aif.ru counter
9980

Лишняя жидкость? Медик рассказал, как избавиться от отечности

Лишняя жидкость? Медик рассказал, как избавиться от отечности
Лишняя жидкость? Медик рассказал, как избавиться от отечности © / Фейсбук

Когда отекает лицо и тело – кажется, что это, в первую очередь, проблема эстетическая: ну как с таким лицом или руками показаться людям на глаза? Но это – не главное. Ведь отечность – сигнал о неполадках здоровья. Из-за чего она бывает и как от нее избавиться?

От газировки – до застоя лимфы

Медики тысячи раз пытались опровергнуть миф о том, что якобы отечность – результат выпитой воды. Но разубедить в этом им удалось не всех. Из-за чего же на самом деле отекает наше тело?

«Причин много. Одна из них – употребление слишком большого количества углеводов. Имеется в виду сахар, мед, сладости, изюм, выпечка, крупы, сладкая вода и алкогольные напитки. На 80% - причина именно в этом. Каждый грамм углеводов «притягивает» 4 г воды. Кроме того, в принципе употребление соли не является причиной отечности. Но если есть ее слишком много, то это тоже провоцирует отекание. Но – не так интенсивно, как углеводы», - говорит врач-диетолог Андрей Маковецкий.

Кроме того, продолжает доктор, отечность может возникать из-за недостатка в организме калия. Больше всего его – в составе картошки и бананов. Нехватка витамина Д3 тоже провоцирует отечность. Получить его можно непосредственно от солнечных лучей, гуляя на улице, или из жирной рыбы, сливочного масла, яичного желтка, икры. Следующая вероятная причина – дефицит в рационе белков (мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, яиц, бобовых, тофу, орехов и т.д.).

Отечность еще может сигнализировать о скачках инсулина. Это происходит из-за употребления большого количества углеводов, из-за слишком частых перекусов, из-за питания не по графику, тогда как приемы пищи должны быть каждый день в одно и то же время, с отклонением максимум - в 15 минут.

Еще одна распространенная беда, которая приводит к отечности - застой лимфы из-за сидячего образа жизни и недостаточной физической активности. Причем только ходьба проблему не решит. Нужно активно поприседать, максимально задействовав различные мышцы всего тела. Начать можно хотя бы с 7 мин. в день.

А что касается воды, то отечность может быть не от излишества ее, а от ее недостатка. При этом нужно учесть, что кофе, чай или сок – это не вода.

Что же нужно сделать, чтобы избавиться от отечности?

«Выпивайте от 1,8 до 3,5 л воды ежедневно. Уменьшите количество углеводов в своем рационе и полностью исключите мучное и сладости. Примерно в 2-3 раза уменьшите количество употребления соли, но белковых продуктов должно быть в вашем ежедневном меню не меньше 350 гр, и не должно быть дефицита калия и витамина Д3. Питаться желательно в одно и то же время, но не больше 5 раз в день. Исключите микро- перекусы, ведь два орешка уже считаются одним приемом пищи. Кроме того, увеличьте свою физическую активность. А также добавьте контрастный душ утром и вечером, плюс – хотя бы пару раз в месяц массаж», - советует доктор.

Как правильно пить воду?

Отечность особенно неприятна в летнюю жару. Но, оказывается, к ней может привести съеденное мороженое или выпитая сладкая газировка. Как еже спасаться в летний зной от перегрева так, чтобы не «получить» при этом отечность?

К идеальной летней еде медики относят сырые овощи и фрукты, которые содержат много воды, поэтому снижают риск обезвоживания. Лучшие и з лучших из них - листовой салат, огурцы, кабачки, сельдерей, помидоры, а также арбузы и дыни. А употреблять все эти дары садов и огородов лучше в не переработанном виде – так в них и витаминов больше, и водный баланс организма будут лучше поддерживать.

А как правильно пить воду? Как определить свою дозу?

«Чтобы рассчитать, сколько необходимо пить воды именно вам, нужно стать на весы. Понятно, что чем больше вы весите, тем больше нужно пить. Минимум нормы составляют 25-30 мл. воды на 1 кг веса. Объем жидкости также нужно корректировать в зависимости от физических нагрузок и сезона. Тем, кто физически работает или занимается спортом нужно пить больше, чем остальным. А летом абсолютно всем понадобится большая доза воды, чем в остальное время», - говорит врач-нутриционист Алла Цветкова.

Она также считает, что в общий объем нужной для организма жидкости нельзя включать чай, кофе, соки и газировку. И вот почему: они обладают мочегонным эффектом и «уходят» из организма так же легко, как и пьются, оставляя нам только калории.

А. Цветкова советует пить воду, придерживаясь определенных правил:

  • в летнее время объем жидкости нужно увеличить, поскольку из-за жары идет активное потоотделение, однако эта добавка должна составлять не больше, чем 0,5 литра;
  • даже в жару вода должна быть не ледяной, а комнатной температуры, иначе это охлаждение может обернуться переохлаждением, и можно заболеть ангиной;
  • пить воду всегда нужно маленькими глотками;
  • каждое утро, независимо от времени года, желательно начинать со стакана воды для пробуждения организма и ускорения обменных процессов;
  • воду нужно пить не меньше, чем за 30 минут до еды и через 30 минут после приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок;
  • во время тренировки воду нужно пить небольшими глотками через каждые полчаса.

По словам доктора, для того чтобы в организме не возникало сбоев, очень важно пить столько же воды в сутки, сколько ее расходуется. В среднем взрослый человек теряет за день примерно 2600 мл воды: до 1500 мл - с мочой, около 600 мл - через кожу, 400 мл - через легкие, 100 мл - с калом. Соответственно, за день желательно выпить примерно 2,6 л воды. Меньшее количество жидкости приведет к уменьшению объема мочи (ее должно образоваться не менее 1,5 л), что чревато заболеваниями мочеполовой системы и образованием камней в почках.

Чем же так не угодили медикам мороженое и сладкая газировка? Диетологи утверждают, что мороженое слишком калорийно, и при переваривании выделяется много тепла. В итоге от охлаждающего эффекта не остается и следа. Но, кстати, охлажденные натуральные кисломолочные продукты – кефир, простокваша, ряженка – идеально вписываются в меню для утоления жажды, улучшения микрофлоры кишечника и быстрого усваивания. А сладкая газировка – слишком сладкая, слишком калорийная, плюс – в ней, как правило, есть множество добавок, которые вредны и для детей, и для взрослых.

Алла Рыбалко

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых