Магний: чем опасен дефицит микроэлемента для здоровья человека

Магний является одним из самых необходимых макроэлементов для стабильного функционирования сердца. Также он участвует в работе нервной системы, иммунитета, влияет на психическое здоровье и помогает выработке более трехсот ферментов, передает siberianhealth.

Основные функции магния:

• нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови;
• благодаря магнию снижается риск образования тромбов;
• магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность;
• этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса;
• он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем;
• он участвует в дыхательных процессах;
• без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов;
• магний способствует благоприятному течению беременности.

Симптомы дефицита магния:

• бессонница и проблемы с засыпанием;
• частые беспричинные головные боли;
• затуманенное сознание;
• остеопороз;
• отеки;
• хроническая усталость;
• спазмы мышц, особенно в ночное время;
• сердечная недостаточность;
• аллергическая реакция;
• частое и необъяснимое чувство тревоги;
• повышенная раздражительность.

Согласно статистике, около 90% людей в наше время страдают от недостатка магния в организме. Это происходит из-за того, что в ежедневном рационе не содержится его достаточное количество, кроме того, магний вымывается из организма во время различных стрессовых ситуаций, а также из тела мы, сами того не подозревая, выводим его, когда пьем алкоголь или газированные напитки, употребляем сахар и злоупотребляем кофе.

Продукты с высоким содержанием магния:

• тыквенные и подсолнечные семечки, кунжутное семя;
• миндаль, кедровый орех и кешью;
• кориандр, кинза, шалфей и базилик;
• черный шоколад, органический какао-порошок;
• темно-зеленые листовые: ботва свеклы, капуста кале, одуванчик, шпинат;
• дикий рис, зеленая гречка, чечевица;
• авокадо.

Ранее мы сообщали, что белок - важнейшее вещество для человеческого организма. Он необходим человеку для поддержания здоровья и полноценной жизнедеятельности. Больше всего белка (в процентном соотношении к остальным продуктам) содержится в яйцах. Мы используем куриные яйца во многих блюдах и употребляем их в пищу почти каждый день.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.