667

Начну с нового года. Какие полезные для здоровья привычки изменят жизнь

Конец декабря, время, когда большинство планируют, как смогут изменить свою жизнь с нового года. К житейским и карьерным планам нередко плюсуется желание наконец-то позаботиться о своем здоровье, и приобрести полезные привычки. Но многие полезные привычки, которыми мы полны решимости обзавестись так и остаются лишь написанными на бумаге. В этом случае психологи рекомендуют даже не начинать одним махом менять годами сложившийся образ жизни, а добавлять с нового года по одной привычке. Переходить к следующим нужно только тогда, когда предыдущая станет для вас уже чем-то естественным. Обычно на это уходит от 20 до 30 дней. Уже сейчас можно начать «раскидывать» свои планы по изменению себя на целый год. Ведь стоит внести небольшие изменения в повседневную жизнь, и вы сразу почувствуете себя значительно лучше.

Зачем это нужно: Многие не догадываются, что собственный может быть достаточно мстительным. Каждый раз, когда вы переживаете из-за неприятностей на работе, пропускаете тренировки или отказываетесь от овощей и фруктов, он заносит это в список прегрешений и позже выставит вам счет. Повышенное давление, диабет, рак, сердечно-сосудистые и прочие заболевания – все это очень часто является результатом образа жизни, а не плохой наследственностью.

Улучшить качество сна. В среднем взрослому человеку необходимо 8, 5 – 9 часов сна, мы же обычно спим всего 6-7 часов. Этот потерянный час или два оборачиваются не только кругами вокруг глаз. Недостаток сна плохо влияет на память, логическое мышление на выработку нейронов и развитие мышечной ткани. Для того чтобы улучшить качество сна необходимо придерживаться некоторых советов.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Не пить спиртное как минимум за 2 часа до сна. Алкоголь иногда действует как снотворное, но он мешает глубокому сну, во время которого организм полностью восстанавливается.

Устраивать сиесту. Полуденный сон 15-20 минут между 13 и 16 часами хорошо снимает усталость, придает бодрости, улучшает память и повышает внимание. Если график работы не позволяет вздремнуть постарайтесь более легкие дела перенести именно на это время спада умственной активность.

Не пропускайте тренировки. Занимаясь спортом даже 20-30 минут, вы станете лучше спать, но тренироваться нужно не позже чем за 4-6 часов до сна. Упражнения возбуждают деятельность всех органов, способствуют выделению адреналина, поэтому заснуть вам будет сложно.

Увеличить количество ежедневно выпиваемой воды. Мы чувствуем жажду, когда содержание жидкости в организме становится на 2% ниже нормы. Такое на первый взгляд незначительное обезвоживание может привести к снижению физической и умственной активности на 20%, а также отрицательно сказаться на физиологии, вплоть до нарушения дыхания и репродуктивной функции. Минимум воды – 8 стаканов в день. На деле большинство из нас выпивает всего 5-6. Придерживаться нормы помогают некоторые хитрости: добавляйте в воду натуральный фруктовый сок, заведите себе большую чашку, компенсируйте потребление кофеина после каждой чашки кофе или колы выпивайте стакан воды.

Есть больше овощей. Если вы планируете начать осваивать эту привычку с нового года, то отдавайте предпочтение осенним сезонным овощам, которые хорошо переносят зимнее хранение или те, которые подверглись шоковой заморозке. Парниковые овощи не очень подходят для начала.

Старайтесь разнообразить свое овощное меню, каждый раз пробуя новый продукт. Выбирайте самые яркие овощи. Чем интенсивнее окраска овощей, тем больше в них питательных веществ (белый – это тоже цвет).

Включить в программу занятий спортом силовые тренировки.  После 40 замедляется обмен веществ, в результате чего увеличивается содержание жировой ткани. Чтобы компенсировать эти естественные изменения, достаточно регулярно заниматься силовыми упражнениями и немного увеличить продолжительность кардиотренировок. Эффективнее заниматься комплексными тренировками, чтобы захватывать несколько групп мышц.

Ежегодно проходить медицинское обследование. Многие проблемы со здоровьем можно избежать если вовремя обнаружить заболевание. Для этого и нужны профилактические ежегодные осмотры. В осмотр обязательно включите анализ крови и мочи.

Loading...

Топ 5 читаемых