Примерное время чтения: 5 минут
179

Как снять мышечные зажимы в теле

В последнее время стресс стал постоянным нашим спутником. И для этого есть все основания, но ритм нынешней жизни не позволяет выпускать наружу эмоции, которые мы испытываем. Не редко мы даже не позволяем себе думать о плохом, чтобы не «рассыпаться». И тогда наше тело принимает удар на себя. Тело невозможно обмануть, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения.

Напряженные мышцы сдавливают сосуды, внутренним органов постоянно не хватает питательных веществ и кислорода, переносимых кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к ослаблению иммунитета и букету различным болезни;

Устранить мышечные зажимы можно с помощью массажа, выражения эмоций, которые вы подавляете, с помощью спонтанных движений, танцев, релаксации, йоге, гимнастики цигун.

В разных участках тела мышечные зажимы выглядят по-разному, и помочь себе самостоятельно вполне можно:

Глаза

Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз.

Как себе помочь: Раскрыть глаза как можно шире, чтобы были задействованы веки и лоб. Чаще делать гимнастику для глаз.

Рот

Сжатый рот блокирует любую передачу чувств.Когда мы запрещаем себе испытывать чувства, например тоски по любимому. Эта естественная потребность находит отражение в зажиме в области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать свои чувства словами.

Как себе помочь: Чтобы ослабить блоки вокруг рта, следует систематически выполнять следующее упражнение. Лечь в позу эмбриона, скрестить руки на груди. Делайте чмокающие звуки губами, как младенец, который сосет молоко, пока губы не устанут. После этого нужно расслабиться и отдохнуть, полежав в этой позе. Многие начинают плакать во время этого упражнения. Не сдерживайтесь. Рыдать всем телом полезно. Он помогает разрядить накопившееся негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле.

Горло и шея

Кольцо напряжения в горле выражает бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятной информации. В то же время это бессознательное сохранение контроля над чувством страха, защита от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждены и неприемлемы для окружающих.

Сжатая челюсть блокирует любой звук, пытающийся прорваться. Таким же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придать звуку разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда хриплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в производстве звука, становятся неактивными.

Как себе помочь: Широко откройте рот и зевните. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания укусить, что психологически означает сдерживание порывов гнева. Для расслабления этих мышц можно покусать зубами свернутое полотенце, как это делает собака.

Еще один способ расслабить челюсть - надавить на жевательные мышцы в углу нижней челюсти. Если мышцы напряжены, может быть больно.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха происходит блокировка голосовых связок. Поэтому лучший способ разблокировать горловые зажимы — это громко и непрерывно кричать. Если у вас есть возможность кричать как можно больше (например, в лесу или на даче, когда рядом никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, гневе и разочаровании. Нет необходимости произносить слова. Пусть это будет один звук, исходящий с силой.Часто такой крик переходит в рыдание. Это связано с разблокированием эмоций и очень полезно.

Грудной отдел: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, груди и рук.

Задержка дыхания — это средство подавления любых эмоций. Мышечные зажимы в этой области можно снять поработав с дыханием.

У многих людей грудная клетка не двигается при дыхании. А само дыхание поверхностное и частое или поверхностное и неровное. Возникают задержки вдоха или выдоха.

Зажимы мышц грудного отдела вызывают проблемы с дыханием. И любое затруднение в процессе дыхания тоже вызывает страх. Когда человек не осознает истинной причины страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Как себе помочь:  Этот метод дыхания назван в честь Лоуэна, психотерапевта, который разработал множество различных техник телесной терапии.

Лягте на диван так, чтобы ступни без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свисали. Подложите под поясницу валик (например, туго скатать хлопковое одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально расширена, голова и спина оказались ниже поясницы. Положите руки над головой ладонями вверх.

Начните дышать глубоко и редко. Дышите таким образом в течение 30 минут. Если вы вдруг начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться, не смущайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных мышечными зажимами.

Вообще ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Живот

Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы по бокам связаны с подавлением гнева, неприязни или страхом.

Как себе помочь: сильно напрягите мышцы живота и расслабьте его. Почувствуйте, как мышцы расслабились.

Оцените материал
Loading...

Топ 5 читаемых