aif.ru counter
133

Массаж и расслабляющая гимнастика для усталых и отечных ног

У здоровых людей отеки ног возникают из-за неудобной позы, тесной обуви или злоупотреблении соленой пищей

журнал АиФ ПРО Здоровье

Хождение по гололеду чревато дополнительной нагрузкой для ног. Для снятия усталости существуют древние, но весьма действенные способы.

  • Несколько раз ударьте кулаком по активной точке  подошвы. Ее  можно найти, если мысленно разделить стопу от пятки до пальцев продольными линиями на три равные части. В наружной части посередине стопы и будет искомая точка.
  • Большими пальцами рук помассируйте точку посередине  подошвы (каждую ногу не меньше 20 раз).
  • При отечности и онемении ног проведите более полный массаж: вначале интенсивно помассируйте область крестца до легкого покраснения кожи. Затем большими пальцами рук или грецкими орехами массируйте рефлекторные зоны (середина стопы и чуть выше в наружной ее части, а также впадины между пальцами, но это уже на тыльной стороне стопы).
  • Бег также имеет оздоровительное значение. Всякий раз ударяя ступней о землю, мы заставляем мышцы ног быть более активными насосами по отношению к венам. Ведь в них  содержится 22 клапана. При ударе подошвы о землю всякий раз кровь проскакивает еще один участок сосуда от клапана к клапану.
  •  Тем, кто не может позволить себе бег, может заняться виброгимнастикой.
  • Поднимитесь на носках так, чтобы пятки на 1 сантиметр оторвались от пола, и резко опустите их. Такие сотрясения нужно делать медленно,  после 30 раз сделать перерыв на 5 - 10 секунд. Не старайтесь подняться выше, чем на 1 сантиметр - это вызовет быструю утомляемость; частые сотрясения тоже бесполезны, поскольку в межклапанных пространствах не успеет скопиться нужное количество крови, и ее волна не захлестнет верхнего этажа вены. Выполнять сотрясения нужно жестко, но не настолько, чтобы они отдавались болью в голове. В течение дня это упражнение можно повторить 3 - 5 раз по 1 минуте.
  • Лягте на живот, согните ноги и несколько раз ударьте  себя пятками по ягодицам. Это упражнение-тест желательно делать утром. Если пятки не достают до ягодиц, значит, мышцы развиты плохо, и происходит их медленное старение. Упражнение полезно для снятия усталости со всей ноги - от бедра до ступни - оно улучшает кровоток и активизирует питание мышц нижней конечности.

Никогда не откладывайте снятие усталости ног на завтра. Если вы чувствуете, что ноги ноют, вымойте их на ночь прохладной водой. А еще лучше в качестве гимнастики для мышц сделайте ножные ванны -  попеременно холодные и теплые. Заканчивать всегда нужно холодной ванной.  После процедуры тщательно разотрите конечности грубым полотенцем и на ночь под ноги положите подушку. За ночь ноги отдохнут, и с утра вы снова будете полны сил.

 Народные методы просты, эффективны и не занимают много времени и усилий.

Смотрите также: