326

Как преодолеть эффект плато при похудении

Эффект плато при сбросе лишнего веса может принести немало разочарование в диете и смене образа жизни. Действительно, как только вы только перешли на диетический рацион, вес стремительно уменьшался, уходили отеки, а затем процесс замедлился. Вес уже несколько недель застыл в мертвой точке. Что происходит и как долго это будет длиться?

Вначале, когда вы полны решимости похудеть и не поддаваться пищевым соблазнам, тело в это время ведет другую политику. Клетки как бы недоумевают на сниженную калорийность, вы начинаете худеть, затем наступает диетическое плато, когда организм привыкает к экстремальному питанию, подстраивается под обновленный рацион и снижает расход энергии. Кроме того, с каждым сброшенным килограммом потребность в калориях сокращается, и то, что вам изначально казалось «голодными днями» организм уже воспринимает как норму. Реакция – стабильность веса.

Но на самом деле эффект плато – полезная опция для организма, так он привыкает к новому весу и если вы не сорветесь в пищевую распущенность, это гарантия того, что вес не вернется вскорости.

Еще один фактор, работающий на стороне тела, которое привыкло запасать все лишнее в жировые депо – психологический. Если в начале диеты смена питания вызывала энтузиазм и рвение, то постепенно «постная» пища становится скучной и привычной. Совет – во время диеты не обедняйте свою палитру вкуса, пробуйте диетические, но разные вкусовые сочетания, пользуйтесь специями, употребляйте еду разной структуры и оттенков, освойте новые рецепты приготовления пищи. Изменить можно не только набор продуктов, но и количество приемов пищи. Введите в меню дополнительный перекус, второй завтрак, полдник. Такая загрузка ЖКТ поможет сдвинуть вес с мертвой точки. Ведь для того чтобы худеть нужно не изнурять себя голодом, а есть правильные продукты.

Экспериментируйте, главное не соскочить с диеты в период плато, так как быстрее всего сброшенные килограммы возвращаются именно в это время, да еще и с привесом. Получив доступ к калориям, организм перестает жить в эконом-режиме и на случай голодных времен будет откладывать впрок.

В процессе похудения ориентируетесь не на цифру на весах, а на объемы. Если они уменьшаются, значит это не плато, а процесс сброса веса идет в соответствии с вашим желанием. Как правило, измеряют объем талии, бедер, груди и шеи. Именно эти цифры сообщат вам, что не нужно ужесточать диету.

Ярче всего эффект плато проявляется у любителей экстремального похудения – это нормальная защитная реакция организма на насилие над ним. Лучшая профилактика – постепенный сброс веса, при котором учитываются все нюансы. Можно это делать под руководством диетолога. Опытный специалист задаст вам массу вопросов и сформирует только для вас подходящий рацион, в котором, наверняка найдется место для ваших любимых продуктов, просто не в тех объемах, которых вы ели раньше. Работающие правила – снизить калорийность блюд, есть часто и помногу, чтобы ускорить метаболизм, уменьшить количество сладостей, хлеба, сдобы, сахара, а увеличить количества белка и овощей.

Раз в неделю, рекомендуют дать организму, который решил, что так просто не сдастся, возможность съесть все, что хочется. В такой день можно превысить суточную калорийность на 400-500 калорий. Но делать это нужно только в том случае, если нет проблем с ЖКТ и при этом не злоупотреблять продуктами, которые тяжелы для переваривания, чтобы не слишком нагружать желудок.   

Если вы худеете только при помощи диеты, попробуйте именно во время стабилизации веса  подключить ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки, готовые программы есть сети. А если у вас получится тренироваться на свежем воздухе, вес пойдет вниз гораздо быстрее. Если вы изначально тренировались и пересмотрели свой рацион, плато – лучшее время для пересмотра своей спортивной активности. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

Loading...

Топ 5 читаемых