу, что защитой от сердечно-сосудистых заболеваний является не только так называемая средиземноморская диета, но и послеобеденный сон. К нему население Средиземноморья приучила сиеста - послеобеденный отдых в жаркие летние дни, во время которого деловая жизнь замирает. Она оживляется лишь тогда, когда спадает дневная жара.
Однако польза послеобеденного сна этим не исчерпывается. Снимая накопившиеся за первую половину дня усталость и нервное напряжение, он повышает работоспособность, способствует концентрации внимания. Это подтвердил эксперимент, проведенный
американскими учеными. Суть его заключалась в следующем.

Трем группам сотрудников фирмы было дано задание выполнить четыре теста на внимательность. Тесты выполнялись в разное время. Первый и второй - в первой половине, а третий и четвертый - во второй половине рабочего дня. При этом первой группе сотрудников ученые предложили поспать после обеда в течение часа, второй - в течение получаса, а третьей - бодрствовать.

И что же? Сотрудники первой группы справились с заданием хорошо, второй группы - хуже, а самые плохие результаты были у участников третьей группы. Проанализировав эту ситуацию, ученые пришли к выводу, что часовой послеобеденный сон во время работы очень полезен для сохранения трудоспособности, внимательности и активности.

Неслучайно в офисах некоторых американских фирм есть специально оборудованные спальные комнаты, где сотрудникам предоставляется возможность немного вздремнуть после обеда.

Такая сиеста считается полезной. Сиеста походит от латинского слова Sexta — шестой час дня. Важно отметить, что речь идет о коротком неглубоком сне в течение 15−30 минут максимум. Именно 20-минутный сон днем считается наиболее эффективным и полезным для организма.

Также установлена, что после короткого дневного сна мозг словно бы перезагружается, повышается работоспособность и улучшается усвояемость новых знаний. В частности, КПД интеллектуальной работы увеличивается на 20%.

Еще один эффект, который может пригодиться работодателям – повышенная креативность после дневного сна, способность нестандартно мыслить, а как следствие – оргинальные идеи, и новые решения.

После сна меняется гормональный уровень – всплеск эндорфинов и серотонина повышает настроение, что, конечно не может не сказаться позитивно на работе во второй половине дня.

Приятная новость для худеющих - сон заменяет кофе, сладости и прочие вредные перекусы. 15 минут неглубокого сна избавляют от необходимости восполнять силы и бодрить организм с помощью кофеина или порции быстрых углеводов.

Для того, чтобы фактор дневного сна заработал, необходимо придерживаться следующих правил:

·  сон после еды с идеальной продолжительностью до 20 минут; 

·  сон, который длится более 40 мин., сводит на нет все положительные последствия отдыха; 

·  лучшее место для кратковременного сна - диван или удобное кресло; 

·  противопоказаны сиесты для тех, кто страдает от бессонницы и имеет проблемы с циклами сна-бодрствования. 

Loading...

Топ 5 читаемых