aif.ru counter
954

Как снизить риск развития гипертонии: простые правила и никаких лекарств

Киев, 7 июня - АиФ-Украина.

Высокое давление часто называют «тихим убийцей», поскольку оно может прогрессировать и со временем приводить к серьезным заболеваниям и осложнениям, вплоть до сердечных приступов.

Неосложненная гипертония может протекать практически бессимптомно, пишет myjane. В этом и кроется опасность, ведь самое главное – вовремя распознать врага, тогда с ним будет легче справиться, а чтобы снизить риск гипертонической болезни, необходимо:

  1. Научитесь глубоко дышать животом: выпячивайте на вдохе живот и сокращайте его на выдохе, затем ненадолго задерживайте дыхание и повторяйте все заново. Делать упражнение можно в любой удобной вам позе – сидя, лежа, стоя. 5-10 минут медленного и сосредоточенного дыхания по утрам и вечерам поможет значительно снизить гормон стресса.
  2. В свой рацион добавьте побольше продуктов, богатых калием: помидоры, бобовые, сладкий картофель, апельсиновый сок, дыню, изюм, чернослив.
  3. При наличии лишних килограммов сбросить вес. Давление тоже снизится.
  4. Устраивать регулярные пешеходные прогулки, ходите хотя бы полчаса, постепенно ускоряясь. Благодаря этому кислород начинает более эффективно участвовать в перекачке крови, что возводит прогулки в ранг отличной профилактики гипертонической болезни.
  5. Снизьте потребление соли, но не отказывайтесь от нее совсем. Соль задерживает в организме воду, чем может способствовать повышению артериального давления.
  6. Многие при гипертонической болезни отказываются от темного шоколада. Но в небольших количествах он не будет вреден. В нем содержатся флаваноиды, помогающие кровеносным сосудам сохраняться эластичными. В день 70%-го темного шоколада можно съедать до 14 г, т.е. немного больше дольки стограммовой шоколадки.
  7. Очень полезны антиоксиданты, содержащие коэнзимы. Они есть в рыбе, проростках пшеницы, отрубях, орехах.
  8. Кофеманам лучше оказаться от своей страсти или хотя бы значительно сократить потребление кофе.
  9. Пейте травяные чаи с содержанием гибискуса (красный чай), они помогут нормализовать скачки вашего давления. Выпивайте по 3 чашки в течение дня. Но обратите внимание: горячий напиток может повысить давление, холодный – снизить.
  10. Организуйте свою жизнь так, чтобы в ней всегда оставалось время для отдыха. То, что чаще всего от давления страдают трудоголики, − факт. Происходит это из-за нарушенного режима и невозможности организовать правильное здоровое питание.
  11. Слушайте спокойную, расслабляющую музыку. Согласно исследованиям, у людей, больных гипертонией, после регулярного прослушивания приятной музыки (по полчаса в день) через месяц показатели значительно улучшались.

Специалисты отмечают, образ жизни оказывает непосредственное влияние на риск развития высокого давления, поэтому соблюдение таких простых правил, как забота о нормальном весе, отказ от злоупотребления алкоголем, добавление овощей в рацион поможет вам оставаться здоровыми. Вот и весь секрет – и никаких лекарств!

Ранее мы писали, что внезапная боль в груди – симптом, который даже у флегматичного человека может вызвать панику. Когда барахлит мотор всего организма, необходимо точно установить причину, так как сердечный приступ легко спутать с болями невралгического характера.

Также мы сообщали, что фиторецепты при гипертонии – средство, которое может существенно облегчить состояние больного и заменить привычные таблетированные препараты.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Также вам может быть интересно

Loading...

Топ 5 читаемых